Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения. Укрепление нижней части лица - «брылевой зоны» и подъем щек

Самостоятельный массаж тибетский.

В человека организме колоссальные резервы заложены самоисцеления, организм сам может болезнь побороть, только надо разбудить дремлющие силы в нём.

Массаж по - тибетски самостоятельно. Видео

КАК ВЫПОЛНЯТЬ МАССАЖ?

С утра, лёжа в постели, усиленный делать массаж ушей ладонями сжатыми: сверху вниз, тридцать раз. Пальцы большие - за уши , указательные - по раковинам двигаются, ладони до уровня рта доводятся. Лицо предохраняется, улучшаются лицевого нерва действие и крови циркуляция в височной части, зубы укрепляются.
Ладонь правую на лоб положить, сверху - левую. Движения выполнять вправо - влево, тридцать раз. Мизинцы должны находятся над бровью. А после упражнения этого полежать одну - две минуты обязательно с глазами закрытыми , внимание сосредоточив на лба области. Проходят и . Циркуляция крови усиливается.
Стороной тыльной пальцев больших глазные яблоки массировать пятнадцать раз. Упражнение это влияет благотворно на , глаза предохраняет от заболеваний.
Ладонь правую положить на железу щитовидную , левую - на ладонь правую , тридцать раз сверху - вниз движений до живота. Обменные процессы улучшаются и внутренних органов работа.
Ладони таким же положить образом на живот (правую сначала, левую - сверху), тридцать движений круговых по стрелке часовой. При этом улучшается кишечника работа и желудка.
Втягивать с усилием к позвоночнику живот , а затем выпячивать его. Проделывать двадцать раз, но ослабленным начинать с пяти - десяти раз. Упражнение это застойные явления ликвидирует крови и желчи, движение лимфы усиливает, избавиться от веса лишнего, действует исключительно на печень и ЖКТ.

Ногу то одну, то другую попеременно к груди подтягивать и разгибать. Проделывать тридцать раз ногой каждой. Укрепляет живота мускулатуру, большое идёт воздействие положительное на органы внутренние желез секреции внутренней.
На край кровати сесть, ногу правую на левую положить. Ладонью руки массировать тридцать раз ступни выемку. Затем проделать то - же с ногой левой. Через точки биологически активные на ступне благотворное воздействие идёт на внутренние органы многие, работа сердца регулируется, .

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ МАССАЖА «С ДОБРЫМ УТРОМ». НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ:

Полезно упражнение при подагре и ревматизме. В замок сцепленные рук пальцы на затылок положить. Сделать по пятнадцать вертикальных и горизонтальных движений головой. Усиливает упражнение кровеносных сосудов больших головы, движение жидкости спинно - мозговой для шеи полезно.

Прижать плотно рук ладони к ушам и пальцев кончиками «барабанить» поочерёдно по затылку. Это снимает боль головную в затылка области, избавиться помогает от шума в ушах, от предохраняет.

Утренний массаж. Тибетский массаж. Видео

МАССАЖ ТИБЕТСКИЙ «С ДОБРЫМ УТРОМ», ПРИМЕНЕНИЕ ТИБЕТСКОГО МАССАЖА

Что необходимо сделать после утреннего массажа? После выполнения комплекса выпить полезно стакан воды тёплой и несколько мин. полежать, расслабившись полностью. Можно выполнять упражнения на пустой желудок в любое время суток.

Другой вариант самостоятельного тибетского массажа.

Будьте здоровы!

Массаж тибетский «С добрым утром», применение тибетского массажа. Видео

Тибетский массаж. Видео

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня хочу вам рассказать про тибетский массаж.

Ну что, как вам осень? Как проводите время, как ваше состояние, настроение? Хмуро-унылое, вяло-тоскливое или, всё-таки, радостно-активное?

Несмотря на то, что холод я не слишком-то и люблю, но вот всякой там осенней апатии, слабости и всего такого к этому прилагающегося, у меня нет.

Я считаю, что во многом это благодаря тому, что каждое утро, не пропуская ни одного дня, я делаю тибетский массаж, который так и называется – «С Добрым Утром!». Хотя делать его можно в любое время дня☺

Поэтому, я просто не могу НЕ рассказать вам о нём, друзья.

Многие мои знакомые почему-то как-то слишком уж «резко» впали в осеннюю «депрессуху», и стали слишком уж активно «жаловаться на жизнь»

Это довольно простые упражнения, которые легко выполняются, не занимают много времени (минут 10, не более того!). И, что не маловажно, их ПРИЯТНО выполнять!

