Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения. Массаж ушных раковин

При этом массаже, лицо разглаживается уже после первых сеансов ! Поднимаются щёки, уходит второй подбородок. Кожа лица молодеет на глазах ! Занимает эта процедура 10-15 минут, думаю любая из нас, преодолев свою лень, найдёт это время для себя.

Нужно немного терпения и последовательности и изумительный результат не заставит себя ждать!

В Японии эта древняя, передваемая из поколения в поколение массажная техника Цоган была возвращена к жизни косметологом Хироси Хисаши, которой эту технику передала ее бабушка. Технику Цоган называют также «двухпальцевым» массажем (поскольку он выполняется в основном двумя пальцами - указательным и средним или средними и безымянными), или Y-методом.

Настоящее название этого японского массажа - ZOGAN-massage (Создание Лица).

ЯПОНСКИЙ МАССАЖ АСАХИ - Утреннее солнце

• Это необычайно эффективная методика, лицо после него расправляется на глазах, в буквальном смысле расцветает .
• Массаж не только воздействует на кости (поэтому является остеопатическим, возвращающим правильное положение костям черепа), соединительную ткань и глубокие мышцы лица, пробуждая их, но и оживляет организм энергетически, открывая и прочищая важнейшие каналы .
• Структура соединительной ткани в результате массажа заметно улучшается, а состояние кожи «возвращается» на 7 лет назад .
  
• Лицо обретает молодой облик.

Данная методика практически не требует болевого воздействия , однако целенаправленное применение разумной силы здесь очень даже приветствуется. Поэтому выполнять самомассаж Асахи нужно деликатно, осторожно, в зоне лимфоузлов , достаточно медленно, но энергично на остальных частях лица.

Это многофункциональный массаж-гимнастика.

Он построен таким образом, что воздействует как на поверхностные, так и на глубокие мышцы, и повышает тонус всех мышц (дает эффект подтяжки), а также является остеопатической практикой и массажем-лимфодренажем.

Обязательное требование:

Прежде, чем приступать к массажу, кожу лица необходимо тщательно очистить. Это обязательное требование, потому что перед началом массажа необходимо очистить протоки, по которым пойдет лимфа.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМИ для массажа являются:

• болезни лимфатической системы,
• ЛОР-заболевания (особенно воспаленные миндалины), болезни кожи лица.
• Также не рекомендуется выполнять массаж, если вы чувствуете себя больными (даже во время обычного насморка), поскольку с лимфотоком в организм попадает и воспаление.
• Будет замечательно, если вы последите за собой во время месячных: у кого-то месячные не являются препятствием для массажа, а у кого-то может усилиться кровотечение.
• Таким образом, запрета на массаж во время месячных нет, но понаблюдать за собой, все-таки, стоит .
• Усталость - для кого-то может оказаться противопоказанием, а кому-то, наоборот, массаж поднимет тонус. Здесь тоже нужно понаблюдать за собой.

В оригинале массаж выполняется на специально разработанный состав косметические сливки с хлопком .

• Однако, за неимением этого эксклюзивного средства, массаж можно выполнять на пенку, гель или массажное масло .
• Очень хорошо делать массаж на овсяное молочко - для его получения достаточно положить в капроновый чулок пару ложек овсяных хлопьев и, предварительно недолго замочив, отжать молочко в чашку, с которой уже наносить на лицо.
• Так же можно делать этот массаж, на хорошее оливковое масло .
  

Массаж в оригинале выполняется в положении стоя или сидя, при этом на протяжении всего массажа нужно держать идеальную осанку.

• Согласно инструкции не допускается, чтобы голова опиралась о стену или на полголовник кресла.
  
• Однако европейская практика внесла в это требование некоторые послабления.
  
• В частности, имеется весьма положительный опыт выполнения массажа в положении лежа. при этом мышцы лица как бы растекаются и эффект разглаживания тканей (которые в этом положении расслабляются значительно сильнее) даже усиливается.
  
• Таким образом, выбор положения для проведения массажа остается за Вами.

Как уже говорилось, этот массаж многофункционален.

Одна из его функций - лимфодренаж.

• Обратите внимание на схему лимфоузлов на лице и шее.
  
• Массировать лимфосистему нужно бережно и осторожно, соразмеряя свою силу, совершая разумные надавливания по ходу лимфотока, но не давя на сами лимфоузлы.
  
• Это одно из фундаментальных правил данного массажа.

Прежде чем говорить об упражнениях, необходимо остановиться на том, как завершается почти каждое упражнение.

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям комплекса ZOGAN-massage.

Упражнение 1.

Укрепление лба.

1. Плотно прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих ладоней плашмя к центру лба. Сосчитайте до 3 и с давлением отведите их к вискам.
   
