Ребенок 4 года икает целый день. Икота у детей: виды, причины, способы избавления

Все родители сталкивались с таким явлением, как частая икота у ребенка. Это для некоторых взрослых забавное, а для большинства малышей неприятное явление сопровождается характерным звуком, напоминающим «и-ик». У заботливых родителей по этому поводу могут возникнуть вопросы. Из-за чего икает их ребенок и что это значит? Для того чтобы оказать помощь ребенку в такой ситуации, родители должны знать, что такое икота, из-за чего она возникает и что делать в этом случае.

Икота у детей встречается очень часто. Она характеризуется неспецифическими судорожными толчкообразными сокращениями диафрагмы и проявляется короткими дыхательными движениями.

С точки зрения медицины икота у ребенка является бессознательной и навязчивой попыткой вздоха, многократно повторяющейся при резком сужении голосовой щели. При этом возникает характерный звук или непроизвольное вскрикивание, по которому икота легко распознается.

1 Что такое икота?

Некоторые исследователи считают, что икание - это рефлекс, который способствует удалению лишнего воздуха из желудка, попавшего туда вместе с едой. Но как тогда объяснить, что даже еще не рожденные .

Это явление нередко наблюдается на последних месяцах беременности и выражается несильными регулярными периодическими толчками плода. До сих пор нет достоверного объяснения этому факту. Выдвигаются только гипотезы, что у не рожденного ребенка икота объясняется:

  • развитием дыхательного и глотательного рефлексов;
  • случайным попаданием околоплодных вод в желудок плода;
  • недостатком кислорода в крови матери, вызывающим асфиксию плода.

Длительные прогулки на свежем воздухе во время беременности помогут снизить вероятность гипоксии плода. Отказ от употребления никотина и алкоголя также сведет этот риск к минимуму. Если все-таки приступы у не рожденного ребеночка продолжаются, необходимо делать специальные дыхательные упражнения, особенно на последнем месяце беременности.

Это непроизвольное сокращение диафрагмы с одновременным сокращением межреберных мышц. Спазм происходит внезапно с нарушением дыхательного процесса, полностью останавливая вздох на короткое время. Большинству малышей, в отличие от взрослых, которые легко справляются с икотой, сделать это трудно.

Частые и продолжительные приступы икоты у ребенка - тревожный знак, который нельзя оставлять без внимания. Иногда она сочетается с , болью в груди и затрудненным дыханием. В таком случае посещение клиники является уже необходимостью. Регулярные приступы, которые продолжаются у ребенка длительное время, также требуют медицинского обследования. Если икота постоянно возникает у ребенка после еды, нужно обратиться к детскому гастроэнтерологу. К решению проблемы могут присоединиться и другие специалисты, такие как невролог, психиатр, хирург.

2 Причины икоты

Причины икоты у детей можно разделить на физиологические и патологические. Физиологическое икание может возникнуть у совершенно здорового ребенка. Обычно она длится несколько минут и проходит самостоятельно. Такой вид не доставляет особого дискомфорта малышу и медицинского вмешательства не требует.

Основными причинами физиологической икоты у детей считают:

  • нервное возбуждение;
  • неправильное поглощение пищи;
  • нехватка жидкости в организме;
  • голодание;
  • переохлаждение.

У новорожденных деток любой раздражающий фактор способен вызвать непроизвольное сокращение диафрагмы. Это может быть внезапно включенный яркий свет, резкий звук, испуг из-за незнакомых людей, любое эмоциональное перевозбуждение. В такой ситуации не нужно паниковать, а лучше попытаться выяснить, какой именно фактор спровоцировал икоту и успокоить малыша. Нужно заметить, что грудные младенцы редко могут самостоятельно справиться с приступом.

Груднички могут начать икать, если при кормлении еда попадает в желудок вместе с воздухом или они «захлебываются» слишком сильными струями грудного молока. В этом случае малыш может подавиться, что и провоцирует непроизвольное сокращение диафрагмы, переходящее в икоту. Приступ может вызвать элементарное перекармливание. В таком случае после кормления ребенка нужно подержать вертикально до тех пор, пока он не срыгнет и не перестанет икать.

Икота может возникнуть и у голодного ребенка. Если после последнего приема пищи прошел достаточно большой промежуток времени, а ребенок начал икать, то логично предположить, что он проголодался или хочет пить. В таком случае, чтобы избавиться от икания, нужно накормить или напоить кроху теплой водой.

