Как пережить депрессию и вернуться к нормальной жизни

Восстановление после родов - это важный процесс, который вовсе не похож на отпуск. Почти фантастические образы мам-знаменитостей, появляющихся на ковровых дорожках через пару недель после родов и выглядящих совершенно неотразимо - вовсе не то, на что стоит ориентироваться, переживая постродовой стресс. Разумеется, стремление вернуться к привычной жизни и снова стать первоклассной хозяйкой и женой похвально, но не стоит забывать о том, что каждый организм переживает восстановление по-своему, поэтому мы решили составить для вас подробный путеводитель по возвращению ежедневного баланса.

Физическое здоровье

В период беременности и во время родов организм женщины проходит через серьезные изменения, связанные с интенсивной физической и психологической нагрузкой, большим количеством стресса, гормональными изменениями и уязвимостью организма перед разного рода заболеваниями. Именно поэтому первое, на что необходимо обратить внимание - это на то, насколько быстро ваш организм восстанавливается.

1. Сон

Первое и самое важное в процессе восстановления - это сон. С появлением ребенка забот становится гораздо больше, а времени на сон - меньше. В первые недели не стоит думать о возвращении на работу и поддержании домашнего хозяйства, так как вам просто понадобятся силы на то, чтобы не загнать организм в еще больший стресс. Врачи рекомендуют спать одновременно с ребенком, чтобы восстановить силы быстрее и в будущем оставаться бодрой дольше.

2. Забота о перинеальной области

Несмотря на то, что в современной медицине существует достаточно способов снизить болевые ощущения и проблемы во время родов, этот процесс все еще является болезненным и требующим дополнительного ухода за перинеальной областью, особенно если речь идет о эпизиотомии. Будьте готовы к тому, что первое время вы не сможете никуда ходить на долгое время, так как вашим половым органам понадобится большее внимание. Периодические боли могут встать на пути к возвращению в сексуальную жизнь и уж тем более, к тренировкам. Все, что вам нужно, - это покой, быстрый доступ к воде и, конечно же, рекомендации врачей.

3. Симптомы

Повышенное внимание необходимо не только половым органам, но и всему, что связано с вашим телом - внезапное кровотечение, боль в груди или промежности, а также головокружения и прочие проблемы могут стать причиной возникновения инфекции. Если вы хотите, чтобы процесс восстановления прошел как можно быстрее и безопаснее, не пренебрегайте консультацией со специалистом, даже в случаях, когда вам кажется, что ничего страшного не произошло.

4. Тело

Вернуть телу привычную форму можно довольно скоро благодаря правильному питанию и тренировкам. Но не стоит забывать о том, что не всякое тело готово к интенсивным упражнениям уже в первые недели после родов, поэтому было бы совершенно нерационально подвергать организм дополнительному стрессу, преследуя мечту об «идеальной фигуре».

Но вот практиковать фитнес в определенное время может быть очень полезно, так как мышцам необходимо вернуть былой тонус и укрепить ослабленные части. Врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями в течение первого месяца, а для некоторых матерей физическая нагрузка может быть противопоказана и все последующие девять месяцев. Чтобы тело лучше переносило стресс, а после его было проще привести в форму, многие женщины практикуют

Психологическое здоровье

Постродовая депрессия - это далеко не миф. Многие матери переживают симптомы подобного психического восстановления после родов, среди проблем которого встречаются не только перемены настроения, но и более серьезные психологические травмы. Именно поэтому в процесс вашего восстановления после рождения ребенка нужно обязательно включить необходимые меры, которые помогут вам легче справиться с психологической нагрузкой.

1. Психолог

Обратиться к специалисту - решение всегда рациональное, особенно если вы ощущаете, что не можете самостоятельно переживать происходящие в вас процессы. Поддержка близких важна, но порой именно врач должен помочь матери, недавно родившей ребенка, при необходимости назначить курс лечения.

2. Прогулки

Но многие женщины в нашей стране не спешат обращаться к специалистам, так как квалифицированная помощь психолога не так популярна среди россиянок, как среди женщин за границей. Чтобы поддержать свое психологическое и эмоциональное состояние в первые недели после рождения ребенка, необходимо не забывать про образ жизни. Первое, что может принести ощутимую пользу - это прогулки, с ребенком или без, если есть кто-то, кто может вам помочь. Выбирайтесь из дома каждый день, хотя бы на небольшое время. Так вы избавите себя от риска попасть в «замкнутое пространство» и снимете стресс, накопившийся за день. К тому же свежий воздух хорошо влияет на иммунитет, а смена обстановки позволит вам по-другому взглянуть на то, что окружает вас дома.

3. Новые знакомства

Первые недели после рождения ребенка, разумеется, будут ограничивать вас во всем, что касается ваших привычных интересов, но тем не менее, не нужно забывать про то, что вам необходимо общение. Многие женщины начинают общаться с другими матерями и посещают тематические мероприятия вместе с детьми. Такой вид деятельности значительно расширит ваш круг общения и позволит обзавестись поддержкой, как эмоциональной, так и материальной. Может быть, это будет в корне отличаться от того, чем вы занимались раньше, но в любом случае будет полезным.