2. Поверните ладони на 90 градусов вниз и уменьшив силу воздействия, ведите их по боковым сторонам лица к ушам,
   
3. затем, от ушей - выполните завершающее движение до ямок на ключицах , отгоняя от лица лимфу.

Повторите упражнение от 3 раза.

Упражнение 2.

Укрепление области глаз. Предотвращение отеков вокруг глаз.

Примечание: Направление некоторых массажных линий, в этом, как и в большинстве других восточных массажей не совсем совпадает с классическим европейским «узором» массажных линий, которые, кстати, не всегда физиологически обусловлены.

Так, в частности, в этом (и не только этом) массаже массажные линии вокруг глаз идут вдоль круговой мышцы глаза, но на верхнем веке, так же, как и у европейцев, от внутреннего угла глаза к внешнему, а на нижнем - не от внешнего угла к внутреннему, а снова от внутреннего к внешнему углу глаза.

В связи с этим упражнение выполняется в два этапа, отдельно для верхнего века, и отдельно для нижнего.

А. Поднимите руки к лицу, разведя локти в стороны параллельно полу.

Поставьте подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз и легко, без нажима, подведите их к внутренним углам глаз, обходя сами углы (как внутренние, так и внешние - японцы называют их «головой» и «хвостом» глаз).

• Остановитесь у так называемых точек красоты.
  
• От них с достаточным нажимом «опишите» полусферу по верхнему краю глазничной кости к внешним углам глаз (которые опять обойдите) и остановитесь на 3 секунды у висков.
  
• Затем, опять слабо касаясь кожи, «дорисуйте» круг под нижним веком снова к внутренним углам глаз,к точкам красоты.

Б. От них опять с некоторым усилием продвигайтесь вдоль подглазничной кости в обратном направлении, к внешнему углу глазничной впадины.

• Задержитесь недалеко от внешнего угла глаза на 3 секунды, слегка надавив на точки под указательным и средним пальцами.
• Затем продолжите движение рук к вискам.
  
• Зафиксировав на 3 секунды точки у висков, без нажима дойдите маршрут до лимфоточки у козелка уха, оттуда выполните завершающий прием, описанный выше.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3.

Укрепление области рта и подбородка, пробуждение собачьего мускула (мышцы, поднимающей углы рта) и подъем уголков губ.

• Поставьте средние и безымянные пальцы каждой руки в ямку в центре подбородка.
  
• В течение 3 секунд удерживайте пальцами точку, надавливая на нее с некоторым усилием.
  
• Затем, сохраняя надавливающее усилие, обогните пальцами уголки губ с обеих сторон и соедините пальцы в центральной точке над верхней губой.
  
• Снова сдавите эти точки пальцами, стараясь приподнять безымянными пальцами перегородку носа.
  
• Удерживайте надавливание эти точки в течение 3 секунд.

Резко оторвите пальцы от ямки над верхней губой, и не выполняя завершающего приема , снова перенесите их в ямку в центре подбородка.

Без завершающего приема повторите упражнение 3 раза. После выполнения трех повторов переходите к упражнению 4.

Упражнение 4.

Укрепление мышц и устранение носогубных складок.

• Сразу после окончания упражнения 3 плавно переместите пальцы в верхние впадинки у крыльев носа и совершите 5 давящих движений вниз-вверх , словно вы рисуете маленькие восьмерки с обеих сторон непосредственно вокруг крыльев носа.

• Затем, убрав нажим, но не отнимая пальцев от кожи, плавно переместите средние и безымянные пальцы в верхнюю часть переносицы и проделайте 2-3 растягивающих движения от центральной оси носа к носо-щечной складке и обратно (от глаз к щекам с усилием, обратно к носу - ослабляя нажим).

• Завершив упражнение, с нажимом разведите руки к козелкам ушей и выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 5.

Остеопатическое упражнение для щек. Подъем уголков рта,верхней челюсти и скуловой кости.

• Прижмите средние три пальца рук к ямке в центре подбородка, как в упражнении 3.
  
• Достаточно сильно надавливая на кожу, мышцы и кости, обойдите с обеих сторон уголки рта, и «вонзите» пальцы рук в кость верхней челюсти возле ноздрей которая должна ощущаться как бы «насаженной» на подушечки пальцев.
• Сдавливая до ощущения легкой боли и поднимая челюсть вверх, «дойдите» пальцами до скуловой кости,
  
• затем, не останавливаясь, двигайтесь пальцами дальше, к самым глазам.
  
• Задержитесь на 3 секунды возле глаз, продолжая надавливать на кожу.
  
• Затем, разведите пальцы к вискам, оттуда, снизив давление и дойдя до козелков ушей,
• выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

После правильного выполнения упражнения вы должны ощущать, что верхняя челюсть и скуловая кость поднялись вверх, а щеки налились и наполнились.

Упражнение 6.

Укрепление нижней части лица - «брылевой зоны» и подъем щек.