Тело кайфует во время этой процедуры, буквально чувствуется радостный отклик в каждой клеточке, это так здорово, это чудесно заряжает позитивом!

Тибетский массаж для оздоровления тела и хорошего настроения

Итак, приступаем ☺

Комплекс состоит из 10 упражнений.

• Упражнение 1

Утром, как только вы проснулись, не вставая с кровати, приложите плотно ладони к ушам и сделайте активный массаж ушных раковин сверху вниз.

Свои большие пальцы расположите за ушами, а указательные пусть двигаются точно по вашим ушным раковинам.

Ладони доводите до уровня рта. Выполняйте 30 раз.

Какой эффект получаем: ваше лицо отлично предохраняется от образования преждевременных морщин, имеющиеся морщины становятся со временем менее заметными, усиливается циркуляция крови, особенно в области висков, укрепляется лицевой нерв, укрепляются зубы.

• Упражнение 2

Свою правую ладонь мягко положите на лоб, а сверху правой ладони расположите левую ладонь. Делайте активно (но не слишком сильно!) движения вправо-влево. В этом упражнении ваши мизинцы должны располагаться чётко над бровью. Выполняйте 30 движений.

После выполнения этого упражнения необходимо полежать примерно одну-две минутки с закрытыми глазами, сосредоточив при этом своё внимание на области лба. Почувствуйте там тепло, ощутите, как сразу становится приятно и хорошо.

Какой эффект получаем: мгновенно проходит головная боль, ощущение некой такой «утренней заторможенности» и головокружения, начинает активно циркулировать кровь, улучшается здоровье кожи, улучшается цвет лица. Идеальная профилактика, способная предохранить от мигрени, перепадов давления и не чёткого мышления в течение дня, я очень люблю это упражнение!

• Упражнение 3

Тыльной стороной своих больших пальцев на обеих руках легко надавите на глазные яблоки, и очень нежно помассируйте их 15 раз.

Какой эффект получаем: упражнение чудесным образом влияет на здоровье нервной системы, снимает напряжение с глаз, подготавливает их к активной работе в течение дня, служит профилактикой многих глазных заболеваний. Улучшает зрение, предохраняет его от ухудшения, а также мягко и благотворно исцеляет уже имеющиеся глазные заболевания и проблемы (включая повышенное внутриглазное давление и многое другое).

• Упражнение 4

Свою правую ладонь положите сверху на щитовидную железу, а левую ладонь – сверху на правую ладонь. Делайте скользящие движения от щитовидной железы вниз, к животу.

На саму щитовидную железу давить нельзя ни в коем случае, а вот, когда «соскользнёте» ниже, и будете проходиться по груди и животу, давление можете усилить, но не слишком сильно.

Вам должно быть комфортно и приятно от того разливающегося тепла, которое вы почувствуете, это важно! Сделайте 30 движений сверху вниз.

Какой эффект получаем: усиливаются все обменные процессы в организме, замечательно улучшается работа всех ваших внутренних органов. Укрепляется кожа, усиливается кровообращение, укрепляются кровеносные сосуды и мелкие капилляры. Улучшается состояние щитовидки, это упражнение – прекрасная профилактика любых заболеваний, связанных с работой щитовидной железы.

• Упражнение 5

Положите свою правую ладонь на живот, а сверху неё расположите свою левую ладонь и начинайте активно и с некоторым усилием (нажатием на свой живот), делать круговые движения по часовой стрелке. Выполните это упражнение 30 раз.

Какой эффект получаем: это упражнение оказывает огромнейшую пользу кишечнику, который буквально с первых движений активно «включается» в работу. Упражнение способствует «пробуждению» желудка, настраивает его на «рабочую волну» в течение всего предстоящего дня, помогая вырабатывать нужные ферменты для хорошего пищеварения. Отлично влияет на отток желчи, от этого массажа начинает активно функционировать печень и поджелудочная железа, а также селезёнка. Пробуждаются почки.

Помимо всех вышеперечисленных эффектов, укрепляется кожа живота, со временем уходит её дряблость, укрепляются мышцы, начинают активно выводиться токсины через кожный покров, от регулярного применения этой техники значительно улучается здоровье.

