Как вспомнить определенный момент. Как вспомнить то, что забыл: практические советы для людей, страдающих забывчивостью. Видео для тех, кто часто не может что-либо вспомнить

Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда вы пришли в комнату, но забыли, зачем? Или, например, когда какое-нибудь название крутится у вас “на кончике языка”, но вспомнить вы его не можете? Наш мозг ответственен за сбор, обработку и хранение огромного количества информации, но иногда происходят сбои, а значит, вы можете что-то забыть. К счастью, есть способы, которые помогут вам вспомнить забытое.

Шаги

Подсказки для памяти

Осознайте стадии запоминания. Чтобы вы смогли что-то запомнить, ваш мозг должен пройти через три стадии: приобретение, сохранение и воспроизведение (или как ее еще называют, воспоминание). Если на одной из стадий что-то пойдет не так, вам будет трудно вспомнить информацию.

На стадии приобретения информация, которую вы запоминаете, попадает в кратковременную память, а затем она либо стирается, либо кодируется в долговременную память. Если вы не обращаете внимания на какую-то информацию, например, куда вы положили очки перед тем, как выйти из комнаты, вполне вероятно, что вы забудете о том, где они находятся, когда вернетесь.
На стадии сохранения информация, которую вы запоминаете, перемещается в долговременную память. Это, как правило, происходит, если информации относится к другим долговременным значительным воспоминаниям, например, историческим моментам или важным событиям, или имеет сильную сенсорную привязку.
На стадии воспроизведения информация, хранимая в долговременной памяти, воспроизводится путем активации нейронных связей, которые были использованы для ее сохранения. На этой стадии вы чувствуете, что необходимая вам информация крутится “на кончике языка”, и вот что вы можете сделать, чтобы вспомнить эту информацию.

Восстановите ваши шаги. Исследования показали, что большое количество воспоминаний “контекстно зависимы,” то есть, люди лучше вспоминают информацию, если окружающая обстановка совпадает с обстановкой, когда информации была сохранена.
- Например, если вы подумали о чем-то в гостиной, а когда пришли на кухню, то забыли это, попробуйте вернуться в гостиную. Если вы вернетесь в похожую обстановку, это поможет вам вспомнить забытую информацию.
Восстановите ход ваших мыслей. Если вы физически не можете вернуться в то место, где произошло сохранение информации, постарайтесь вообразить, что вы туда вернулись, вспомнить, что выделали каким образом были связаны ваши мысли. Известно, что множество информации хранится рядом, частично перекрывая нейронные связи. Восстанавливая ход своих мыслей, вы стимулируете восстановление сопутствующей информации, а она в свою очередь, поможет вам вспомнить именно то, что вы забыли.

Воссоздайте первоначальные символы, связанные с окружающей обстановкой. Например, если во время мысли, которую вам надо вспомнить, вы слушали определенную песню, или просматривали веб страницу, то прослушав эту песню или посетив веб страницу, вы, скорее всего, вспомните то, что забыли.

Подумайте и/или поговорите о чем-то постороннем, не связанном с информацией. Из-за того, что ваш мозг хранит много информации, пересекающейся в нейронных связях, вы можете просто застрять, вспоминая соответствующую, но “неверную” информацию, например, других актеров, которые сыграли Бэтмена, а не того, о котором вы подумали. Подумайте о чем-то отвлеченном, чтобы “перезапустить” ваши воспоминания.

Расслабьтесь. Тревожность может помешать запомнить даже простую информацию. Если вам приходится запоминать большое количество информации за короткое время, не переусердствуйте. Глубоко вдохните несколько раз и постарайтесь успокоиться, а затем уже думайте об информации.

Отдыхайте как следует. Сон, особенно его БГД-фаза (“быстрые движения глаз”), имеет решающее значение в обработке, консолидации и хранения информации. Отсутствие сна замедляет работу нейронов, вследствие чего кодировать и извлекать информацию становится труднее.

– удивительное явление, она может хранить в себе умопомрачительное количество информации, но порой добраться до нужных данных не так-то просто. Как часто мы не можем вспомнить то, или иное слово, имя, или термин. С трудом припоминаем материалы вчерашних лекций, однако в подробностях можем пересказать, о чем трепались с подружкой в кафе две недели назад. А ключи и мобильные телефоны…Порой возникает ощущение, что они живут какой-то своей жизнью и просто прячутся, когда их пытаешься найти. Про эти и другие причуды нашей памяти, а также про то, как вспомнить то, что забыл, мы расскажем ниже.

Как вспомнить слово, которое забыл?