Слишком низкая температура окружающего воздуха и холодный носик младенца подскажут, что в этом случае икота возникла из-за замерзания. В этом случае его нужно теплее одеть, укрыть и напоить теплой водой.

Физиологическая икота у детей в возрасте старше одного года возникает по тем же причинам, но доступных способов ее устранения становится больше. В этом возрасте ребенок уже может дать понять, почему он икает.

В возрасте ближе к 1 году в рационе питания большинства младенцев помимо грудного молока или детских питательных смесей уже присутствуют разнообразные компоненты прикорма. Переход на более сухую пищу не всегда проходит незаметно. Если детский организм не успевает приспособиться к подобной еде, то он может среагировать на нее приступами икоты. Более сухая еда может спровоцировать неосознанный приступ жажды. Поэтому, если ребенок начал икать в этот период, чаще всего ему достаточно дать выпить немного теплой воды или чая.

Повышенная эмоциональная возбудимость остается основной причиной, почему ребенок продолжает часто икать даже в возрасте 5 лет и старше. Нередко приступ икоты возникает во время плача или продолжительного смеха. Это также связано с попаданием в желудок воздуха. В этом случае необходимо переключить внимание малыша, отвлечь его на более спокойное занятие, ограничить его в чрезмерной активности или успокоить. Употребление газированных напитков может вызвать у маленьких детей икоту.

Патологическая икота возникает при болезненных состояниях организма. Длительность приступа при этом может быть разной. Он может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов и даже суток. Патологическая икота является неспецифическим симптомом многих заболеваний. В зависимости от причин, вызвавших ее, она бывает:

  1. Токсическая, характеризуется поражением ЦНС, развивающимся при попадании в организм токсических веществ. Приступы токсической икоты случаются при отравлении алкоголем, лекарствами, грибами, некачественной пищей и т. д. Приступы токсической икоты случаются при общей интоксикации организма, возникающей в случае тяжелой почечной недостаточности, когда организм не может самостоятельно вывести токсины, при сахарном диабете (отравление избытком глюкозы), в случае тяжелых инфекционных заболеваний.
  2. Отраженная, возникает на фоне многих заболеваний. Характерна при опухоли легких, плевритах, поражении диафрагмы и диафрагмального нерва (неврит), различных патологиях желудочно-кишечного тракта, при аллергии на продукты питания, (невроз желудка). Характерная для патологий кишечника, т.е. энтерита, энтероколита, аскаридоза и прочих состояний.
  3. Если периодические приступы икоты появляются на фоне какого-либо заболевания, то лечение должно быть направлено на устранение этого заболевания. Икание само по себе не наносит вреда организму и не может вызвать каких-то осложнений, но необходимо лечить и предупреждать возникновение заболеваний, способных вызывать длительные приступы икоты.

В материале ниже собрана информация о причинах возникновения икоты у детей разного возраста и способах избавления от этого неприятного состояния.

Почему люди икают — природа происхождения икоты

Икота представляет собой короткие интенсивные дыхательные движения, контролируемые вегетативной нервной системой, являющиеся неспецифическим нарушением функции внешнего дыхания.

Причиной возникновения икоты является серия судорожных толчкообразных сокращений диафрагмы (диафрагмальная судорога). Во время данного процесса происходит резкое увеличение объема грудной клетки вследствие внезапного толчкообразного сокращения диафрагмальной мышцы. В результате этого легкие растягиваются, вызывая непроизвольный резкий вдох. Внезапная двигательная активность воздуха воздействует на нервные окончания оболочки гортани, что приводит к рефлекторному закрытию голосовой щели. Именно по такой схеме происходит икание.

Какие виды икоты распространены у детей?

  • Продолжительная . Продолжительная икота, сопровождающаяся длительными приступами и возникающая ежедневно, может быть следствием развития какого-либо патологического явления. Определить причину и назначить лечение в данном случае может только врач.
  • Эпизодическая . Эпизодическая икота появляется внезапно и характеризуется непродолжительностью и самостоятельным исчезновением симптомов.

Причины возникновения эпизодической икоты у детей :

  • переохлаждение;
  • переедание;
  • стресс;
  • эмоциональное потрясение;
  • нервное перевозбуждение.