4. Путешествия

Еще один хороший способ справиться с психологической нагрузкой - это путешествия. Во-первых, это говорит о том, что вы не останавливаете свою жизнь, и даже наоборот - теперь она стала еще более наполненной, а во-вторых, так вы позволяете себе продолжать свое развитие и развитие вашего ребенка. уже не должны быть новым источником стресса, так как при должной подготовке такое мероприятие можно превратить в удивительное приключение, которое положительно скажется на вашем здоровье.

5. Секс

Требует подготовки и осведомленности о том, что происходит с вашим организмом. Несмотря на это, нет причин, чтобы совсем отказываться от привычного образа жизни. Многие женщины говорят о том, что последствия родов могут сказаться на комфорте полового акта: выделения, болевые ощущения; но вовсе не на их желании и способности возбудиться или достичь оргазма. Помимо того, что секс после беременности вполне осуществим, он является еще и мощным эмоциональным и физиологическим стимулятором вашего восстановления - разумеется, если вы чувствуете, что действительно этого хотите. Даже если ваше либидо переживает постоянные изменения из-за гормональных скачков, вы всегда можете вернуть секс в свою жизнь, достаточно лишь правильно подойти к вопросу его организации.

Восстановление баланса

С течением времени психологические и физиологические проблемы будут сходить на нет, вы привыкнете к вашему новому распорядку и научитесь быстро справляться со сложностями, возникающими на вашем пути. Именно в этот момент, когда ваше здоровье окрепло, можно задуматься о том, чтобы двигаться дальше и начать восстанавливать и другие сферы своей жизни.

1. Совместные заботы

Чтобы сэкономить время на уборку или другие домашние дела, не ждите, пока ребенок уснет, делайте работу при нем. Для маленьких детей очень полезно наблюдать за всем, что происходит вокруг, - им это еще и кажется интересным, а для вас это возможность сделать что-то небольшое, но важное по дому.

2. Перфекционизм

Если вы хотите научиться балансировать между ребенком и порядком в вашем доме, то придется немного понизить планку того, как всё должно выглядеть. Чтобы избавить себя от лишнего стресса, необходимо привыкнуть к тому, что теперь вы мать, а значит, вы не должны бояться быть неидеальной. Иногда вы не сможете успевать приготовить шикарный ужин или сделать вашу гостиную кристально чистой. Всё это не должно иметь значения.

Не забывайте благодарить себя за то, что вы успели сделать за день и радуйтесь даже небольшим победам. К тому же, не забывайте обращаться за поддержкой. Может быть, ваш муж сможет приготовить еду, когда вы будете заняты другим. Не пренебрегайте помощью, которую могут оказать близкие, ведь у них можно научиться чему-то новому или же просто использовать освободившееся время, чтобы сделать что-то приятное для себя.

3. Работа

Пожалуй, самым сложным пунктом является именно работа и комфортное возвращение на нее. Если вы планируете вернуться на работу как можно раньше, то необходимо продумать то, как отсутствие дома в течение какого-то времени скажется на вашем новом распорядке жизни. Если нет возможности нанять няню, то вам придется спланировать, кто из родственников сможет вас заменить.

В первое время лучше всего рассмотреть возможность удаленной работы. Разумеется, даже такая работа - это всё равно работа, и вы вряд ли сможете быть продуктивной, если будете постоянно отвлекаться, но тем не менее, это освободит вас от стресса и лишних переживаний о том, что происходит дома, пока вас нет. В любом случае, какое бы место карьера не занимала в вашей жизни, вам необходимо уметь расставлять приоритеты.

Развод – довольное часто выступает способом решения внутрисеменных проблем. Не имея возможности или желания решить ситуацию иначе, супруги расстаются и впоследствии разводятся.

Если приведшая к разводу проблема действительно разрушительна для совместной жизни, то развод необходим. Таким разрушающим фактором становится жестокое обращение с членами семьи со стороны одного из супругов, употреблением наркотиков, чрезмерное увлечением алкоголем, преступная деятельность, аморальный образ жизни. В таких случаях расторжение брака – это освобождение.

Если же причиной выступили не столь сложные причины (например, супружеская неверность в форме случайности без построения параллельной семьи, недовольство родственников с одной стороны относительно второй стороны, материальные трудности, плохие жилищные условия, проблемы детского поведения, рождение тяжелобольного ребенка), то развод усугубит душевное состояние супругов.

Проблема не будет решена и внутренне каждый бывший супруг станет протестовать против неверного шага, который был сделан ими и привел к разрушения семейной жизни. В этом случае часты затяжные депрессии, ухудшение самочувствия, заметное снижение трудоспособности, случаются всплески эпатирующего поведения. Как выйти из депрессии после развода?

Этапы постразводного периода

Бывшие супруги проходят одинаковые для всех этапы постразводного периода.