Довольно часто бывает, что о чем-то рассказываешь, и в ходе разговора понимаешь, что не можешь вспомнить какое-либо слово. Казалось бы, вот оно – еще чуть-чуть и ты сможешь его поймать, но как не стараешься, все равно ничего не выходит. В этом случае можно просто заменить слово синонимом. Если же это имя или термин, то здесь помогут несколько приемов:

Проговорить, желательно вслух все, что ассоциируется у вас с этим словом, попытаться вспомнить из каких звуков оно состояло, переберите алфавит, на букве, с которой начинается данное слово, оно вполне может придти на ум.
Наша память чем-то похожа на библиотеку – информация о сходных вещах в ней хранится в одном месте, поэтому, если вы попытаетесь припомнить несколько терминов той же тематики, что и слово, которое забыли, то потянув за эту ниточку, вполне вероятно сможете вытащить именно то, что нужно. Например, если не можете вспомнить столицу какого-либо конкретного государства, переберите столицы других стран, и нужная, обязательно всплывет.
Попробуйте обратиться к тому типу памяти, который работал при запоминании. Например, если вы не помните правописание данного слова возьмите ручку и бумагу и просто доверьтесь вашей руке.
Расслабиться и на 1-2 минуты, перестать думать об этом слове, переключить свое внимание на что-нибудь еще, а затем снова вернуться к проблеме.

Как вспомнить человека?

Допустим, вам предстоит встреча с человеком, которого вы давно не видели, и имя которого прочно забыли. В этом случае попытаемся воспользоваться приемами, описанными выше, применительно к данной ситуации:

Концентрируемся на этом имени, секунд на 30, пытаемся вспомнить «в лоб». Если не получается описываем себе вслух этого человека, как он выглядит, кто он и т.д.
Перебираем мужские или женские имена, которые знаем, возможно, всплывет нужное.
Пытаемся вызвать похожие воспоминания. Например, если это бывший одноклассник, перечисляем всех кто учился с вами в одном классе, если деловой партнер, всех кто работал по данному проекту.
Попытаемся вспомнить в какой обстановке мы видели этого человека в последний раз, возможно звучала какая-либо музыка, шумело море и т.д. Пытаемся воссоздать эту обстановку.
Если это не помогло, отпустите воспоминание и вернитесь к проблеме через несколько минут.

Как вспомнить то, что давно забыл?

Для этого воспользуемся приведенными ниже способами:

В течение 30 минут как можно сильнее сосредоточьтесь на том, что пытаетесь вспомнить.
Затем пару минут переберите в памяти то, что, так или иначе связанно с забытой информацией.
Перестаньте об этом думать, отпустите воспоминания в «свободный полет», займитесь другими делами.
Через пару часов вернитесь попытке вспомнить забытое, и вновь проделайте все то, что было описано выше.
Повторяйте эту процедуру 5-7 раз в день.

Очень хороший способ вспомнить забытое, но если это не помогает, то тогда - гипноз, единственное что остается. Однако с этим вопросом нужно обратиться к специалистам.

Как вспомнить сон, который забыл?

Поскольку сон, это не реальное событие, а игра нашего подсознания, для того, чтобы вспомнить забытый сон, нужны немного другие приемы по «воскрешению» его в памяти.

Американские нейробиологи выяснили, что человеческий мозг может вместить 1024 терабайт информации, но как часто людям бывает трудно вспомнить то, что они забыли или выучили только что!

Один из самых известных сегодня специалистов в области изучения памяти американский когнитивный психолог Элизабет Лофтус выделяет 4 главные причины забывчивости человека:

трудности с извлечением информации;
взаимовлияние воспоминаний друг на друга;
искажение;
специальное избавление от воспоминаний.

Трудности с извлечением

Восстановить память о давно полученной и долго не используемой в обычной жизни информации довольно сложно. Это связано с тем, что при получении свежих данных между клетками головного мозга возникают новые нейронные связи. Старые ослабевают, приводя к постепенному исчезновению информации.

В основном это касается воспоминаний, не связанных с эмоциональным переживанием или трудовыми навыками. Например, люди на всю жизнь запоминают свой выпускной вечер или день свадьбы, но мало кто из них сможет вспомнить при этом законы физики или геометрии, выученные много лет назад в школе.

Это не то, что было

Мозг обрабатывает вновь поступившую информацию, сравнивает ее с полученной ранее, смешивает их между собой, видоизменяет. В результате получаются искаженные воспоминания.

Конкуренция

Вновь поступающая информация может вымещать схожую с ней старую. Специалисты называют такой процесс ретроактивным вмешательством. Активное вмешательство возникает, когда старые воспоминания препятствует усвоению новых сведений.