Икота у малыша при беременности — почему дети икают при внутриутробном развитии?

Рефлекс икания закладывается еще при внутриутробном развитии. Даже у нерожденного младенца возникают приступы икоты, длящиеся от нескольких минут до получаса. Данное явление будущая мама может ощущать с 7-го месяца беременности. Проявляется оно ритмичными периодическими сокращениями живота.

Причиной икоты ребенка при внутриутробном развитии является заглатывание им некоторого количества амниотической жидкости, что вызывает резкое сокращение диафрагмы и, как следствие, икоту. Данное явление представляет собой гимнастику дыхательной деятельности, которая тренирует диафрагму. Оно не является опасным для младенца, однако частое икание может свидетельствовать о наличии внутриутробной гипоксии плода.

Почему возникает икота у младенцев и как помочь новорожденным избавиться от икоты?

Икота – это рефлекторное явление нервного происхождения, не имеющее прямой связи с процессом пищеварения. Однако зачастую именно погрешности в питании вызывают данный процесс.

Основными причинами икоты у детей до года являются :

  • Переедание.
  • Жажда.
  • Заглатывание воздуха во время кормления.
  • Переохлаждение.
  • Вздутие кишечника.
  • Нервные встряски.
  • Сильный смех.
  • Наличие патологических процессов.

Как помочь грудничку избавиться от икоты?

Причины икоты у новорожденных Как помочь младенцу избавиться от икоты?
Переедание. Во время кормления необходимо делать небольшие передышки, то есть кормить ребенка небольшими порциями. При возникновении икоты придайте ребенку вертикальную позу для облегчения процесса. Также можно дать ребенку небольшое количество теплой водички.
Переохлаждение. Ребенка необходимо согреть, переместив его в теплое помещение. Желательно сразу его покормить или дать теплой воды.
Стресс, нервное перенапряжение. Минимизировать количество эмоциональных встрясок (яркий свет, громкая музыка, незнакомые люди и т.д.), постараться успокоить младенца, нейтрализовать и отвлечь его каким-либо занятием или игрушкой.
Сильный смех. Успокоить малыша. В положении стоя помочь ребенку потянуться для выполнения максимально глубоких вдохов и выдохов, а также напоить ребенка небольшим количеством теплой воды.
Долгое воздержание от питья или воды. Аккуратно, маленькими глотками дать ребенку попить. Вода при этом должна быть теплой.
Воздух, который попадает в организм ребенка при кормлении. После кормления необходимо придать ребенку вертикальное положение. Это будет способствовать более легкому отхождению воздуха, попавшему в желудок и предупреждать срыгивания.

Икота у детей старше 1 года: причины и методы избавления

Дети старше года довольно часто страдают от икоты, причинами которой могут быть и переедание, и переохлаждение, и питание всухомятку, и жажда, а также наличие в организме . Поэтому, если ребенок стал достаточно часто икать, стоит обратиться к педиатру, для уточнения причины и возможного метода лечения.

Способы избавления от икоты:

  • Расправить диафрагму и снять спазм можно при помощи глубокого вдоха . При этом необходимо задержать дыхание на максимально возможное время.
  • При задержанном дыхании необходимо сделать 10 маленьких глотков и один большой глоток воды , затем выдохнуть. Повторить эту манипуляцию до 4-х раз.
  • Скушать что-нибудь кислое (например, дольку лимона) или, не запивая, употребить чайную ложку сахарного песка .
  • Если причиной икоты является переохлаждение, то в этом случае поможет теплое питье (например, теплый чай).
  • Отвлечь ребенка какой-нибудь активной игрой и икота пройдет сама по себе.

Когда икота является признаком болезни у детей?

Частая и продолжительная икота свидетельствует о наличии различных заболеваний. Так это может быть признаком пневмонии, тяжёлого поражения центральной нервной системы, воспаления и опухоли средостения (поражение диафрагмального нерва), невриты и аневризмы, сдавливающие нерв диафрагмы, глистные инвазии и другие. Установить точную причину и назначить лечение в данном случае может только специалист, проведя дополнительные диагностические и лабораторные исследования.