• Упражнение 5

Сосредоточьте своё внимание на животе, почувствуйте его. Сделайте выдох, и на выдохе резко и с усилием втяните свой живот, стараясь максимально притянуть его к позвоночнику.

Задержитесь на мгновение, и начинайте затем, на вдохе, выпячивать живот, округляя и надувая его также максимально, так только сможете. Снова задержитесь на мгновение.

Выполните это упражнение 30 раз.

Если вам поначалу будет сложно выполнять его 30 раз, то делайте столько, сколько сможете, но не забывайте по мере тренировки увеличивать количество повторений!

Какой эффект получаем: эта практика способна мощно ликвидировать все застойные явления во внутренних органах.

Помогает очищаться печени, усиливает активное движение лимфы, крови, улучшает выделение желчи, уменьшает газообразование в кишечнике, способствует хорошей перевариваемости пищи, помогает активной двигательной работе кишечника и желудка, активирует работу селезёнки, улучшает работу почек и всей мочеполовой системы в целом.

Отлично регулирует гормональный фон, улучшает здоровье, помогает избавиться от лишнего веса, способствуя уменьшению жировых отложений в области талии и живота!

• Упражнение 7

Подтягивайте к своей груди (попеременно) то одну ногу, то другую, обхватывая их в районе колена (с его обратной стороны) руками, и при этом затем постарайтесь разогнуть ногу максимально вверх. Выполните упражнение 30 раз.

Какой эффект получаем: отлично укрепляется мускулатура живота и ног, происходит мощнейшая стимуляция работы всех внутренних органов, улучшается кровообращение в брюшине и в кожном покрове живота, начинают активно выводится токсины. Улучшаются пищеварительные процессы, здоровье и самочувствие в целом. При регулярном выполнении заметно улучшается психологический настрой, появляется желание активного действия.

• Упражнение 8

Теперь можно не спеша встать и сесть на кровать, поставив ноги под прямым углом к полу. Положите правую ногу сверху на левую (ступня правой ноги находится на вашем левом колене).

Начинайте массировать правую стопу пальцами, особо активно задействуйте при надавливании большие пальцы.

Пройдите всю стопу, уделяя наибольшее внимание середине стопы (выемке в середине стопы). Выполните разминание 30 раз, затем поменяйте ноги, и положите левую ногу на правое колено. Активно разомните левую стопу.

Какой эффект получаем: на наших стопах находятся биологически активные точки, каждая из которых – это проекция определённого органа. Каждая точка связана с определённым органом, за хорошую работу и здоровое состояние которого она как раз и отвечает. Можно сказать, что на наших стопах находится ВЕСЬ наш организм! Именно благодаря такой стимуляции мы можем исключительно благотворно воздействовать на общее состояние своего здоровья, на своё хорошее самочувствие, на свой внешний вид и хорошее настроение.

Укрепляются наши внутренние органы, улучшается работа сердца, сосудов.

Улучшается пищеварение, приходит в норму давление, исчезают головные боли, боли в позвоночнике и суставах (отлично помогает при ревматизме и подагре!), снимаются имеющиеся воспаления, усиливается общая циркуляция крови.

Особенно, циркуляция крови в ногах, что помогает исцелению варикозного расширения вен на ногах, снимает боли в ногах, отёки, является прекрасной профилактикой застойных явлений и возникновения варикоза. Начинают активно выводиться токсины через органы выделительной системы.

Улучшается работа головного мозга, укрепляется память, усиливается мозговое кровообращение, укрепляются стенки сосудов.

Появляется желание вести активный и здоровый образ жизни и многое другое!

• Упражнение 9

Сцепите свои пальцы на обеих руках в «замок» и положите их на затылок. Голову при этом не наклоняйте, держите её прямо. Выполните 15 движений по горизонтали и 15 движений по вертикали.

Какой эффект получаем: усиление кровообращения в кровеносных сосудах головы, усиление движения спинномозговой жидкости, укрепление сосудов, укрепление мышц шеи, лечение и профилактику повышенного давления, а также укрепление и улучшение роста волос, избавление от перхоти. Практика положительно влияет на остроту зрения, а также на психоэмоциональный настрой в течение дня. Улучшается память и способность концентрироваться.

• Упражнение 10

Плотно прижмите ладони обеих рук к своим ушам. Пальцы направлены и «смотрят» на затылок. Начинайте кончиками пальцев активно барабанить по своему затылку. Делайте столько, сколько вам нужно, до ощущения «достаточности».