Упражнение выполняется отдельно для каждой стороны лица.

• выполните завершающий прием.

Повторите упражнение для первой стороны лица 3 раза подряд.

Выполните эти же действия трижды для второй стороны лица.

Упражнение 7.

Укрепление средней части лица. Устранение носогубных складок.

Коррекция лица после предыдущего упражнения: раздвижение скуловых костей .

Это упражнение обязательно нужно выполнять после предыдущего , именно в такой последовательности.

• Разведите в стороны локти и положите пальцы рук на щеки горизонтально, чтобы они «захватили» скуловую кость.
  
• Можно выполнить упражнение, как на картинке слева, сложив кисти рук в кулак и работая внешней стороной указательных пальцев.
  
• Сильно сжав ноздри, с усилием отведите пальцы в стороны, к козелкам ушей, и
• выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 8.

Остеопатическое упражнение. Против провисания щек

• Также, как в предыдущем упражнении,
  
• разведите в стороны локти и положите руки, сложенные в кулак, под ноздри.
  
• Внешней стороной указательного пальца с нажимом проведите вдоль скуловой кости до козелков ушей,
  
• от которых, ослабив нажим, выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 9.

Остеопатическое упражнение. Лифтинг лица.

• Позиция, с которой мы начнем выполнять это упражнение, немного отличается от рисунка справа.
  
• Соедините перед собой руки на уровне груди так, чтобы соединились предплечья и ладони, ладони вертикально, кончики пальцев смотрят вверх.
  
• Затем ладони разведите подушечками вверх, почти под углом 90 градусов, словно крылья птицы.
  
• Поставьте ладони под подбородок, надавите на подбородок, который должен преодолевать сопротивление, на 3 секунды.
  
• Затем с усилием поднимайте все так же расставленные ладони вверх по лицу.
  
• Большие пальцы при этом проходят по раковине ушей.
  
• Следующая ступенька - скуловые кости, которые должны «лечь» в ваши ладони, продолжающие с усилием давить на лицо.
  
• Как бы подпружиньте щеки ладонями, будто «подкидываете» щеки вверх.

От скуловых костей с нажимом основаниями ладоней разведите руки к вискам по траектории, которая показана на рисунке. Затем опустите руки к козелкам ушей и выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 10.

Коррекция овала лица. Выпрямление прямого угла между шеей и подбородком

• Поставьте основание ладони одной руки под подбородок, пальцами в сторону уха.
  
• Важно захватить не только челюстную кость, но и мышцы, расположенные непосредственно под подбородком.
  
• С заметным нажимом поднимайте ладонь к козелку уха,
• от которого выполните завершающий прием.
  
• Проделайте то же самое действие другой рукой с другой стороны лица.

Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза.

Упражнение 11.

Устранение второго подбородка и «выжимание» лица.

• Сложите ладони перед лицом в «молитвенную» позицию, большие пальцы отведите в сторону шеи под углом 90 градусов от остальных пальцев.
  
• Затем разведите ладони «ромбом,
  
• Указательные пальцы приложите к лицу, чтобы подбородок «лег» в образовавшийся угол.
  
• Нос «спрячьте» между ладонями.
  
• «Вонзите» большие пальцы в шею под подбородком.
  
• В верхней зоне лица акцент сделайте на указательном пальце.

Сложенными таким образом большими пальцами помассируйте и разомните область непосредственно под центром подбородка, «потоптавшись» там большими пальцами.

• Не «сползайте» из этой зоны большими пальцами.
  
• После этого с силой отведите остальные пальцы рук в верхней части лица к вискам, указательными пальцами с усилием пройдясь по подглазничной области.
  
• Затем выполните завершающий прием.

Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 12.

Зигзагообразное разглаживание лба.

• Локти разведите в стороны, параллельно полу.
  
• Пальцами одной руки мягко разгладьте лоб справа налево от одного виска к другому зигзагообразными движениями, не стремясь при этом сдвигать кожу,
  
• затем совершите такие же движения в обратном направлении.
  
• После этого обеими руками разгладьте лоб, - совершая горизонтальные давящие разглаживающие движения, как в первом упражнении,
  
• и затем выполните завершающий прием .

Повторите упражнение 3 раза.

Еще видео показ как проводит сеанс массажа Юкко Танаки

Стилист Юкуко Танако (Youkuko Tanako) - фотографию этой 62-летней японки Вы можете увидеть чуть ниже - описала массаж в книге «Массаж лица». В Японии сама госпожа Танака и ее методики пользуются огромной популярностью. Ее книга «Массаж лица» (а это именно наш, Асахи!) возглавила «Top-10 книг» в Японии в 2007 году. Второе место заняла еще одна ее книга «Вдохновляющие упражнения». Для полноты сравнения - на третьем месте оказалась книга Джоанны Роулинг про Гарри Поттера.