Неприятие . Развод отвергается на уровне подсознания. Он кажется сном, шуткой, ошибкой. – чем угодно, только не реальностью. Кажется, вот пройдет немного времени, отношения восстановятся, все придет в норму, жизнь с супругом наладится.
Отрицание . Пришедшее понимание того, что развод неизбежен, выливается в поток угроз, шантажа, манипулирования, направленный на инициатора развода. Иногда предпринимаются демонстративные попытки суицида.
Озлобленность . Возникает стремление отомстить, причинить вред бывшему супругу. На этой стадии начинаются запреты на общение с детьми, распускание слухов, повреждение имущества, причинение физической боли при встрече.
Сотрудничество . Чаще всего причины для сотрудничества надуманы: мнимая беременность, ложная болезнь – своя или детей, проблемы в быту. Часты попытки демонстративного «устройства личной жизни», которые почти всегда вызывают разочарование в новых отношениях.
Угнетение . При отсутствии результата в восстановлении отношений с бывшим супругом начинается преддепрессивное состояние. Его характеризуют резкое снижение самооценки, неуверенность в себе, угнетенное состояние духа, эмоциональная опустошенность.
Осознание . При успешном выходе из депрессии наступает восприятие себя по-новому, приходит освобождение от лежания восстановить невосстановимые отношения, заканчивается нездоровая привязанность к бывшему супругу.
Адаптация . Формируется готовность к новым отношениям, складывается позитивное отношение к представителям противоположного пола, уходит обида на бывшего супруга.

Осознание своего нового брачного статуса – бывший супруг, разведенный – и адаптация к нему приходят только к тем: кто справился с депрессией после развода.

Депрессия после развода у женщин, в силу их большей эмоциональности и погруженности в семью, посещает чаще чем мужчин.

Что такое депрессия?

Депрессия после развода – это психическое расстройство, которое характеризуется угнетенным состоянием духа, эмоциональной нестабильностью и ухудшением физического состояния. Затяжная или глубокая депрессия требует врачебного вмешательства и медикаментозного лечения.

Психология понимает под депрессией аффективное состояние с гипотимией (плохим настроением), торможением моторной активности и удушением интеллектуальной деятельности. Выход из нее может быть самостоятельным или с помощью профессионального психолога.

Симптомы депрессии разнообразны.

Первый из них – малоосознаваемый и наиболее трудно устранимый – постоянные размышления о бывшем супруге, построение внутренних диалогов с ними, попытка мысленно вообразить примирение и воссоздание семьи. Человек будто погружается в искусственно созданный мир и может жить так долгое время. Особенно свойственно это для женщин.
Второй симптом – нарушение сна, трудности с засыпанием, бессонница. Поначалу спать не хочется, но организма истощается, ухудшается нервное здоровье. Характерно и для женщин, и для мужчин.
Третий – расстройство пищевого поведения. Аппетита нет совсем или он, наоборот, чрезмерно повышен и бывший супруг пытается «заесть» горечь расставания.
Ухудшение памяти и внимания – четвертый симптом. Трудно сосредоточиться, сконцентрироваться, нет интереса к новой информации, почти невозможно продуктивно работать. Встречается чаще у женщин.
Соматические проявления: головные боли, частые простуды, боли в области грудной клетки, гиперкинез (нервные тики),– пятый симптом.
Шестой – неспособность испытывать радость, удовольствие; повышенная тревожность, чувства страха, стыда и вины; скрытность и стремление уйти из дома.

Как выйти из депрессии после развода? Такое состояние затягивается, человек погружается в нее и не видит выхода. В этих случаях участие родных и друзей просто необходимо.

Чтобы вернуться к нормальной жизни после развода нужно осознать необходимость этого, признать, что нынешнее состояние опасно, и сделать первый шаг к исцелению.

Способы лечения депрессии разнообразны и дают хороший эффект при сочетанном применении.

Изменение образа жизни. Усилием воли нужно перестать думать о состоявшемся разводе, искать виновного, перебирать в памяти причины. Резкое изменение некоторых привычек позволит быстрее очистить сознание от ненужных и разрушительных мыслей. Занятия спортом, йогой, танцами, ходьба на работу пешком, посещение других магазинов автоматически изменят восприятие и повлияют на переформирование сознания.
Фитотерапия – действенный и вкусный способ борьбы с депрессией. Травяные чаи с мятой, мелиссой, примулой, ромашкой успокаивают нервы и укрепляют иммунитет.
Ароматерапия – лечение натуральными маслами путем вдыхания, испарения в аромалампах, приема ванн с ними. При депрессии показаны масла цитрусовых и хвойных, мяты, розы, иланг-иланга, пачули, герани, сандала, жасмина, ладана, лаванды.
Мелотерапия считается новым методом лечения депрессии. Но на деле это забытый древний способ лечения душевного расстройства. Авиценна и Гиппократ считали, что музыка делает человека сильнее и здоровее, очищает душу и укрепляет волю. Звуки природы и спокойная классическая музыка — правильный выбор.
Иппотерапия – давно известное направление зоомедицины – «лечение лошадьми». Верховая езда и уход за лошадьми успокаивают нервы и могут стать отличным хобби и поводом для новых знакомств на ипподроме.
Канистерапия – еще одно перспективное оздоровительное направлении зоомедицины – «лечение собаками». Прогулки с собакой, игры с ней, тактильный контакт смягчают душу и успокаивают нервы.
Психотерапия – распространенный и действенный метод. Он реализуется врачом-психотерапевтов и включает в себя общеизвестные и узкоспециальные приемы. Главное – обратиться именно к психотерапевту — человеку с высшим медицинским образованием, окончившему вуз и получившему диплом об образовании врача, а не к колдуну, экстрасенсу, телепату, ворожее и прочим псевдоцелителям.
Медикаментозная терапия проводится по показаниям и под наблюдением врача. Употребление лекарственных средств бесконтрольно может серьезно навредить психическому и физическому здоровью и тогда к депрессии прибавятся дополнительные проблемы.