Какой эффект получаем: прекрасно снимается головная боль в области затылка, проходит шум в ушах, головокружение. Отличная профилактика проблем со слухом в старости. Происходит своеобразная «настройка», помогающая организму мобилизоваться и активно «включиться» в жизнь. Улучшает эмоциональное состояние, активизирует процесс мышления, пробуждает эмоции радости и удовлетворения от жизни.

После выполнения данного комплекса упражнений вставайте с кровати, вытяните руки вверх и потянитесь всем телом, максимально стараясь «достать до неба».

Будет просто идеально, если при этом вы будете смотреть в окно, туда, где Солнышко.

Мысленно поприветствуйте солнце и себя в этом мире. Поблагодарите себя и бога за чудесный Дар Жизни. Улыбнитесь себе и мысленно пошлите улыбку всем органам и клеточкам тела

Теперь нужно умыться, почистить зубы и ОБЯЗАТЕЛЬНО выпить стакан, а то и два тёпло-горячей воды, я пью .

Это дополнительно запустит все необходимые обменные процессы в организме, очистит ваш пищеварительный тракт от накопившейся там за ночь слизи, запустит работу всей пищеварительной системы ещё более активно.

Все эти упражнения можно выполнять не только утром, но и в течение дня, если у вас будет такая возможность и желание. Главное, чтобы вы это делали не сразу после еды. А спусти три часа после приёма пищи, не ранее того.

Ну, вот и всё, друзья ☺

Выполняйте этот практический комплекс каждый день, это поможет вам хорошо себя чувствовать в течение всего предстоящего дня, поможет меньше уставать, поможет вам в любой ситуации, не смотря ни на какие возможные трудности, не опускать руки и сохранять положительный настрой!

Да, и настройтесь на то, что совсем скоро с вами начнут происходить замечательные изменения, гарантирую! ☺

Также советую обратить внимание на эти посты:

Всех благ вам и до скорых встреч, Алёна

Утро. В спальне прохладно, и так не хочется выбираться из-под одеяла! В теле ещё сохраняется приятное расслабление после сна - правильно ли, вскакивая с постели немедленно, прогонять его? Организм протестует! Что ж, если вам хочется вести здоровый образ жизни, но при этом не хочется начинать своё утро с зарядки, для вас - утренний массаж!

Проснувшись, просто потрите ладони друг о друга - таким образом, они станут чуть теплее, чем всё ваше тело. Тёплые ладони, мягкие прикосновения - разве может быть пробуждение лучше?! Что помочь себе проснуться окончательно, начинайте кончиками пальцев растирать лоб, спиралевидными движениями снизу вверх, до самой макушки. Можно действовать обеими руками, а можно и попеременно правой и левой рукой. Повторите растирание трижды.

Теперь тёплыми согретыми ладонями аккуратно приглаживайте волосы на голове. Гладьте голову в разных направлениях, чтобы в мышцах головы усилился кровоток. Потрите после этого кончиками пальцев затылок в месте соединения шеи и головы, чтобы окончательно стряхнуть сон.

Глаза открылись, но сон ещё держит ваше тело мягкими лапками. Переходите к массажу лица. Сделайте ладонями движение, как будто умываетесь - проведите руками по лицу снизу вверх, слегка надавливая, и сверху вниз - уже легче. Таким нехитрым способом вы не только поможете себе окончательно проснуться, но и частично победите силы гравитации, которые медленно «утягивают» ваше лицо вниз. Сделайте это движение примерно 10 раз, а после ладонями же разгладьте лицо от средней линии к ушным раковинам - от лба, от носа, от губ.

Сон уже прошёл! Теперь энергично растираем шею то одной, то другой ладонью. Если вам удобно, можете лечь на живот или сесть, если же пока подниматься лень, то можете переворачиваться с боку на бок. Растирать энергично нужно только заднюю часть шеи, сбоку и спереди движения должны быть более мягкими, щадящими - ведь вы нечаянно можете навредить себе, нажав одну из многочисленных артерий.

Движения рук становятся более широкими - ладонями проводим плавные линии от шейных позвонков через ключицы к подмышкам. Кстати, это не только разогревает, но и помогает умерить боли при шейном остеохондрозе.

Теперь хорошо растираем ушные раковины пальчиками - эта процедура сделает вас бодрым, словно вы уже не только проснулись, но и напились кофе! Ушки горят? Отлично. Теперь переходим к массажу, стимулирующему щитовидную железу.