Икота у грудничков – далеко не редкое явления. У многих молодых родителей возникает вопрос о том, почему грудной ребенок часто икает? Что нужно делать, чтобы избавить кроху от навязчивой икоты? Как правило, малышу икота не причиняет каких-либо болевых ощущений, однако продолжительное икание может вызвать раздражение у крохи и, соответственно, капризность.

В организме человека есть мышечная преграда, которая отделяет грудину от брюшной полости. Эта «перегородка» называется диафрагмой. Рефлекторное сокращение диафрагмы, возникающее в то время, когда закрыта голосовая щель, вызывает характерный звук и соответствующее подергивание (икоту).

Чтобы помочь детке и избавить его от икоты, нужно устранить причины, которые ее спровоцировали.

В чем может быть дело

Понять, из-за чего грудной ребенок икает, можно методом исключения, поочередно исключая возможные причины. Когда родители «попадут в точку» и будет устранена причина, это поможет остановить «ики».

Причины икоты у грудных детей могут быть следующими:


Как устранить икоту

Что нужно делать, чтобы избавить кроху от этой напасти? Чаще всего определить причину можно методом исключения и тем самым избавить от нее кроху.

Самый верный способ помочь малышу – это для начала убрать наиболее очевидные факторы:


Делать все это необходимо спокойно и без суеты, ведь настроение взрослых передается малышу.

В каких случаях икота представляет опасность

Сама по себе икота может лишь доставлять крохе некоторое неудобство и даже раздражение. Однако продолжительная и постоянно повторяющиеся приступы могут служить одним из симптомов некоторых неврологических заболеваний или нарушений функции органов желудочно-кишечного тракта младенца.

Если речь идет о постоянно повторяющихся приступах, и при этом избавить от них малыша довольно непросто, необходимо показать кроху лечащему доктору.

Особенно стоит поспешить к доктору, если не удается самостоятельно установить причину, а также в том случае, если малыш сильно изматывается в процессе длительного икания.

Доктор, осмотрев ребенка, исключит возможные патологии органов желудочно-кишечного тракта и заболевания центральной нервной системы, после чего даст рекомендации по поводу того, что делать, если икота досаждает малышу.

Что необходимо знать родителям

  • Икота у грудных детей – это нормально.
  • Если приступы изнуряющей икоты начинаются без видимых причин, а избавить малыша от нее непросто – есть необходимость проконсультироваться у хорошего доктора.
  • Причины возникновения икоты: жажда, перемерзание, переедание, воздух в желудке или кишечнике, испуг, нервные расстройства.
  • Избавить кроху от икоты можно, устранив причину ее возникновения. Что для того делать? Методы просты: одеть детку, приложить к груди, дать срыгнуть, напоить, взять на руки и успокоить.

Психологический микроклимат в семье

Иногда появление икоты у грудных деток связанно с хроническим переживанием стресса. В том случае, если в доме царит атмосфера постоянных конфликтов между взрослыми членами семьи, присутствует постоянный шум, ребенок не высыпается – икота может стать своеобразным проявлением реакции организма на психологический дискомфорт. В таком случае взрослым необходимо пересмотреть свое поведение и, по крайней мере, избавить малышей от «выяснения отношений» между родителями или другими членами семьи.

Ольга Прохорченко | 24.03.2015 | 1288

Ольга Прохорченко 24.03.2015 1288


Бить в колокола, если ваш ребенок иногда икает, к примеру после еды, не стоит. Однако продолжительная икота у ребенка может быть опасным звоночком.

Предлагаем разобраться в причинах икоты и способах ее «ликвидации» в домашних условиях.

Причины икоты

Медицина определяет икоту как несознательный и неустойчивый мощный вздох, который повторяется много раз при резком сужении голосовой щели.

Наверняка, вы часто сталкивались с этим состоянием, когда кормили ребенка грудным молоком, и он заглатывал воздух во время сосания. Чтобы ликвидировать ненужный воздух, природа придумала особый рефлекс – икоту. Также грудничок может икать из-за того, что замерз или сильно испугался посторонних людей.

А теперь рассмотрим причины икоты у подросших детей:

  1. Поглощение пищи в спешке, в процессе которого ребенок захватывает большое количество воздуха.
  2. Переедание.
  3. Сильнейший стресс.
  4. Патологии в организме, например, воспалительные процессы; заболевания желудочно-кишечного тракта; инфекции и т.д.