Психологи дают множество советов, как вернуться к нормальной жизни после развода. ХОЧУ выбрал самые «действенные» из них.

Не оставайтесь в изоляции

Человек, с которым случилось несчастье, как правило, уходит в себя и полностью сосредотачивается на своих проблемах и переживаниях. Женщины особенно склонны к самокопанию, прокручиванию в сотый раз одной и той же ситуации. Не дайте себе застрять в самой себе. Нужно найти кого-то, с кем можно свободно обсудить произошедшее. Ведь известно, что высказанные обиды (пусть и не самому обидчику) уже в меньшей степени буду задевать вас.

Отвлекайтесь

Заставляйте себя переключать свое внимание на другие вещи, никак не связанные с разводом. Например, проговорив весь вечер с подругой о вашей непростой ситуации, пойдите с ней в ночной клуб и там больше не вспоминайте о своих проблемах. Возьмите себе за правило хотя бы на какое-то время перестать думать о разводе. Сначала переключаться на другую тему будет очень сложной задачей, но постепенно такие промежутки времени будут увеличиваться, и вскоре вы обнаружите, что и вовсе перестали думать о неприятном.

Вспомните все

Имеется в виду вспомнить себя до развода. Наверняка, у вас было любимое увлечение, от которого пришлось отказаться. Самое время заняться тем, что вам действительно нравится, но на что не хватало времени. Вообще, старайтесь концентрироваться на положительных моментах происходящего. Например, теперь вы можете не стоять постоянно у плиты, или готовить только то, что нравится лишь вам. Можете устраивать посиделки с подругами вечерами. Да и вообще развод - это новый старт. В первую очередь для вашей самореализации.

Меньше агрессии

Возьмите паузу

Психологи считают, что на восстановление после предыдущих отношений нужно минимум три года. Только за такой период можно извлечь из прошлого уроки и снова научиться доверять людям. Достаточно не закрываться от людей, знакомиться с мужчинами, получать удовольствие от общения с ними, но не строить новых отношений, в надежде забыть предыдущие.

Смените обстановку

Говорят, что одно из лучших лекарств для души - это смена обстановки. Можете себе позволить - езжайте на море. Нет - подойдет и дача. Главное - «проветрить» голову от навязчивых мыслей, а делать это в новой обстановке гораздо легче. Кроме того, сметите обстановку и дома. Переставьте мебель, уберите все то, что напоминало о прошлой жизни.

Больше оптимизма

Развод для женщины часто является стартом к другой, не менее интересной и полной жизни. Старайтесь смотреть на произошедшее с вами, как на возможность начать все сначала, но на более высоком уровне!

В жизни современного человека часто бывают стрессовые ситуации, которые могут приводить к депрессии. Можно ли самостоятельно пережить депрессию? В данной статье рассмотрим природу возникновения этого психического явления, способы преодоления и выхода из депрессивного состояния.

Характерными признаками депрессии являются:

снижение настроения, печаль;
чувство безысходности;
потеря смысла жизни;
внутренняя пустота;
снижение энергичности, сильная утомляемость.

Наличие этих симптомов говорит о наличии состояния депрессии. Это состояние психики считают заболеванием, психологи называют его "Рак 21 столетия". Почему всё так серьёзно? Дело в том, что очень многие люди испытывают подобное состояние, а средства для медикаментозного лечения являются лидерами по производству на фармацевтическом рынке.

Следует различать плохое настроение, временное состояние тревоги, печали и состояние полного отчаяния и безысходности. Это серьёзный показатель, говорящий о необходимости применения мер для улучшения состояния, возможны - обращения к специалистам.

Что может быть причиной такого состояния:

Трагические события жизни - потеря близкого человека, любимого.
Постоянное накопление стресса - говорят, что человек "слетает с катушек", люди не железные.
Генетическая предрасположенность.

Различают два вида депрессии:

малая (лёгкая) - нарастает постепенно, может проявляться на постоянной основе, подрывает изнутри, как ржавчина. Проявляется как сильная печаль по мелким поводам, страдания, переживания;
большая (тяжёлая) - приносит разрушение жизни, устоев, человек чувствует бессмысленность, безысходность, рушится мир. Пережить сильную депрессию очень сложно. Тяжелая депрессия может быть следствием малой, если негативные эмоции длятся долгое время, подкашивают душевное равновесие.

Люди, которые пережили такое состояние, чувствуют перерождение после выхода из него, строят новую жизнь. Такое состояние сравнивают с рождением и смертью (Эндрю Соломон) - что-то в человеке умирает, появляется новое "Я".

Депрессивное состояние сказывается негативно на всех сторонах жизни человека - профессиональной семейной, физическом здоровье, отсутствует желание развиваться, стремиться к новым достижениям. Очень важно выявить признаки депрессии на ранних стадиях и постараться нормализовать психический баланс, вернуться к нормальной жизни.

В обратном случае - лечение может быть сложным и долгим, профилактика всегда лучше. Люди помнят о необходимости заботы о физическом здоровье, однако душевный и психический комфорт также важен и определяет практически всю жизнь человека.

Многие задаются вопросом, как самостоятельно пережить депрессию?

Конечно, такое возможно на ранних стадиях, в случае лёгкого состояния, тяжёлую депрессию лучше лечить совместно с медиками, которые помогут поддержать силы и не впасть в отчаяние. Назначают специальные витамины, успокаивающие средства, антидепрессанты. Всё очень индивидуально.