Сделайте пальцами «козу», и наставьте эту рогатку себе на горло. Ваши пальцы лягут на сонные артерии. Не нажимая, легко и плавно, проведите несколько раз пальцами по шее спереди. Теперь можно сесть в постели. Положите обе ладони на макушку и проведите ладонями широкие линии от макушки через затылок, за ушами, по боковым частям шеи и к подмышкам. При этом можете немного устремляться телом вверх, как бы выныривая из своих рук. Это активизирует лимфоток.

Теперь разогреваем грудь. Растирайте ладонями верхнюю часть грудной клетки по массажным линиям - от плеча к противоположной подмышечной впадине.

Вот и всё, массаж закончен. Что теперь? Поднимайтесь, и идите на кухню. Не за кофе - выпейте стакан обычной воды! Вообще лучше всего пить воду родниковую, но в реальной жизни более доступна бутилированная вода. Простой кипяточек не подходит - в отличие от бутилированной воды в нём полезные минералы уже при кипячении выпали в осадок.

В чём смысл утреннего массажа? Он оздоравливает значительно лучше, чем зарядка! Растирая голову и лицо тёплыми ладонями, вы стимулируете множество точек, которые отвечают за нормализацию функций всех систем организма. Кроме того, мягкое, почти ласковое пробуждение для организма лучше, чем резкий подъём с кровати. Вскакивая и начиная делать активные движения, вы больше вредите организму, чем заряжаете его энергией! Приятное пробуждение, десять минут на самомассаж и чистая вода с утра - вот идеальный рецепт здоровья!

Учитель йоги и профессиональный массажист

“На заре туманной юности” мы с мужем, заядлые путешественники и любители походов, как-то в одной из поездок встретили довольно забавного парня: он был профессиональным массажистом и занимался йогой, что по тем временам было божественной заграничной экзотикой. Пару раз наш гуру продемонстрировал на нас свои профессиональные достижения. Мы стали друзьями.

Во время путешествия нам оставалось только поражаться его жизнерадостному и энергичному настрою. Казалось, для него не существовало трудностей, плохого настроения и такого понятия, как лень. Не однажды ему приходилось слушать мои горькие сетования по поводу того, как трудно нам, студентам, поутру «продирать» глаза, особенно если до 2-х ночи нужно готовиться к лабе (лабораторная работа – прим. автора). Видимо, ему, наконец, надоела эта моя жалостная песня, потому что однажды он вдруг предложил: “Хотите быть по утрам веселыми и бодрыми, как огурчики? Я покажу вам, что такое утренний массаж!” Мы, естественно, согласились. И за пару-тройку дней под его руководством увлеченно стали осваивать этот нехитрый самомассаж в домашних условиях .

Вернувшись домой с твердым намерением начать новую жизнь, около месяца мы исправно практиковали полученные знания. Но затем постепенно забросили это занятие. Молодость есть молодость: в ней столько собственной силы, энергии, здоровья, что дополнительная порция этих сокровищ, конечно, не была для нас лишней. Но однозначно не была необходимой.

Прошли годы: 10,20,30 лет. И как ни старались мы “сердцем не стареть”, у тела свои законы. Проблема раннего утреннего пробуждения, а точнее, отсутствия жизненных сил для этого ежедневного личного подвига, возникала постепенно. Но, в конце концов, она встала настолько серьезно, что отравляла нам каждое утро рабочей недели. Тут мы и вспомнили юность, наш давний поход, знакомого йога-массажиста и его простенький утренний массаж . И только теперь по-настоящему оценили его преимущества и полезные качества. Вот они.

Преимущества утреннего массажа:

Но довольно предисловий, по-моему, настало время представить вам, собственно, саму технику самомассажа .

Как сделать утренний массаж

Итак, доброе утро!

Из положения “лежа” переходим в положение “сидя”. На плечи лучше накинуть легкий плед, я, например, кладу такой плед с вечера на прикроватную тумбочку или на стул. Потрем ладошки друг о друга, так, чтобы они стали приятно теплыми.

1. Массаж лица.

а) От переносицы к вискам, от переносицы к началу волосистой части головы, чуть выше висков, и от переносицы вертикально вверх по лбу три коротких движения пальцами, легко касаясь кожи. Всю эту последовательность повторить вновь 3 раза.

б) От подбородка, вдоль скул, к вискам (захватываются и щеки) три коротких движения пальцами. Повторить 3 раза.