На первый взгляд, глядя на некоторые приемы этого массажа, может показаться, что это зрелище не для слабонервных, и такой массаж только создаст на лице новые заломы. На самом деле это не так.

Вернуть костям правильное положение (кстати, по-славянски, такие действия называются «правкой») невозможно легкими движениями, также как и глубоким мышцам лица, которые требуют более тщательной проработки.

А наша «нежная и чувствительная к грубым приемам» кожа становится со временем такой вялой именно из-за того, что она стыдливо прикрывает «груду» вялых мышц .

• Поэтому избавиться от заломов на коже легче, если мы тренируем мышцы лица, чем когда мы «бережно» опекаем собственное лицо, предохраняя его от жизненно необходимой ему нагрузки. Многие восточные техники предполагают довольно энергичную проработку лица - некоторые практики призывают даже, не жалея себя, ежедневно награждать себя сильными пощечинами, чтобы улучшить кровообращение лица.

В среде русско-говорящих людей, увлеченных гимнасткой для лица и массажами лица, массаж стал известен благодаря Лайне Буттер, которая нашла его в недрах интернета и назвала Массажем Асахи (по-японски: Утреннее Солнце), потому что этот массаж действительно ассоциируется с чем-то светлым, утренним, солнечным.

Имя создателя массажа, а также более подробная информация об этом чудесном массаже стали известны чуть позже, благодаря «расследованию» еще одной увлеченной красотой лица девушке - Айгуль.

Вернуть бодрость и восстановить жизненную энергию возможно без изнурительных физических упражнений, если делать тибетский массаж по утрам. Это коротенький комплекс из десятка простых движений под силу любому человеку, даже самому ленивому и далекому от спорта. Его особенность в том, что зарядка выполняется прямо в постели, сразу после пробуждения. Несмотря на неторопливость и простоту упражнений, высокая эффективность тибетского гормонального массажа доказана не одним поколением людей, практикующих тибетские энергетические практики. Уже через 5-7 дней ежедневного выполнения, вы почувствуете значительное улучшение своего состояния, прилив жизненных сил. Рекомендуется выполнять такую зарядку каждый день, без пропусков. Будет ещё лучше, если вы выработаете у себя привычку не подниматься с постели, пока не позанимаетесь разминкой.

Польза тибетской утренней гимнастики

Тайская гормональная гимнастика воздействует на секреторную функцию внутренних желез. В результате регулярного выполнения особых движений, нормализуется выработка организмом гормонов, дисбаланс и сбои гормонального фона постепенно исчезают.

Люди, практикующие по утрам зарядку в постели, отмечают такие оздоровительные эффекты:

• общее внешнее омоложение организма;
• восстановление репродуктивной функции;
• улучшение обмена веществ, метаболизма;
• нормализация мозговой деятельности, памяти;
• избавление от запоров и проблем с пищеварением;
• укрепление иммунной системы;
• устранение нервного напряжения;
• ликвидация хронической усталости;
• возвращение бодрости, работоспособности.

Тибетская зарядка в постели продлевает молодость, возвращает здоровье и красоту. Регулярно выполняя систему упражнений, вы почувствуете себя обновленным человеком.

Зарядка в постели: комплекс упражнений

Тайская гимнастика выполняется в постели, как только вы проснулись, и состоит всего из 10 простых упражнений. Вся зарядка займет не более 5 минут.

Оптимальное время выполнения массажа — около 6 утра. В эти часы в организме просыпаются железы внутренней секреции, ответственные за производство гормонов.

Не зря большинство оздоровительных учений рекомендуют просыпаться с восходом солнца. Делать гормональную зарядку поздним утром или в течение дня не стоит, вы не получите желаемого эффекта. Можно сделать зарядку рано утром, как того требует система, а потом ещё немного вздремнуть.

После пробуждения откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Прекрасно, если вы будете лежать на жестком матрасе, а комната будет проветренной. Немного полежите, потянитесь и приступайте к следующим упражнениям:

1. Растираем ладони. Поднимаем руки на уровень груди и интенсивно растираем ладони друг о друга 10-15 секунд. Это движение помогает определить состояние здоровья. Если во время трения ладони долго не нагреваются, остаются холодными и влажными, то в организме имеются серьезные проблемы. Если ладони согрелись и остались сухими, то беспокоиться не о чем.
2. Теплые ладони накладываем на глаза и делаем 30 нажатий, по 1 движению в секунду. Не нужно давить очень сильно, следите, чтобы не было ощущений дискомфорта. После окончания массажа, немного подержите ладони на веках, уберите их и медленно откройте глаза.
3. Массаж ушных раковин. Пальцы располагаем на затылке, основанием ладони нажимаем на уши в течение 30 секунд.
4. Массаж лица. Сжимаем руки в кулаки, большие пальцы накладываем на уши, делаем 30 разглаживающих движений от подбородка к ушам и обратно.
5. Массажируем лоб. Левая ладонь ложится на лоб, правая её накрывает. Водим руками вдоль лба от виска к виску 30 раз.
6. Массаж теменной части головы. Это бесконтактное воздействие, которое призвано направить энергию в нужное русло. Положите ладони друг на друга и держите их на расстоянии 5-7 см над теменем. Теперь соединенные ладони передвигайте от теменной части ко лбу 30 раз, а потом столько же повторений от уха к уху.
7. Активируем щитовидную железу. Держим соединенные ладони напротив горла и двигаем ими от горла к пупку, не дотрагиваясь до тела, как обычно, 30 раз.
8. Массируем живот. Ладони лежат друг на друге, и делают вращения вокруг пупка, а затем вокруг солнечного сплетения. После 30 повторений теплые ладони прикладываем на область почек.
9. Разминаем руки и ноги. Лежа на спине, поднимите конечности вверх перпендикулярно туловищу. Вращаем 30 раз кисти и ступни, потом столько же движений делаем коленями и локтевыми суставами. Завершаем упражнение, стряхивая поднятыми руками и ногами и расслабляя мышцы.
10. Массаж суставов и стоп. Садимся на постели, ноги согнуты в коленях, стопы перед собой. Интенсивно растираем ладонями сначала ступни, затем направляемся вверх, массируя колени, бедра, локти и плечи.

После выполнения указанных 10 упражнений можно встать с кровати и выпить воды. Полезно добавлять в воду сок лимона или имбирь.

Гимнастика народного лекаря Ольги Орловой

Известная целительница Ольга Львовна Калпашвини (Орлова), практикующая гормональную гимнастику по утрам многие годы, предлагает свою версию упражнений. В комплексе Ольги Орловой на два упражнения больше и немного видоизменены движения, однако базовая основа тибетской зарядки осталась в первоначальном виде. Каждый этап комплекса выполняется по 30 раз.

Утренняя зарядка Ольги Орловой:

• Прижимаем ладони друг к другу над грудной клеткой и делаем растирающие движения.
• Накрываем ладонями глаза и ритмично надавливаем.
• Проделываем такие же ритмичные надавливания на ушные раковины.
• Подтягиваем овал лица. Сжатыми в кулак ладонями разглаживаем лицо от подбородка к вискам.
• Кладем правую ладонь на лоб и накрываем левой. Массируем лоб ладонями от одного уха к другому.
• Продольный массаж головы. Ладони лежат друг на друге, как в п.5. Проводим от лба к затылку 30 раз, в конце задерживаем ладони на 10-15 секунд над теменем.
• Поперечный массаж головы. Теперь проделываем такие же движения, как в п.6, только от уха к уху через область темени.
• Массируем щитовидную железу. Ладони накладываем друг на друга и проводим от горла к пупку положенное число раз, потом оставляем руки на шее в области щитовидной железы на 10-15 секунд.
• Массаж живота. По часовой стрелке массируем живот соединенными ладонями.
• Массаж конечностей. Сначала поднимаем руки вверх над собой, вращаем запястьями, затем встряхиваем руками. То же самое проделываем с ногами.
• Массаж стоп ладонями. Массируем и растираем стопы, если есть болезненные точки, останавливаемся на них подольше.
• Массаж ног. Разглаживаем и растираем ноги ладонями от ступней до тазобедренных суставов.

Гимнастика Ольги Орловой выполняется по тем же правилам, что и стандартный вариант тибетской разминки — каждое утро, не поднимаясь с кровати. После зарядки желательно выпить жидкость.

Основные противопоказания:

1. беременность, грудное вскармливание;
2. язва желудка и 12-перстной кишки в стадии обострения;
3. восстановление после хирургического вмешательства;
4. сердечная недостаточность;
5. патологии печени и почек.

Осторожно заниматься разминкой следует людям с серьезными патологиями суставов и сердца. Приступая к занятиям внимательно наблюдайте за своим самочувствием. Если что-то беспокоит, то обязательно обратитесь к доктору.

Гормональная гимнастика и сигареты, алкоголь, наркотические или психотропные вещества — взаимоисключающие понятия. Сначала избавьтесь от вредных пристрастий, а потом восстанавливайте тело зарядкой.

Оздоровительная гимнастика в постели — один из способов улучшения самочувствия, а не панацея от любых болезней. Не нужно ждать чуда и запускать болезни. Занимаясь зарядкой, старайтесь не перенапрягаться. Если вам сложно сразу сделать 30 повторений, сделайте меньше — со временем наверстаете.