О плохом можно забыть

Если воспоминание связано с драматическими событиями жизни, неприятными ситуациями, неблаговидными поступками, то память может закрыть доступ к нему и всему, что с ним ассоциируется.

Причины забывчивости могут быть и самыми простыми:

усталость;
подавленное психоэмоциональное состояние;
рассеянность;
спешка;
неумение концентрироваться.

Все это влияет на процесс запоминания и на последующее восстановление информации.

Техника «Клубок» или как найти пропавший предмет

У психологов есть много техник, отвечающих на вопрос как вспомнить то, что забыл только что или недавно потерял. Самая распространённая из них — «Клубок».

Этапы техники:

Успокоить дыхание. Расслабить мышцы тела. Войти в состояние эмоционального равновесия.
Сосредоточиться на последнем воспоминании о потерянной вещи. Освежить в памяти все максимально подробно. Вспомнить, как выглядела вещь, где находилась, что происходило вокруг (запахи, звуки, события).
Начать медленно «разматывать» прошедшие события вперед . Делать так до тех пор, пока не придет понимание, где может находиться пропажа.
Применяемая впервые техника может оказаться малоэффективной. Но ее повторение обязательно принесет результат.

Как вспомнить пароль или логин по ассоциациям

Известный британский психолог, автор более 100 книг по мнемонике Тони Бьюзен советует для быстрого восстановления в памяти паролей, логинов, номеров телефонов использовать метод ассоциаций. Ассоциации — это связь новой информации с уже хорошо известной. Из полученных ассоциаций придумывается картина или рассказ, причем, чем необычнее и смешнее, тем легче вспоминается необходимая информация.

В случае цифрового пароля или логина к каждой цифре от 1 до 9 нужно придумать свою ассоциацию.

Например:

свеча, столб;
лебедь;
чайка (если перевернуть);
стол (четыре ноги);
ладонь;
человек с животом;
виселица, коса;
девушка, песочные часы, время;
воздушный шарик;
нуль - лужа, озеро.

Таким образом, логин с цифрами 25101 получит свою фантастическую картину: Маленького лебедя (2) выпустили из рук (5), привязав к столбу (1) у озера (0), его силуэт был белым и стройным, словно свеча (1). Теперь пароль запомнится как сказочная сценка, которую очень легко вспомнить при необходимости.

Аналогичным способом составляют ассоциации к буквам и к буквенно-цифровым паролям.

Например:

F — большой зонт, f – маленький зонт;
V — большая птица, v — соответственно маленькая;
N — сильная молния, n — стул, вспышка.

Пароль 15 f75N волшебным образом преобразится в следующую картину. В Свечу (1), находящуюся в руке (5) под маленьким зонтом (f) и возле виселицы (7) попадает сильная молния (N).

Важно учесть: у каждого человека должна быть своя ассоциация к цифрам и буквам, напоминающая какое-то событие из жизни или фразу из любимого фильма.

Как вспомнить сон, который забыл

Восстановить картину сна бывает сложно даже спустя несколько минут после пробуждения.

Специалисты по осознанным сновидениям рекомендуют использовать для этого следующие техники:

техника переворачивания;
техника беседы;
техника спонтанного рисования.

Техника переворачивания

Исследования мозга показали, что сразу после просмотра сновидений спящий человек переворачивается набок. Именно поэтому, проснувшись, нужно лежа в постели и не открывая глаз, мягко повернуться с боку на бок . Это должно запустить процесс воспоминаний.

Проснувшись, стоит постараться как можно скорее рассказать сон или записать его на бумаге, на диктофон. Через несколько минут, а иногда и секунд, увиденное забудется. Также сразу после пробуждения можно зарисовать картину сна в виде образов, символов или знаков. Они послужат триггерами для дальнейшего вспоминания сновидения.

Позже будет труднее

Чем больше прошло времени с момента окончания сна, тем сложнее вспомнить увиденное. Психологи советуют в этом случае попытаться почувствовать пережитые во сне эмоции , вспомнить персонажей, место действия, происходящие события - будто вернуться в картину сна.

Как вспомнить то, что забыл только что, проснувшись? Постарайтесь пережить заново свои эмоции, вспомнить персонажей сна и место действия

Неважно как много получится вспомнить. Можно начать даже с самой простой мелочи. Потихоньку она начнет обрастать подробностями, и картина сна станет более целостной.

Главное при неудаче не останавливаться и возвращаться к попытке ее воспроизведения несколько раз. Ведь результат такой техники зависит от частоты ее практического использования и не дает возможности быстро оживить в памяти сновидение.

Как вспомнить имя человека: метод зацепок

Чтобы вспомнить имя нужного человека не составляло труда, нужно при знакомстве с ним нарисовать в своем воображении предмет, который бы начинался на такую же букву, что и его имя. Например, Борис - баян, Григорий - груша. Затем связать его имя с придуманным образом и запомнить его.