Икота бывает двух видов: эпизодическая и продолжительная . Первый вид может беспокоить ребенка изредка. А вот второй тип – икота мучает ребенка чуть ли не каждый день – это возможный симптом серьезного заболевания. Следует незамедлительно отправиться с ребенком к врачу, чтобы специалист исключил наличие ряда заболеваний, в том числе, и онкологию.

Как избавиться от икоты быстро?

В арсенале борьбы с икотой есть три надежных средства:

  • Вода – прекратить приступ икоты у ребенка поможет стакан воды; важно чтобы тот выпил его маленькими глотками не спеша.
  • Задержка дыхания – ребенок должен сделать глубокий вдох, потом – несколько глотательных движений. Можно еще высунуть язык.
  • Дыхание в бумажный пакет – ребенок должен набрать воздуха в легкие, а потом сделать несколько выдохов в бумажный пакет.

Но, что делать, если они не помогают, а икота продолжается? Можно обратиться к средствам народной медицины:

1. Помассируйте ребенку среднюю фалангу мизинца и попросите его в это время выдохнуть несколько раз.

2. Дайте ребенку успокоительный травяной отвар, если причиной икоты стал испуг или стресс. Отлично подойдут следующие травы:

  • валериана;
  • пустырник;
  • мята;
  • ромашка.

3. При продолжительной икоте облегчить состояние поможет ежедневное употребление утром натощак стакана чистой воды с несколькими каплями лимонного сока.

4. Во время внезапно начавшейся икоты дайте ребенку погрызть кусочек сахара-рафинада, сухарик или предложите пососать дольку лимона.

5. Проведите массаж мочек уха.

6. Надавите на область диафрагмы.

Если икота у ребенка не прекращается, попросите его сделать простые упражнения, поприседать или попрыгать. Составьте ему компанию в этой физкультминутке.

Кстати, если ребенок раньше не сталкивался с икотой, и вдруг этот рефлекс его «настиг», вам следует объяснить ему причины икоты, а еще подсказать, как с ней бороться. Через некоторое время ребенок научится прекращать приступы икоты самостоятельно.

Частая икота у детей является результатом возможного недуга. Причины дыхательного спазма у ребёнка могут быть разными.

Почему появляется икота у ребенка в 4 года и как избавиться от этой досадной проблемы? Давайте разбираться.

Дыхательный спазм у младенцев

Возникает икота в результате непроизвольных диафрагмальных сокращений. Нельзя сказать, что это состояние опасно для жизни, однако это не повод игнорировать дискомфорт ребёнка.

Икота у малыша до года, например, мешает не только ему, но и его родителям, ведь они хлопочут, пытаясь устранить эту проблему.

В детском возрасте любая болезнь протекает специфично, даже такая, казалось бы, незначительная проблема, как икота, может привести к ряду негативных последствий для здоровья и поведения.

Пожалуй, с этой проблемой сталкиваются все родители. В первые месяцы жизни дыхательные спазмы будут беспокоить новорождённого очень часто. Поэтому, родителям не стоит беспокоиться.

Когда новорождённый икает? Икота возникает у него, практически, после каждого приёма пищи, а также во время испуга.

Боле того, в ходе медицинских исследований было доказано, что малыш икает, находясь в утробе матери. И это действие не является патологией.

Поэтому родители, чьи новорождённые дети сталкиваются с таким временным спазмом дыхания, не должны паниковать, ведь это физиологическое явление абсолютно безвредно.

Наиболее распространённые причины дыхательного спазма у младенцев:

  • Переедание.
  • Сухость во рту, жажда.
  • Переохлаждение.
  • Метеоризм (вздутие живота).
  • Заглатывание в желудок большого количества воздуха и т. д.

Однако в редких случаях икота детей до 2 лет может быть причиной какой-либо болезни. Когда эта проблема связана с заболеванием?

Родителям маленького человека нужно обследовать его в больнице, если икота возникает слишком часто, мешая ему спать, есть и т. д.

Опасность для жизни младенца дыхательный спазм несёт в случае нехватки воздуха для нормального дыхания. Почему он возникает?

Причины такого явления могут быть разными. Это может быть невралгия, заболевания желудочно-кишечного тракта, печёночная недостаточность и т. д.

Как избавить маленького человека от спазма дыхания? Родители мало чем могут помочь своего новорождённому ребёнку, ели он икает.