В статье рассмотрим подробнее способы диагностики и преодоления депрессии, доступные каждому человеку, необходимые для профилактики и снижения угнетённого состояния.

Диагностика депрессии

Для того, чтобы бороться с депрессией, сначала необходимо определить, в каком состоянии сейчас находится психика и организм в целом. Рекомендуют пройти небольшой тест, предложенный Курпатовым А.В., который даст чёткий ответ. Во время ответов на вопросы не обращайте внимание на цифры, просто запишите свой ответ, а в конце подсчитайте баллы.

Бывает ли чувство напряжённости (Т)

На постоянной основе - 3

Довольно часто -2

Отсутствует - 0

Сохранилась ли у меня возможность получать удовольствие от жизни, любимых дел (Д)

Да, конечно - 0

Скорее всего, что да- 1

В редких случаях - 2

Совсем нет- 3

Присутствует ли в жизни страх неприятных событий, будущего (T)

Да, есть такой страх - 3

Есть, но особо сильный - 2

Бывает такое - 1

Практически нет- 0

Есть ли чувство юмора, могу ли смеяться, радоваться жизни? (Д)

Да, конечно - 0

Скорее всего, да - 1

Довольно редко - 2

Не могу - 3

Посещают ли тревожные мысли (Т)

Всё время - 3

Довольно часто - 2

Периодически - 1

Есть ли энергичность и желание действовать? (Д)

Нет практически - 3

Изредка- 2

Часто встречается - 1

Всегда - 0

Умею ли я расслабляться (Т)

Конечно - 0

Думаю, что да - 1

Крайне редко - 2

Не умею - 3

Есть замедленные действия, реакции? (Д)

Очень часто - 3

Да, бывает - 2

Крайне редко - 1

Не бывают - 0

Есть ли чувство напряжения внутри? (Т)

Довольно часто- 2

Почти всё время - 3

Забываю ли следить за внешним видом? (Д)

Да, бывает - 3

Уделяю мало времени - 2

Сократился интерес - 1

Всё хорошо, как всегда - 0

Есть ли чувство необходимости постоянно быть в движении, суета? (Т)

Да, постоянно - 3

Думаю, что мои интересы приносят радость, наполняют смыслом жизнь? (Д)

Как всегда - 0

Меньше, чем обычно - 1

Намного снизился интерес - 2

Не верю в это - 3

Теперь необходимо подвести подсчёты по двум колонкам Т- тревожность, Д-депрессия. Запишите результат, будет две цифры. Количество баллов для тревожности и депрессии.

Результаты говорят о следующем:

0 - 7 баллов - это значение нормы, у человека отсутствует повышенная тревожность или депрессия;

8 - 10 баллов - это пограничное состояние, есть вероятность получить тревожное или депрессивное состояние, стоит задуматься и предпринять меры профилактики;

свыше 11 баллов - в наличии тревожное или депрессивное расстройство, необходимо заниматься лечением.

Этот тест поможет примерно понять состояние психики, проанализировать, насколько серьёзное состояние испытываете. Конечно, невозможно заменить специалиста психотерапевта, однако возможно и самостоятельно пережить депрессию на ранних этапах, а при состоянии в пределах нормы, можно спокойно продолжать радоваться жизни.

Как помочь себе выйти из депрессии

При определении у себя признаков депрессии или её начальной стадии стоит серьёзно задуматься над этим вопросом. Сложность состоит в том, что простые рекомендации - займитесь любимым делом, пройдитесь по магазинам, совершите путешествие - вряд ли помогут.

В таком состоянии теряется способность радоваться жизни, а переезд этого не изменит, так как причина лежит внутри человека, а не во внешних факторах. Если простые методы помогают, скорее всего - это просто плохое настроение, его можно развеять, если отвлечься на другие интересные дела. В таком случае достаточно поднять настроение и выйти из депрессии (негативного состояния).

Самостоятельно пережить депрессию настоящую можно, следуя следующему алгоритму:

Шаг 1 Поиск источника депрессии

Необходимо понять причину тревог, именно они вызывают депрессию. Она срабатывает, как защита организма от излишних переживаний, тревог. Происходит снижение мыслительной активности, чтобы избежать перенапряжения. Результат - апатия, потеря интереса к жизни.

Для выхода из депрессивного состояния нужно не просто отвлечься, а изменить своё сознание, ход мыслей. Первопричиной всего есть: тревога, стресс, которые будут опорной точкой в работе над собой. Нужно понять, чем всё это вызвано - катастрофа в жизни (серьёзная потеря, разочарование), накопление небольших проблем (последняя капля), проблема выбора, которая не даёт покоя, выматывает до истощения.

Рассмотрим подробнее эти причины:

Катастрофа жизни - может быть в результате утраты близкого человека. Причём главная задача - пережить это, научится жить по - новому, без советов, помощи, полагаясь только на себя. Очень сложно перестроить своё мышление, стать более самостоятельным, это вызывает тревогу при каждой новой сложности в жизни, результат - депрессия.

В такой ситуации человек часто забывает о себе и других близких, постоянно переживая утрату, это естественно, однако природой даётся энергия для созидания, нужно создавать новую жизнь, помогать родным, которые живут рядом, нуждаются также в любви и заботе.