Если на начальную букву возможно несколько имен (Андрей, Алексей), то нужно использовать первые 2-3 буквы и, соответственно, придумать такое же количество ассоциаций: Андрей - Аптекарь Нарядный или Арбуз Надутый, Алексей - Апельсин Лакированный, Василий – Веселый Актер, Владимир – Ворона Ласковая.

Как вспомнить забытое слово с помощью синонимов

Восстановить в памяти нужное слово поможет следующий алгоритм действий:

Успокоить дыхание.
Войти в состояние душевного равновесия.
Найти синоним искомого слова.
При затруднении описать себе значение этого слова.
Проговорить синоним или описание вслух.
Постараться вспомнить из каких звуков оно состояло, на какую букву начиналось.
Это будет легче сделать, перебирая в памяти поочередно каждую букву алфавита.
При неудаче отвлечься на некоторое время и повторить алгоритм действий до получения результата.

Как вспомнить, где спрятал деньги: медитация

Сама по себе ситуация, когда человек не может вспомнить местонахождение денежного тайника, является для него стрессом, который усложняет процесс извлечения нужной информации. Успокоиться и привести ум в равновесие поможет медитация, которую можно записать на диктофон или воспроизвести по памяти (главное уловить ее суть).

Обычная медитация

Если человек забыл и не может вспомнить куда положил деньги только что или месяц назад, то стоит выполнить несколько расслабляющих упражнений, так как в эмоциональном состоянии найти что-либо невозможно.

Действия:

Уединиться в тихом спокойном месте, в котором комфортно находиться (тепло, не душно). При желании включить негромкую спокойную музыку.
Принять удобное положение тела: лежа (поза трупа) или сидя на полу, стуле.
Отследить положение спины - она должна быть прямая.
Начать наблюдение за дыханием. Сделать глубокий вдох через нос и плавный выдох через рот.
Представить, как с каждым выдохом из тела уходит тревога и усталость, со вдохом в организм поступают потоки: «С каждым выдохом мое тело расслабляется, с каждым вдохом мое тело наполняется теплом и спокойствием».

Сосредоточиться на кончиках пальцев ног, ощутить в них приятное тепло и тяжесть. Распространить его выше по телу в ступни, лодыжки, колени, бедра, спину, живот, грудь, плечи, шею, голову. Добиться полного мышечного расслабления.
Не выходя из этого состояния, вспомнить в мельчайших деталях, как выглядели спрятанные деньги, какого достоинства были купюры, их цвет, старые они были или новые, какие ощущения возникали в руках при их пересчете, откуда появились эти деньги (заработали, подарили, нашли).
Мысленно взять деньги в руки. Совершить виртуальную прогулку с ними, найдя в уме место, где их лучше спрятать.
Положить туда купюры. Именно там после сеанса расслабления и следует искать денежный тайник.
Начать медленный выход из медитации (резко вскакивать на ноги и бежать к найденному тайнику нельзя). Важно отследить свое дыхание. С каждым вдохом и выдохом все больше ощутить свое физическое тело.
Медленно открыть глаза. Принять привычное положение тела.

Медитация луч

Психологи рекомендуют другой альтернативный вариант - медитация Луч. Она заключается в следующем: после этапа расслабления и мысленного представления денег визуализировать из точки третьего глаза светящийся луч. Просканировать им пространство вокруг. В том направлении, где луч начнет пульсировать, изменит цвет и свою толщину и нужно искать спрятанные деньги.

Как вспомнить события после пьянки - самогипноз

Наркологи уверены, что после сильного алкогольного опьянения практически невозможно восстановить в памяти происходившие события, однако гипнотизёры утверждают, что вспомнить можно все, даже то, что человек забыл после периода сильного запоя. Как вариант, они предлагают использовать самогипноз, который не требует присутствия специалиста и является абсолютно безвредным методом.

Приступить к нему можно будет только после того, как выпитый накануне алкоголь перестанет оказывать воздействие на организм. Человек почувствует себя отдохнувшим и бодрым.

Техника самогипноза:

Удовлетворить физиологические потребности организма.
Выбрать комфортное место проведения сеанса. Исключить посторонний шум (при самогипнозе не используется музыка).
Удобно устроиться в кресле или на стуле, облокотившись на спину. Проводить сеанс лежа специалисты не рекомендуют.
Руки свободно положить на колени. Стопы поставить на пол.
Максимально расслабить тело. Чтобы это было легче сделать, можно воспользоваться дыхательными техниками или мысленной визуализацией.