2. Массаж волосистой части головы.

Пальцами, как гребенкой, расчесываем волосы ото лба к затылку. От 5 до 10 раз.

3. Массаж ушных раковин.

Переминаем и пощипываем ушную раковину по всему краю, включая мочку уха. На каждую точку человеческого уха проецируется какой-либо внутренний орган нашего тела. Так, например, людям с плохим зрением полезно массировать мочку уха.

4. Массаж рук.

От кисти по внешней стороне руки до плеча вверх и от плеча по внутренней стороне руки до запястья вниз. 5 раз на каждой руке.

5. Массаж грудины.

а) По центральной линии грудины, от яремной впадины (ее не трогать) до середины груди основанием большого пальца руки 5-7 быстрых, с достаточным нажимом, движений вверх-вниз.

б) Пальцами рук, как “гребенкой”, поочередно, то одной, то другой руки, от центральной линии груди, которую мы только что растирали, вдоль ребер, как будто разгребая ворох сена, делаем 10 движений, перемещаясь вниз-вверх.

6. Массаж живота.

Положив руку на руку, начинаем массировать живот круговыми движениями ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (5-7 кругов).

7. Массаж поясницы и крестца.

Заведя руки за спину, костяшками пальцев (руки сжаты в кулаки), массируем поясницу и копчик вдоль позвоночника вверх-вниз не менее 10 раз.

8. Массаж коленей.

Обхватив колено ладонью, делаем круговые движения против часовой стрелки. На каждое колено 5-10 круговых движений.

9. Массаж стоп.

Это очень важная часть массажа, так как все внутренние органы проецируются на стопу. Так же, как на ушную раковину.

а) Разминка пальцев ног.

Обхватываем большой палец ноги и начинаем делать вращательные движения, как бы выкручивая и закручивая его обратно. От 5 до 10 вращений. То же проделываем со всеми остальными пальцами, поочередно.

б) Разминка межпальцевых перепонок.

Разминаем мягко, но глубоко межпальцевые перепонки, слегка пощипывая их. 1-2 минуты.

в) Разминка подушечек пальцев ног.

Большими пальцами рук, слева направо и наоборот, разминаем подушечки пальцев ног. 1-1,5 минуты.

г) Разминка центральной оси ступни.

От подушечек пальцев ступни до пятки, включая пятку, и в обратном порядке, большими пальцами рук разминаем центральную ось ступни. Делаем это глубоко и сильно.

д) Проминание

От центральной оси ступни к периферии, вдоль всей оси ступни, большими пальцами рук, как бы раздвигаем кожные покровы. Делаем эти манипуляции глубоко и сильно. 3-4 прохода вдоль оси.

е) Растирание.

Ладонью руки очень интенсивно растираем ступню от пальцев к пятке и обратно. На каждую ступню не менее 40 растираний.

Проделав эти упражнения, Вы заметите, что глаза уже давно не слипаются, у Вас хорошее настроение, и Вы с удовольствием встаете с кровати. Отличного Вам дня!

От редакции :

Если у Вас есть интересные рецепты для здоровья и красоты, которые Вы хотели бы обнародовать, можете отправить их нам на This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. . И мы их опубликуем на нашем сайте с вашей подписью. Единственное условие, эти советы должны быть написаны вами лично, а не взяты из интернета.

Узнайте, как легко и здорово можно взбодриться утром без кофеина. Эффективный самомассаж всего за 5 минут зарядит вас энергией и вдохновением на весь день.

Любите ли вы свое тело? Нет, скорее всего, не любите. Иначе бы не смотрели на него критически в зеркало, желая сбросить эти чертовы килограммы, не травили бы его алкоголем и курением, и не поглощали бы так много вредной еды. Ну, да речь не об этом.

Люби себя, и это может трансформировать мир.
Ошо

Чаще всего мы живем в своей голове, напрочь забывая обо всем остальном теле, пока что-то в нем не заболит. В результате наше тело не живет полноценно, а выживает.

А ведь это же так просто: ежедневно уделять своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем. И помочь в этом деле сможет простой, но весьма действенный утренний самомассаж.

Этот прием легкого утреннего самомассажа помогает «включить» тело и прекрасно предваряет .

Пока мы спим ночью, наше тело лежит в уютной постели практически обездвижено (редкие повороты с боку на бок не считаются). В результате кровь и лимфа застаиваются. Чтобы их «разогнать», как раз и служит этот растирающий массаж.