Ну, кто-как, а я терпеть не могу вставать рано. Начинать учиться в восемь утра придумали тайные злодеи. Вы бы видели, какие сонные и зевающие сидят дети на первом уроке! Сейчас как посмотрю на свои новости вконтакте, так слёзы наворачиваются от жалости и к детям:

и ко взрослым:

Чтобы не зевать во весь рот и соображать что говорить ученикам, я, конечно, должна по утрам радикально приводить себя в рабочее состояние.

Для этого пришлось приучить себя просыпаться в шесть утра. Но… как это трудно!

Ладно, время позволяет, вскакивать, как встрёпанная, не надо. Поэтому просыпаюсь по-э-тап-но. Чтобы привести себя в чувство, лёжа делаю утренний массаж лица. Не открывая глаз, растираю лоб ладонями, сначала по вертикали – от бровей к макушке, а затем горизонтально – от виска к виску. Семь–десять раз вполне хватит.

Проиллюстрирую статью в своём стиле - не зря же я художник-оформитель. Приглашаю одного из близнецов, . Рисую череп, вырезаю из сложенного вдвое листа бумаги две симметричные руки - вперёд, друг, давай показывай нам, как утром рано себя взбодрить массажем.

Теперь обеими руками начинаю щипать брови по всей длине: указательным и большим защипываю бровь вертикальными и горизонтальными захватами.

Сильно защипываю переносицу. Нехитрые действия, но очень ободряющие – теперь уже не засну. Но глаза ещё не очень-то открываются. Ладно, семь раз надавливаю на закрытые глаза сложенными в щепоть пальцами, с силой прощупываю края глазницы – то есть вы же понимаете, что под кожей головы у любого имеется череп. Защипываю края глазницы, стараясь запустить пальцы поглубже мимо глазного яблока. В описании это звучит многозначительно, но на деле глубина проникновения меньше сантиметра. Ну, вы когда будете это практиковать, руководствуйтесь ощущениями – эта процедура слабо-болезненная, а не сильно. Нажим регулируйте.

Так, глаза уже могут открываться! Хорошо.

Но спешить не буду: прикрываю глаза плотно ладонями и выполняю базовые упражнения гимнастики для глаз. Когда глаза закрыты руками, хорошо ещё то, что ладони фиксируют лицо и не позволяют автоматически морщить лоб или хмурить брови.

Ну вот – глаза окончательно проснулись и готовы смотреть на белый свет.

Займусь носом. Сильно растираю переносицу и массирую обеими ладонями крылья носа. Дальше с силой прощупываю края носового отверстия черепа, особенно по сторонам ноздрей. Это замечательно освобождает дыхание. Поочерёдно зажимая ноздри, делаю 9 вдохов-выдохов. То есть так: зажимаю правую ноздрю, левой вдыхаю, зажимаю левую ноздрю, правой выдыхаю. Теперь ею же вдыхаю и, зажимая правую, выдыхаю левой ноздрёй. Все эти хитрые подсчёты и попеременные зажимания ноздрей заставляют сосредоточиться – просто на автомате такую последовательность действий не выполнить. Голова начинает соображать.

Нос проработан.

Прорабатываем границы костей черепа

Сильно растираю щёки теми движениями, как мы умываемся и берусь за зубы. То есть с закрытым ртом надавливаю сквозь щёки пальцами на каждый зуб и на десну под(или над) ним. Защипываю нижний край челюсти. Всё, вроде лицо полностью оживлено. И в чувства уже вполне пришла, а всего-то минут 15 массаж да упражнения делала. Теперь сажусь и очень крепко растираю уши. Вот это реально действует!

Когда я только начинала делать массаж ушей, кожа на них была тонкая и пару раз я чуть не до ссадины домассировала. Но сейчас уши у меня здорово укрепились, и я могу их тереть и теребить без всякого вреда.

Растираю сверху-вниз, и по–горизонтали – как бы захлопывая уши. Теперь щиплю ушные раковины по всему периметру и при каждом щипке сильно оттягиваю. Уши кручу и мну как попало, без снисхождения и жалости.

И теперь ногтями с силой расчёсываю всю волосистую поверхность головы ото лба к затылку. Добрые люди советуют так расчёсывать 300 раз, но мне хватает 108. Голова своё получила. Теперь можно и утренней гимнастикой заняться. Но про комплекс утренней гимнастики я расскажу в следующий раз.

Учитель йоги и профессиональный массажист

“На заре туманной юности” мы с мужем, заядлые путешественники и любители походов, как-то в одной из поездок встретили довольно забавного парня: он был профессиональным массажистом и занимался йогой, что по тем временам было божественной заграничной экзотикой. Пару раз наш гуру продемонстрировал на нас свои профессиональные достижения. Мы стали друзьями.