Дыхательная техника

Сделать глубокий медленный вдох через нос и еще более медленный выдох через рот. Дышать таким образом, пока в теле не появится ощущение тяжести и полного расслабления. Веки становятся тяжелыми, глаза закрываются сами собой.

Визуализация

Представить в помещении светящуюся точку, сконцентрироваться на ней, мысленно произнося: «Мое тело расслабляется все больше и больше, веки тяжелеют, мой ум все глубже и глубже входит в измененное состояние». Фразу повторять до состояния расслабленности и желания закрыть глаза.

Представить себя находящегося в лифте. Каждый этаж, загорающийся на табло, приближает память человека к интересующим его событиям. Первый этаж - самые первые воспоминания о событиях. Второй - следующие и далее до полного воссоздания картины происшедшего. Начать мысленное возвращение на лифте.

Каждый этаж приближает сознание к реальности:

Последний этаж.
Дождаться остановки лифта.
Выйти из него.
Открыть глаза.
Не торопясь, прийти в себя.

Следует заметить, что самогипноз невозможно освоить с первого раза. Чтобы овладеть этой техникой, понадобится провести как минимум 10 самостоятельных сеансов. В результате самогипноза человек сможет не только вспомнить забытые события, но и существенно улучшить свою память и даже избавиться от вредных привычек.

Как запомнить номер телефона: меняем цифры на буквы

Как вспомнить то, что забыл только что, хочет знать каждый. Даже самый сложный номер телефона можно вспомнить, поменяв цифры на буквы.

К цифрам от 1 до 9 нужно привязать букву, с которой начитается обозначающее цифру слово:

0 - Н,
1 - О,
2 - Д,
3 - Т,
4 - Ч,
5 - П,
6 - Ш,
7 - С,
8 - В,
9 - Е (потому что Д уже занята!).

Далее нужно попробовать заменить цифровой ряд телефонного номера на буквенный. Например: 9628648240 получится ЕШДВШЧВДЧН. На каждую букву придумать ассоциации - такие слова, чтобы поставленные рядом, они позволили составить какую-нибудь фразу. Чем нелепее и смешнее она будет, тем легче будет потом ее вспомнить.

ЕШДВШЧВДЧН (9628648240) получится: Ехал Швед, Датчанин, Венгр В Шевроле Через Воду Для Чудесной Награды. Вспомнить забавную фразу намного легче, чем ряд цифр, а нарисованную в воображении картину веселой троицы на Шевроле, спешащей за чудесной наградой, совсем просто.

Есть еще несколько вариантов, аналогичных этой технике. Специалисты по мнемонике, изучающие правила и приемы запоминания, считают, что к цифрам правильнее привязать только согласные или гласные буквы, основываясь на личных ассоциациях каждого человека. Можно даже использовать не одну, а две буквы, чтобы вариантов составления фраз было больше.

Что такое метод абстрагирования и в чем его польза

Абстрагирование (от латинского языка «abstractio» - отвлечение) означает выделение сути или какого-то одного особого признака в событии, предмете, полученной информации. Метод помогает определять главное и концентрироваться на нем, отбрасывая при этом все неважное и второстепенное.

Умение абстрагироваться позволяет человеку сфокусироваться на учебе, выполнении заданий при наличии отвлекающих факторов и четко двигаться к поставленной цели, не обращая внимания на препятствия. Овладевшему методом абстрагирования человеку вспомнить то, что только что забыл, как можно скорее, будет легко. Ведь его внимание не рассеивается и всегда направлено на то, что с ним происходит.

Тренировка памяти: техника «чертоги разума»

«Чертоги разума» (Локация, Римская комната, Дворец Цицерона) - один из самых эффективных способов запоминания и тренировки памяти.

Он позволяет усвоить большой объем информации за короткий период времени и как можно быстрее вспомнить то, что выучил или только что забыл. Его эффективность зависит от регулярной практики и повторения. Сами чертоги представляют собой воображаемое пространство, куда человек мысленно помещает нужную информацию.

Методика работы с техникой:

Придумать комнату, дворец или другое помещение, где будет храниться информация. Станислав Матвеев (автор книги «Феноменальная память») советует использовать в качестве чертогов хорошо знакомое место: собственную квартиру, дом, любимое кафе или привычную дорогу на работу, любимую аллею в парке. Образ хорошо знакомого места позволит существенно сократить время на освоение техники.