Все очень просто. Вам не потребуются какие-то специальные приемы или знания профессионального массажиста. По сути, это даже и не массаж, а именно растирание поверхностных тканей всего тела.

Поэтому противопоказаний он не имеет совершенно. Исключение - серьезные проблемы с кожей: язвы, фурункулы, крупные родинки, родимые пятна, опухоли и т.п. Их просто не трогаем, если они есть.

Кроме того, есть одно важное правило: растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

Поэтому схема движения такая: начинаем от кончиков пальцев и движемся постепенно вверх по рукам и ногам; лицо растираем снизу вверх; лоб - от середины к вискам, поверхность головы - от края волосяного покрова к макушке; шею - от головы к туловищу; само туловище - от центральной линии к бокам.

Весь процесс занимает не более 5 минут.

Для начала следует хорошенько растереть ладони друг о друга до появления в них тепла. Часто с утра это не получается. Особенно у веганов и сыроедов. У них вообще обычно руки мерзнут.

Так что вот вам простой способ согреться: если вы трете ладони друг о друга, а они все равно ледяные, то просто похлопайте. Но не ладонями, как на концерте любимой звезды, а одними только пальцами. Активно так похлопайте! Чтобы почувствовать в кончиках пальцев мурашки.

Потом еще раз потрите ладони друг о друга. Вы сразу заметите, что они разогреваются гораздо лучше и быстрее. При желании можете повторить процесс для большего эффекта.

Когда ладони станут теплыми, то начните поочередно растирать пальцы на руках от кончиков к ладони. Затем саму ладонь, особенно ее середину. Затем тыльную сторону кисти. Не забудьте про запястья тоже.

Растирать ткани следует строго по ходу движения лимфы и ни в коем случае не наоборот!

После рук переходите к голове. Сначала растирайте лицо от подбородка вверх и от носа к ушам. Затем лоб и виски. Далее всю поверхность головы под волосами.

Затем переходите на затылок. Его нужно особенно тщательно растереть, т.к. здесь зачастую скапливается много застойной лимфы, а мышцы обычно перенапряжены.

От затылка мягко спускайтесь к шее. Сзади можно растирать ее достаточно активно, а вот спереди - буквально несколько легких разглаживающих движений от подбородка к груди. Здесь сильно тереть нельзя! Просто погладьте, этого будет достаточно.

Затем присядьте на стул и разотрите хорошенько ноги от кончиков пальцев вверх к бедрам. Особенно тщательно растирайте подошву. Очень удобно делать это сжатым кулаком.

Когда закончите с ногами, то снова встаньте и разотрите все туловище, куда только сможете дотянуться. Здесь движения идут от срединной линии к краям. Не забывайте про низ живота и промежность. Мужчинам также полезно растереть половые органы.

Труднее всего придется со спиной, особенно в районе лопаток. Здесь нужно действовать особенно аккуратно, чтобы не вывихнуть себе руки. Просто растирайте там, куда сможете достать. Если совсем тяжко, то возьмите махровое полотенце и разотритесь им, но без фанатизма.

Вот и все! Уверяю вас, после такого самомассажа вы сразу почувствуете прилив тепла и энергии во всем теле. Ваше тело наконец-то проснется и, возможно, захочет более активных движений. Не противьтесь этому желанию, сделайте легкую зарядку. Ваши суставы скажут вам только спасибо!

Что дает такой легкий самомассаж

1. Улучшается кровообращение и обменные процессы;
2. Приводится в тонус мускулатура, восстанавливается ее работоспособность;
3. Суставы и связки приобретают большую подвижность и эластичность;
4. Способствует более быстрому оттоку венозной крови и лимфы, ликвидирует их застой;
5. Благотворно влияет на нервную систему;
6. Очищает кожу от отживших клеток, улучшает кожное дыхание и работу сальных и потовых желез;
7. Заряжает бодростью и дает почувствовать себя «в теле».

Попробуйте делать этот простой самомассаж в течение одной недели, и вы сразу почувствуете позитивные изменения. Это разбудит вас гораздо эффективнее любого чая или кофе, и притом без всяких вредных последствий. Одна только польза и радость:) Просто попробуйте!

Ежедневно уделяй своему телу всего несколько минут осознанного внимания, чтобы оно расцвело, наполнилось силой, энергией и здоровьем!