Всё, что они могут сделать для него – отвлечь. Возможно, если малыш переключит своё внимание на какой-либо объект внешней среды, икота пройдёт.

Профилактика дыхательного спазма у новорождённых

Ели причины возникновения у ребёнка данной проблемы естественные, то не стоит беспокоиться о негативных последствиях.

Чтобы не возникала икота, нужно принять профилактические меры:

  1. Ребёнок должен находиться в вертикальном положении. Родителю следует крепко прижимать его к себе, придерживая головку.
  2. Мать малыша при кормлении должна обратить внимание на то, как он берёт её грудь. Нормой считается захват новорождённым ареолы, а не только соска. При этом важно, чтобы его рот был широко раскрыт.
  3. Икота может возникнуть, если малыш пьёт из бутылочки с тонкой соской. Необходимо, чтобы жидкость в бутылочке вытекала не напористой струёй.
  4. Важно следить за тем, чтобы малыш был тепло одет. Нельзя допускать его переохлаждения. Нужно одевать его в соответствии с температурой в комнате или на улице.
  5. Не нужно доводить малыша до нервного перевозбуждения.

Диафрагмальный спазм у детей от 1 до 3 лет

Почему ребёнок возрастом от 1 до 3 лет начинает икать? Наиболее распространённые причины:

  • Он слишком долго сосал грудь матери, в результате чего наступило переедание.
  • Он испытал нервное потрясение, возможно, его что-то испугало.

В таком возрасте долго не проходящая икота у ребенка может спровоцировать рвоту. Поэтому, нужно попытаться успокоить малыша, взяв его на руки.

Чтобы у него не появилась икота после кормления, нужно проследить за тем, чтобы во время еды он находился в удобной позе.

Диафрагмальный спазм у детей от 4 лет

Причины диафрагмального спазма ребёнка этого возраста такие же, как и у взрослых. Чаще всего икота возникает у ребёнка из-за неправильного питания и психоэмоциональных потрясений.

Родители должны следить за тем, чтобы их чадо правильно питалось. Недопустимо ежедневно есть всухомятку хлебобулочные изделия и фаст-фуд. Рацион питания ребёнка должен быть размеренным.

Нужно ежедневно есть овощи и фрукты. Также нельзя забывать о необходимости пить минеральную воду.

Одной из причин возникновения этой проблемы является обезвоживание или недостаточное количество жидкости в организме.

Поэтому, когда малыш икает, ему предлагают выпить воды, однако этот метод будет эффективен только тогда, когда человек выпьет залпом большое количество жидкости.

Причиной диафрагмального спазма могут быть глисты. Как показывает практика, очищение организма от гельминтов решает проблему икоты у детей.

Что нужно делать для избавления ребёнка от икоты

Если дети сталкиваются с такой проблемой часто, нужно обязательно вести их в больницу для установления причины возникновения у них диафрагмального спазма.

Однако в большинстве случаев, это явление не вызвано какими-либо заболеваниями, поэтому, чтобы избавиться от спазма, нужно воспользоваться одним из нижеперечисленных советов:

  1. Самым простым, но достаточно действенным способом является задержка дыхания. Однако не стоит допускать, чтобы ребёнок не дышал слишком долго. Способ поможет снять дыхательный спазм, если задержать дыхание хотя бы на 15 секунд.
  2. Первый способ можно дополнить поднятыми вверх руками. Благодаря такому положению грудная клетка расслабиться и спазм диафрагмы можно будет легко снять.
  3. Ещё одним хорошим методом избавления от икоты является смех. Родители могут пощекотать своё чадо или рассказать ему смешной анекдот, чтобы отвлечь его от возникшей проблемы и вызвать смех. Когда из-за смеха начинает сокращаться грудная клетка, диафрагмальный спазм проходит.
  4. Родители могут помассировать крылья носа своего ребёнка. Дело в том, на этом месте находятся точки, при нажатии на которые икота быстро проходит.
  5. Также можно дать малышу съесть какой-то продукт, имеющий резкий вкус или запах. Например, он может съесть кусочек лимона или щепотку соли.

Пожалуй, классическим методом лечения икоты является испуг. Однако, с его реализацией нужно быть осторожным, ведь если малыш сильно испугается, это может привести к эмоциональному стрессу, а также к плохому сну.

Полезное видео