Разбить пространство на необходимое количество секторов. Например, если нужно запомнить имена и номера телефонов, то будет достаточно двух секторов. Кухня - имена, телефоны - зал.
Определить маршрут , по которому в дальнейшем будет происходить мысленное путешествие. Он всегда должен быть один и тот же.
Решить, какие объекты (опорный пункт, локации) будут хранить информацию. Вначале достаточно выбрать не более 10-15 объектов. Они должны существенно отличаться друг от друга. Так, например, нельзя использовать один и тот же стул в разных местах воображаемого пространства.
Взять ручку, лист бумаги, нарисовать примерный план чертогов и места расположения локаций. Изучить схему.

Убедиться, что запомнилось все правильно.
Определить, используя ассоциации, что именно будет храниться в каждом месте локации. Например, если нужно запомнить имена то, мысленно оказаться на кухне (имена) и Маше, которая любит кофе, определить локацию в чашке. Коле, который никогда не опаздывает -в часах. Мише, обожающему играть в карты, на коврике и т.д. Чем абсурднее будет ассоциация, тем лучше.
Придумать историю с участием полученных персонажей в том порядке, в котором они располагаются в воображаемых чертогах. Например, запоминая имена, благородный рыцарь (тот, кто вспоминает) оправляется на кухню, берет чашку (Маша), засекает время на часах (Коля), садится на коврик (Миша).

Когда возникнет необходимость вспомнить имя, нужно мысленно оказаться в воображаемых чертогах (кухне) и воссоздать полученную картину: рыцарь с чашкой в руках сидит на коврике и смотрит на часы.

Для тренировки памяти следует регулярно обращаться к этой технике. В будущем она позволит как можно легче вспомнить то, что человек, не владеющий ею, быстро забыл. Только чтобы она была всегда эффективной, нужно периодически изменять чертоги и придумывать новые локации, т.е освежать в памяти информацию.

Память человека можно и нужно тренировать, но даже великие люди забывали имена своих жен и дату собственного рождения. Во многом способность вспоминать связана с эмоциональным и физическим состоянием человека. Этому фактору тоже необходимо уделять должное внимание.

Видео о тренировке памяти и методиках извлечения забытых воспоминаний

Видео о том, как вспомнить то, что забыл только что:

Видео о развитии памяти и внимания:

Религиозное чтение: молитва чтобы вспомнить что забыл в помощь нашим читателям.

Часто стали забывать нужные вам вещи?

Когда вам нужно что-то вспомнить, нарисуйте на левой ладони крест. Подождите минут 20, а потом сотрите его молоком, сказав 4 раза заговор:

«Все уплывшее – вернется, все мне нужное найдется. Со мной Господь и Святые силы. Аминь.»

Случалось ли так, что вы забывали что-то? Не могли вспомнить чье-то имя, пароль, какое-либо событие или даже слово? Наверняка, да. Но как вы поступали в такой ситуации? Что делали? Давайте же поговорим о том, как вспомнить то, что забыл.

Мы предложим вам несколько не только простых, но и действенных способов решения данной проблемы, а также расскажем о том, почему с нами случаются такие досадные недоразумения. Также коснемся и того, как развить свою память и даже внимание.

Почему мы забываем те или иные вещи

Прежде чем мы с вами поговорим о том, как вспомнить то, что забыл, разберем основные причины нашей забывчивости. Вариантов, почему мы то и дело забываем какую-либо информацию, важную или не очень, достаточно много. Мы же с вами выделим основные из них.

Первая, наиболее распространённая причина, – недостаточная концентрация.

Вспомните, как часто вы не можете вспомнить, куда положили ключи, телефон, блокноты, даже вещи. В большинстве случаев вы забываете, куда положили вещь, если спешите куда-либо или вас отвлекают, если вы спешите и думаете лишь о том, как не опоздать, плохо себя чувствуете и т. д. То есть одна из причин забывчивости – рассеяность.

Вторая причина, не менее распространенная, – вы считаете информацию не важной или же ненужной. В таком случае вы не хотите ее запоминать на подсознательном уровне. Причиной также может быть и сложность самой информации.

Третий вариант, который мы выделим, – слабая память. Согласитесь, далеко не все люди могут надолго запоминать большие объемы информации, какой бы она ни была. А значит, по прошествии некоторого времени она сотрется из памяти. Тут же можно отметить, что со временем память слабеет, а человек все чаще начинает забывать то, что он знал.

Для того чтобы запоминать как можно больше информации и не забывать ее, нужно постоянно тренировать свою память. О том, как это делать, мы поговорим с вами позже.

Кроме того, бывает так, что мы сами хотим забыть то или иное происшествие, слова, имена, знания.

Вспоминаем забытую информацию

Итак, прежде чем говорить о том, как вспомнить, куда положил вещь (а это самая распространенная из проблем), постараемся разобраться, как вспомнить любую информацию, которая нас окружает.