Пример : история из книги Д. Карнеги "Как перестать беспокоится и начать жить", в которой говорится о человеке, потерявшем новорожденную дочь и впавшем в сильную депрессию, он не видел смысла в обычной жизни, сидел часами неподвижно, не понимая, как дальше жить.

И только второй ребёнок - маленький мальчик,- вернул его к жизни, попросив сделать ему кораблик. Отец не хотел что-либо делать, однако уступил, и в процессе работы за 3 часа он не вспоминал о своей печали, а со временем осознал, что есть рядом другие близкие люди и деятельность на их благо будет теперь смыслом жизни.

Чтобы заботиться о семье, близких нужно самому прийти в чувства, депрессия идёт во вред, как самому человеку, так и окружающим его. Стоит заботиться о своём здоровье, спокойствии. В первую очередь, нужно включить логическое мышление и использовать силы в нужном направлении - предстоит большой объём работы по обустройству жизни.

Напряжение даётся природой для действий, а не излишней тревоги и депрессии.

Главное правило - нужно осознать своё положение, что хорошего осталось в жизни (близкие, профессиональная деятельность), обдумать построение будущей жизни. В такой ситуации свершившийся факт, это печально, но нужно продолжать жить, находить, ради чего.

Череда проблем - мелкие неприятности, как жучки, подтачивают нас, разрушая устойчивое состояние психики. Бывает, у человека возникает сразу несколько трудностей, которые мучают ночью и днём. Такая ситуация может сильно пошатнуть устойчивость человека, привести к состоянию депрессии.

Часто проблемные ситуации встречаются на работе, дома, это конфликты интересов, недопонимание друг друга. Важна не сама ситуация, а сколько сил вкладывается в конфликт, какой отпечаток остаётся - быстро забывается или обида живёт долго.

Важно понять, что эмоциональные всплески могут привести к хроническому стрессу, а потом и к депрессии, физическим заболеваниям (головные боли, сердце, желудок).

Как избежать влияния мелких неприятностей на психическое состояние?

Не усугублять, не драматизировать, стараться уменьшить мысленно важность ситуации, не увеличить!
Если тревоги о будущем, подумать, насколько вероятно это событие? Возможно, оно никогда не произойдёт, а нервные клетки не восстановишь.
Стараться тратить минимум энергии и эмоций на решение текущих вопросов - спокойно анализировать всё, принимать решение и действовать.
Не копить обиды, забывать неприятности, заботы текущего дня - это произошло, не имеет смысла беспокоиться, пережили и продолжаем жить дальше. Не стоит тратить силы на то, что уже не исправишь, можно сделать выводы на будущее. Обиды и тревоги - не самые лучшие друзья, они разрушают человека.
Не пытайтесь отомстить, забывайте неблагодарность, это сбережёт здоровье. Оценивайте своё поведение, другие действуют согласно своему уровню воспитания.

Пример: Семейные ссоры - супруг купил деталь для автомобиля, а жена не согласна - "Зачем, деньги транжиришь",- в результате ссора, эмоции зашкаливают, давление поднялось. А стоит ли сильно переживать? Купил, хорошо, машина будет в рабочем состоянии.

Таких семейных ситуаций встречается множество с обеих сторон, возникает непонимание, важно понять причину поведения другого человека, его логику. Драматизация дорого обходится, лучше спокойно всё решать.

Главное правило - не преувеличивать значение ситуаций, событий в жизни, сравнить это с реальными катастрофами мира, может на самом деле всё замечательно, и вы счастливые люди.

Полезнее убедить себя в пустяковости вопроса, всё решаемо, чем наоборот. Лучше думать: проблемы не имеют смысла, чем - жизнь потеряет смысл. А проблемы переименовать в "затруднения" или "текущие задачи".

Проблема выбора - внутренний конфликт довольно часто приводит к депрессивному состоянию. Человек пытается решить важный вопрос, долго думает о необходимых изменениях, затягивает окончательное решение. Это может сводить с ума, мучить, не давать покоя. Могут быть профессиональные вопросы или личного характера.

Пример: трудно выбрать между двумя молодыми людьми - первого любишь, а второго советуют родители, надёжный и перспективный.

Подобные ситуации могут возникать и на работе - есть желание изменить сферу деятельности, но куда пойти, чем лучше заняться? Как попросить об увеличении зарплаты? Страхи и нерешительность приводят к цикличности задач и изрядно портят нервную систему. Вопрос часто бывает несущественный, надуманный, но человек мысленно всё усугубляет, драматизирует, проигрывает различные сценарии событий и переживает.

Самостоятельно пережить депрессию в такой ситуации помогут следующие рекомендации:

Определить, какой вопрос мучает и почему;
Если ответ - решение сразу сложно найти, отложить его на время;
Переключиться на решение других важных вопросов жизни;
Заняться сферой, где вероятность успехов больше;
Искать позитивные моменты в жизни, исключить жалость;
Найти сферу применения, любая деятельность снижает психическое напряжение, а значит - уменьшает депрессию.

Главное правило - не пытаться решить нерешаемый вопрос, отложить, успокоиться, собрать больше фактов, а позже им заняться или изменить задачу.

Помочь себе выйти из депрессии можно лишь в случае желания изменить мысли, отказаться от негативного настроя, иначе взглянуть на вещи. Пессимизм является защитной реакцией на сложности жизни, тревоги. Человек не хочет выходить из депрессии, если привык к подобному состоянию.