Во время путешествия нам оставалось только поражаться его жизнерадостному и энергичному настрою. Казалось, для него не существовало трудностей, плохого настроения и такого понятия, как лень. Не однажды ему приходилось слушать мои горькие сетования по поводу того, как трудно нам, студентам, поутру «продирать» глаза, особенно если до 2-х ночи нужно готовиться к лабе (лабораторная работа – прим. автора). Видимо, ему, наконец, надоела эта моя жалостная песня, потому что однажды он вдруг предложил: “Хотите быть по утрам веселыми и бодрыми, как огурчики? Я покажу вам, что такое утренний массаж!” Мы, естественно, согласились. И за пару-тройку дней под его руководством увлеченно стали осваивать этот нехитрый самомассаж в домашних условиях .

Вернувшись домой с твердым намерением начать новую жизнь, около месяца мы исправно практиковали полученные знания. Но затем постепенно забросили это занятие. Молодость есть молодость: в ней столько собственной силы, энергии, здоровья, что дополнительная порция этих сокровищ, конечно, не была для нас лишней. Но однозначно не была необходимой.

Прошли годы: 10,20,30 лет. И как ни старались мы “сердцем не стареть”, у тела свои законы. Проблема раннего утреннего пробуждения, а точнее, отсутствия жизненных сил для этого ежедневного личного подвига, возникала постепенно. Но, в конце концов, она встала настолько серьезно, что отравляла нам каждое утро рабочей недели. Тут мы и вспомнили юность, наш давний поход, знакомого йога-массажиста и его простенький утренний массаж . И только теперь по-настоящему оценили его преимущества и полезные качества. Вот они.

Преимущества утреннего массажа:

Но довольно предисловий, по-моему, настало время представить вам, собственно, саму технику самомассажа .

Как сделать утренний массаж

Итак, доброе утро!

Из положения “лежа” переходим в положение “сидя”. На плечи лучше накинуть легкий плед, я, например, кладу такой плед с вечера на прикроватную тумбочку или на стул. Потрем ладошки друг о друга, так, чтобы они стали приятно теплыми.

1. Массаж лица.

а) От переносицы к вискам, от переносицы к началу волосистой части головы, чуть выше висков, и от переносицы вертикально вверх по лбу три коротких движения пальцами, легко касаясь кожи. Всю эту последовательность повторить вновь 3 раза.

б) От подбородка, вдоль скул, к вискам (захватываются и щеки) три коротких движения пальцами. Повторить 3 раза.

2. Массаж волосистой части головы.

Пальцами, как гребенкой, расчесываем волосы ото лба к затылку. От 5 до 10 раз.

3. Массаж ушных раковин.

Переминаем и пощипываем ушную раковину по всему краю, включая мочку уха. На каждую точку человеческого уха проецируется какой-либо внутренний орган нашего тела. Так, например, людям с плохим зрением полезно массировать мочку уха.

4. Массаж рук.

От кисти по внешней стороне руки до плеча вверх и от плеча по внутренней стороне руки до запястья вниз. 5 раз на каждой руке.

5. Массаж грудины.

а) По центральной линии грудины, от яремной впадины (ее не трогать) до середины груди основанием большого пальца руки 5-7 быстрых, с достаточным нажимом, движений вверх-вниз.

б) Пальцами рук, как “гребенкой”, поочередно, то одной, то другой руки, от центральной линии груди, которую мы только что растирали, вдоль ребер, как будто разгребая ворох сена, делаем 10 движений, перемещаясь вниз-вверх.

6. Массаж живота.

Положив руку на руку, начинаем массировать живот круговыми движениями ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (5-7 кругов).

7. Массаж поясницы и крестца.

Заведя руки за спину, костяшками пальцев (руки сжаты в кулаки), массируем поясницу и копчик вдоль позвоночника вверх-вниз не менее 10 раз.

8. Массаж коленей.

Обхватив колено ладонью, делаем круговые движения против часовой стрелки. На каждое колено 5-10 круговых движений.

9. Массаж стоп.

Это очень важная часть массажа, так как все внутренние органы проецируются на стопу. Так же, как на ушную раковину.

а) Разминка пальцев ног.

Обхватываем большой палец ноги и начинаем делать вращательные движения, как бы выкручивая и закручивая его обратно. От 5 до 10 вращений. То же проделываем со всеми остальными пальцами, поочередно.

б) Разминка межпальцевых перепонок.

Разминаем мягко, но глубоко межпальцевые перепонки, слегка пощипывая их. 1-2 минуты.

в) Разминка подушечек пальцев ног.

Большими пальцами рук, слева направо и наоборот, разминаем подушечки пальцев ног. 1-1,5 минуты.

г) Разминка центральной оси ступни.

От подушечек пальцев ступни до пятки, включая пятку, и в обратном порядке, большими пальцами рук разминаем центральную ось ступни. Делаем это глубоко и сильно.

д) Проминание

От центральной оси ступни к периферии, вдоль всей оси ступни, большими пальцами рук, как бы раздвигаем кожные покровы. Делаем эти манипуляции глубоко и сильно. 3-4 прохода вдоль оси.