Как вспомнить забытую информацию? К примеру, вы учили материал на протяжении года, затем повторяли перед сдачей экзамена, но вот когда пришел момент отвечать – напрочь забыли все. Что же делать в такой ситуации? Постараться вспомнить. Для этого следует выполнить следующее.

В первую очередь вспомните, как именно вы учили данный материал – сидя за книгой, составляя конспект, слушая учителя. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести этот момент в голове. В большинстве случаев этот прием помогает вспомнить забытое.

Ищем пропавшую вещь

Что делать, если вы забыли, где оставили нужную и важную вещь? Как вспомнить, куда именно вы ее положили? Давайте же поговорим о том, как вспомнить, куда положил вещь.

В первую очередь постарайтесь вспомнить, куда обычно вы кладете данный предмет, где оставляете его. Например, если это ключи, постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали после того, как открыли дверь квартиры и вошли внутрь. Если же это телефон – вспомните, с кем и о чем вы разговаривали по нему, где именно, и вполне возможно, что вскоре вы поймете, куда положили его.

Вспоминаем пароли

Что делать, если вы забыли пароль? Например, у нас случилось такое несчастье, что мы не знаем, как вспомнить пароль от WiFi. Что делать?

В таком случае нужно также хорошенько поднапрячь свою память. В первую очередь вспомнить, что именно вы ставите на пароли – цифры, буквы или же слова. Далее пытаемся вспомнить о том, какие шифры вы зачастую используете. Попробуйте перебрать наиболее вероятные варианты. К тому же довольно эффективный способ – вспомнить, о чем вы думали в тот момент, когда регистрировались, что делали. Если вы восстановите в памяти те минуты, то вполне вероятно, что вспомните его.

А что, если вы забыли и не знаете, как вспомнить логин? В таком случае вам просто нужно вспомнить, что вам нравится, с чем или кем вы себя ассоциируете. Ведь зачастую логин – это наши ники, клички, то, чем мы называем себя.

“Где же мы с вами встречались?”

Бывает такое, что увидишь на улице человека и не можешь вспомнить, где его видел. Как же вспомнить, кто это и как его зовут? Как вспомнить человека, особенно малознакомого?

В первую очередь нужно напрячь память и постараться вспомнить, где именно вы его видели. Какие места ассоциируются с ним? Это даст возможность вспомнить, где именно вы его встречали.

Далее пытаемся определить, какие ассоциации у вас возникают с именем данного человека. Бывает так, что оно ассоциируется с тем или иным действием, событием, цветом и т. д. Кроме того, можно перебрать все буквы алфавита. Вполне возможно, что так вы вспомните, с какой именно из них начинается имя человека, а затем уже и вспомните его полностью.

Вспоминаем прошлое

Наиболее нужное, но сложное умение – вспомнить прошлое. Довольно часто бывает так, что хочется восстановить в памяти какой-то момент в жизни – детство или юность, воскресить в памяти то или иное событие, торжество, встречу. Как же поступить в таком случае, как вспомнить прошлое?

В первую очередь – постараться вызвать в голове хотя бы отдаленные образы, связанные с нужным вам событием. Затем начать потихоньку тянуть за каждую из ниточек, вспоминая, что было до или после данного эпизода, что именно стало причиной тех или иных поступков, слов.

Тут же стоит отметить, что далеко не всегда таким способом можно вспомнить прошлое, в особенности то, что происходило в детстве. В таком случае нужно обратиться к помощи психолога и пройти сеанс гипноза. В данной ситуации это наиболее эффективный способ достоверно воспроизвести в памяти произошедшие события.

Вспоминаем забытое слово

Бывает в нашей жизни и такое, что мы забываем то или иное слово. Вот еще пару минут назад оно вертелось у нас на языке, а теперь мы не можем произнести его. Что же делать в такой ситуации? Естественно, постараться вспомнить, хотя есть и другие варианты решения этой проблемы. Итак, давайте же поговорим о том, как вспомнить слово.

В первую очередь его можно заменить на синоним. Конечно же, если данное слово – термин или имя, название, то такой вариант вам не подойдет. В таком случае пытаемся собраться с мыслями и постараться вспомнить хотя бы его часть, звуковые ассоциации, которые у вас вызывает данное понятие.

Еще один вариант – просто забыть о данном слове, не зацикливаться на его вспоминании, и через пару минут оно обязательно возникнет у вас в голове.

Тренируем память

Итак, мы с вами разобрались, как вспомнить то, что забыл. Теперь поговорим о том, как нам развить свою память.

Конечно же, самое главное, чтобы не возникало проблем с вспоминанием тех или иных вещей, следует обязательно тренировать свою память. Для этого рекомендуем вашему вниманию несколько простых, но довольно эффективных упражнений.