Часто слышим: "это нереально, всё равно не получится, ничего не изменишь". Человек теряет веру и надежду на лучшую жизнь, возможное преображение к лучшему. Однако ключ к исцелению в его руках. Основная сложность - человек привыкает мыслить негативными установками, они становятся привычными, а искоренить привычку довольно сложно.

Стоит понимать, что эти мысли вызваны депрессией. Нужно контролировать и настраивать мыслительный поток в другое русло, выбираться из забытья депрессии, тормозящей деятельность, мышление, защищая от тревог.

Шаг 2 Инвентаризация мыслей

Самостоятельно пережить депрессию поможет важный шаг - борьба с депрессивным мышлением. Рекомендуют опробовать такой метод - записать на бумаге в три колонки мысли о жизни, о будущем, о себе. Потом проанализировать и подвергнуть сомнению.

Если написано, что всё плохо, жизнь беспросветна, найдите хорошее, посмотрите вокруг. Зачерните всё написанное. Далее подобным образом следует рассмотреть мысли о будущем - это вообще тайна, будущее не известно, поэтому "всё плохо" или "ничего не будет" не подходит.

Информация о себе в негативе тоже не особо объективна, нормальный человек не позволит себя унижать, всё вычёркиваем. Это мысли неверные, навязанные состоянием депрессии. Такая техника позволяет заметить, насколько ситуация преувеличена, не соответствует действительности.

Важно научиться контролировать мысли.

Шаг 3 Прекратите жалеть себя

Помочь себе выйти из депрессии можно, перестав злоупотреблять жалостью. Она ведёт к страданиям, выбивает из колеи, теряется точка опоры. Важным моментом является отношение к страданиям: если приветствовать, привыкнуть вымагать жалость вместо получения заслуженной любви, - жизнь будет печальной и серой.

Человек самостоятельно может поменять положение вещей - запретив использовать жалость в своей жизни, сказав себе - это низко, ведёт к деградации, распаду нормальной жизни, отношений. Вырваться из порочного круга жалости и страдний можно, приложив усилия.

Позитив жизни - избавляясь от жалости к себе, человек чувствует облегчение, понимает, что может влиять на свою жизнь, вызывает уважение окружающих.

Шаг 4 Порядок в жизни

Самостоятельно пережить депрессию возможно, структурируя своё время и деятельность. Такое состояние и негативне мысли тормозят деятельность, человек может долго просиживать в кресле, не делая ничего. В голове тем временем крутятся обрывки печальних и угнетающих мыслей.

Остановиться возможно, переключив внимание на какую-либо деятельность - любой труд, активность отвлекают сознание, помогают прийти в чувства. Помогают даже простые операции - уборка, стирка, какое-то ремесло. Часто осознавая нежелание и опасность оставаться наедине с мыслями, люди загружают себя на 24 часа в сутки. Это даёт хороший эффект в комплексе с другими мерами.

Эффективнее структурировать жизнь, поможет ежедневный план действий. Необходимо проанализировать, чем занимались на протяжении этого дня, увидеть провалы в активности, далее составить список дел на завтра, чтобы занять весь день. Каждый вечер следует анализировать деятельность за текущий день. Очень важно делать всё обстоятельно, погружаясь полностью в любое дело.

Такие действия помогут занять время, структурируют мысли, направят их в нужном созидательном направлении. Бесцельность никому не помогала в жизни, а активность - многих спасла, всегда ведёт к успеху. Каждая победа над собой, негативным мышлением, будет приближать к нормальной полноценной жизни.

Шаг 5 Прекратить бегство от себя, жизни.

Если проанализировать наше мышление, бывают мысли-ожидания, мысли-требования и мысли-оправдания. Все они сказываются на нашей жизни, ожидая негатива - нет желания действовать, завышенные требования к окружающим - приводят лишь к конфликтам, оправдания своей бездеятельности - загоняют в ещё большую беспросветность. Как же всё изменить?

В каждой жизненной ситуации рассматривайте различные варианты решения, подхода к ней. Стоит записать мысли по данному вопросу. Если всё плохо, то представить себя успешным человеком, который всегда получает от жизни максимум, как бы он поступил? Цель жизни - жить в гармонии с миром, наслаждаясь жизнью, ощущать счастье, а источником, фундаментом является мышление человека.

Не бывает безвыходных ситуаций, не нужно оправдываться, стоит искать способы улучшения жизни.

Джон Мильтон говорил:

"Ум человека - вещь в себе, и по его велению

Ад переходит в рай, рай - в адское горенье".

Все события жизни нейтральны, только человек определяет их эмоциональную окраску.

Шаг 6 Время для подвигов

В данном случае подвиг не геройство, а просто поступок не соответствующий обычной деятельности, что-то новое, нетрадиционное. Чтобы перехитрить состояние депрессии, когда отсутствует желание двигаться, подходят нелогичные поступки, которые совершаются просто так.

Пример: поход в зоомагазин за питомцем, покупка кактуса, уборка во дворе, приготовление выпечки, - всё, что придет спонтанно в голову. В этом состоянии активность необходима для снижения уровня тревоги, выхода излишней энергии.