е) Растирание.

Ладонью руки очень интенсивно растираем ступню от пальцев к пятке и обратно. На каждую ступню не менее 40 растираний.

Проделав эти упражнения, Вы заметите, что глаза уже давно не слипаются, у Вас хорошее настроение, и Вы с удовольствием встаете с кровати. Отличного Вам дня!

От редакции :

Если у Вас есть интересные рецепты для здоровья и красоты, которые Вы хотели бы обнародовать, можете отправить их нам на This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. . И мы их опубликуем на нашем сайте с вашей подписью. Единственное условие, эти советы должны быть написаны вами лично, а не взяты из интернета.

Утро. В спальне прохладно, и так не хочется выбираться из-под одеяла! В теле ещё сохраняется приятное расслабление после сна - правильно ли, вскакивая с постели немедленно, прогонять его? Организм протестует! Что ж, если вам хочется вести здоровый образ жизни, но при этом не хочется начинать своё утро с зарядки, для вас - утренний массаж!

Проснувшись, просто потрите ладони друг о друга - таким образом, они станут чуть теплее, чем всё ваше тело. Тёплые ладони, мягкие прикосновения - разве может быть пробуждение лучше?! Что помочь себе проснуться окончательно, начинайте кончиками пальцев растирать лоб, спиралевидными движениями снизу вверх, до самой макушки. Можно действовать обеими руками, а можно и попеременно правой и левой рукой. Повторите растирание трижды.

Теперь тёплыми согретыми ладонями аккуратно приглаживайте волосы на голове. Гладьте голову в разных направлениях, чтобы в мышцах головы усилился кровоток. Потрите после этого кончиками пальцев затылок в месте соединения шеи и головы, чтобы окончательно стряхнуть сон.

Глаза открылись, но сон ещё держит ваше тело мягкими лапками. Переходите к массажу лица. Сделайте ладонями движение, как будто умываетесь - проведите руками по лицу снизу вверх, слегка надавливая, и сверху вниз - уже легче. Таким нехитрым способом вы не только поможете себе окончательно проснуться, но и частично победите силы гравитации, которые медленно «утягивают» ваше лицо вниз. Сделайте это движение примерно 10 раз, а после ладонями же разгладьте лицо от средней линии к ушным раковинам - от лба, от носа, от губ.

Сон уже прошёл! Теперь энергично растираем шею то одной, то другой ладонью. Если вам удобно, можете лечь на живот или сесть, если же пока подниматься лень, то можете переворачиваться с боку на бок. Растирать энергично нужно только заднюю часть шеи, сбоку и спереди движения должны быть более мягкими, щадящими - ведь вы нечаянно можете навредить себе, нажав одну из многочисленных артерий.

Движения рук становятся более широкими - ладонями проводим плавные линии от шейных позвонков через ключицы к подмышкам. Кстати, это не только разогревает, но и помогает умерить боли при шейном остеохондрозе.

Теперь хорошо растираем ушные раковины пальчиками - эта процедура сделает вас бодрым, словно вы уже не только проснулись, но и напились кофе! Ушки горят? Отлично. Теперь переходим к массажу, стимулирующему щитовидную железу.

Сделайте пальцами «козу», и наставьте эту рогатку себе на горло. Ваши пальцы лягут на сонные артерии. Не нажимая, легко и плавно, проведите несколько раз пальцами по шее спереди. Теперь можно сесть в постели. Положите обе ладони на макушку и проведите ладонями широкие линии от макушки через затылок, за ушами, по боковым частям шеи и к подмышкам. При этом можете немного устремляться телом вверх, как бы выныривая из своих рук. Это активизирует лимфоток.

Теперь разогреваем грудь. Растирайте ладонями верхнюю часть грудной клетки по массажным линиям - от плеча к противоположной подмышечной впадине.

Вот и всё, массаж закончен. Что теперь? Поднимайтесь, и идите на кухню. Не за кофе - выпейте стакан обычной воды! Вообще лучше всего пить воду родниковую, но в реальной жизни более доступна бутилированная вода. Простой кипяточек не подходит - в отличие от бутилированной воды в нём полезные минералы уже при кипячении выпали в осадок.

В чём смысл утреннего массажа? Он оздоравливает значительно лучше, чем зарядка! Растирая голову и лицо тёплыми ладонями, вы стимулируете множество точек, которые отвечают за нормализацию функций всех систем организма. Кроме того, мягкое, почти ласковое пробуждение для организма лучше, чем резкий подъём с кровати. Вскакивая и начиная делать активные движения, вы больше вредите организму, чем заряжаете его энергией! Приятное пробуждение, десять минут на самомассаж и чистая вода с утра - вот идеальный рецепт здоровья!