В результате - депрессия не нужна будет организму, человек самостоятельно решит вопрос перенапряжения. Спонтанные действия - отличное оружие против депрессивного состояния.

Шаг 7 Психологическая опора жизни

Все действия человека происходят с определённой целью, мы ищем положительные ощущения (подкрепления). Они проявляются, как удовольствие от общения, еды, достижений, похвалы. В депрессивном состоянии человеку особенно не хватает поддержки, любви, однако часто круг замыкается, общения становится всё меньше и меньше, окружающие не понимают, депрессия усугубляется.

Помочь себе выйти из депрессии может сам человек. Нужно добавить позитивных сигналов в жизнь. Как это сделать?

Стоит мысленно хвалить себя за все действия и поступки, ведь сейчас они даются с большим трудом, говорить: "Я молодец, что сделал..., у меня получилось…, "Я во время встал, успел на работу" и т.д. Похвала должна быть постоянно, оценивайте свои героические усилия на каждом шагу жизни. Это придаст сил, уверенности в себе.

Шаг 8 Довольно страданий, печали

Посмотрев на свою жизнь, видим, что все радости в прошлом, в настоящем часто - только неприятности, печали. Стоит задуматься, так ли это? Хватит предаваться унынию, ставим ограничитель на потери, напрасную трату жизненных сил. Лучше радоваться положительным сторонам жизни, а текущие затруднения просто решать, не увеличивая их важности до вселенских масштабов.

Основные советы:

не делать из событий жизни проблем;
любое происшествие должно вести к действиям, а не переживаниям;
человек сам в ответе за свою жизнь.

Шаг 9 Борьба с чувством вины и агрессии

Чтобы самостоятельно преодолеть депрессию нужно понять, какие чувства мешают спокойно жить? Возможно, терзает чувство вины за прошлые события. Это очень опасно винить себя постоянно за прошлые промахи, неудачи. Вина - это попытка возвратиться в прошлое, исправить жизнь. Возможно ли это? Конечно, нет.

Заметьте, что это сейчас думается: можно было поступить иначе, на тот момент не владели всей информацией, не могли всё предугадать, действовали согласно тем условиям, пониманию ситуации. Это сделано и имело свой смысл на данном этапе жизни - вот и всё.

Не мучайте себя, просто делайте выводы, это опыт.

Все совершают ошибки, это вполне нормально. Ещё важный вопрос - не нужно слепо следовать идеалу, человек не может сразу достичь больших высот, всё происходит постепенно, каждый человек уникален и является самым лучшим собой, каким создала природа.

Если же возникает чувство агрессии, это может быть защитная реакция на сложности жизни. Стоит понять, чем это вызвано, постоянно сдерживать себя не имеет смысла. Возникший вопрос, недопонимание нужно решать, в обратном случае - наблюдаются неврозы и депрессивное состояние.

Обида, злоба подтачивают человека, его душевное и физическое состояние. Научитесь обсуждать спокойно, что тревожит или не нравится, не нужно бояться говорить близким людям о своём мнении, переживаниях. А стратегия нападений не ведёт к разрешению ситуации, скорее усугубляет её.

Итак, мы рассмотрели шаги, призванные помочь самостоятельно выйти из депрессии.

При сложном состоянии стоит обращаться к специалистам (неврологи, психиатры, психологи), которые помогут разработать комплексное лечение для борьбы с этим состоянием.

Многие задаются вопросом - сколько времени выходят из депрессии? Это индивидуально, зависит от состояния человека, от пары месяцев - до полугода, в среднем.

Важно понять, что подобные периоды в жизни даются для переосмысления жизни, определения ценностей, направления движения и ведут, при правильном выходе из депрессии, к новой счастливой жизни. Всё возможно, главное - поставить цель: побороть депрессивное состояние, найти свои точки опоры.

Желаем счастливой жизни без депрессий!

Дочка всего стала бояться
Не знаю к кому обратиться правильно, но моя дочка стала всего бояться, раньше и ныряла и прыгала без боязни. Теперь воды говорит боюсь, ногти стрич боюсь, с горки кататься боюсь и так на все, конечно с горки в итоге катается, ногти дает пострич, но вот голову мыть ни в какую, еле еле уговорами раз в 2 недели можем помыть, так купается каждый день, но встанет вопрос с головой так все сразу истерика. Да и истерики стали частыми у братика все забирает с криком мое, делиться отказывается и если её что-то не разрешишь начинает топать ногами и кричать, раньше такого не было на днях исполнилось 3 года, но проблема возникла где-то в 2,8 (((
Отлучение от груди
Ребёнку 2 года 2 месяца. Никак не могу отлучить от груди. Появилась идея оставить её на ночь с бабушкой (для засыпания ей всегда требуется грудь). Не навредит ли психике дочки моё отсутствие?

С уважением
Муж не хочет детей!
Помогите, пожалуйста! Мой муж не хочет детей! Мы в браке уже 2 года, я детей очень люблю и с самого детства хотела иметь большую семью. Муж же категорически не хочет иметь детей! Сначала он отмалчивался, когда я заводила разговор о ребенке, потом говорил, что попозже, а недавно признался что он вообще не хочет детей! Я люблю мужа, расставаться с ним не хочу, но и стать мамой мне хочется очень! Почему муж не хочет детей? Может быть, это как-то связано с тем, что у него семья была неполной (бросил отец)? Или есть еще какие-то причины?