Наверняка вы слышали о том, что ничто так хорошо не тренирует память, как заучивание стихов или даже отрывков текста. Обязательно постарайтесь ежедневно заучивать хотя бы пару строчек из разнообразных книг. При этом желательно уделить внимание большим текстам, полностью заучивая их. Так, взяв любую повесть, каждый день учите по абзацу, при этом не забывайте повторять уже выученное.

Второе простое упражнение состоит в том, чтобы ежедневно на ночь прокручивать в голове события прошедшего дня. Так, ложась спать, вспоминайте, с чего начался ваш день, затем шаг за шагом приближайтесь к ночи. Как вариант, можно отматывать события в обратной последовательности. Это также будет неплохой зарядкой для мозга.

И напоследок еще одно упражнение для развития памяти и внимания. Наверняка вы часто бываете на улице – ездите на учебу, работу, просто гуляете. При таком времяпрепровождении можно также развить кое-какие качества. Для этого достаточно просто запоминать номера проезжающих машин и проводить над ними различные математические операции. В таком случае у вас никогда не возникнет вопроса о том, как вспомнить пароль от WiFi или свой логин.

Все мы сталкиваемся с такой проблемой, как провалы в памяти. Это вполне объяснимо, ведь далеко не всегда мы сосредоточены на получении той или иной информации, не всегда наш мозг может быстро вспомнить то или иное слово, фразу, действие, а некоторые вещи мы и вовсе не хотим помнить.

На самом деле вспомнить забытое довольно легко и просто, если придерживаться данных нами рекомендаций. Кроме того, если вам нужно восстановить в памяти довольно серьезные и нужные события, вы всегда можете обратиться к помощи специалиста. Как видите, ответить на вопрос: “Как вспомнить то, что забыл?” – не так уж и сложно.

Чтобы все помнить и запоминать просто и быстро

Жизнь любого человека предполагает необходимость в запоминании огромного количества различной информации, затрагивающей самые разные сферы жизни. Бывают ситуации, когда человек часто забывает о каких-то важных событиях или же с завидной регулярностью теряет ценные вещи. Подобную проблему необходимо каким-то образом оперативно решать.

Одним из действенных вариантов является обращение в медицинское учреждение, где человеку помогут справиться с определенными проблемами, связанными с нарушением памяти. Вместе с этим в качестве вспомогательной меры можно применить заговор на хорошую память или же воспользоваться помощью молитвы.

Медицинские проявления ухудшения памяти

Перед применением магических методик крайне важно убедиться, что проблемы с памятью точно никак не связаны с медицинскими факторами.

Для начала необходимо рассмотреть самые распространенные причины, по которым может ухудшаться память человека:

Травмы головы. К травмам головы далеко не всегда относятся лишь ушибы и сотрясения головного мозга. К травмам можно отнести и кровоизлияния, что могут оказать негативное влияние на функционирование мозга;
Депрессивные состояния. При длительном протекании депрессивного состояния он может сказаться на продолжительности сна, а также на концентрации человека, что негативным образом отражается на памяти;
Нехватка питания. В наше время, когда среди большого количества людей принято считать красивым лишь худое тело, особую популярность стали набирать различные диеты. Многие из подобных диет сводятся к серьезному урезанию дневного рациона. Нехватка полезных веществ и резкое снижение уровня сахара в крови из-за недостачи углеводов в рационе очень быстро приводит к ухудшению памяти и общей мыслительной активности;
Проблемы в семье, на работе и так далее. Когда у человека в какой-то из жизненных сфер возникают серьезные проблемы то все его мысли концентрируются на их обдумывании и поиске методов их решения. В таких ситуациях человек забывает обо всем, что является вполне объяснимым явлением.

При серьезных проявлениях ухудшения памяти необходимо в срочном порядке обратиться за помощью к неврологу или психиатру. Квалифицированные врачи проведут все необходимые тесты, а также возьмут анализы для точного определения причины возникновения этой проблемы. При необходимости прохождения лечения его нужно начать незамедлительно. Также для повышения общей эффективности терапии нелишним будет применять заговоры и специальные молитвы.

Если же врачи так и не сумели обнаружить какие-то патологии, но память все равно ухудшена, то единственный способ ее улучшить это применение магических методик в сочетании с упражнениями по улучшению памяти.

Основные привила чтения заговоров

В основе механики работы формулы заговора лежит его структура, а также правильная манера его читать. Многие специалисты магической сферы считают, что заговор на улучшение памяти непросто читают, а в действительности творят. Это древнее народное искусство при использовании правильной техники чтения дает возможность пробудить особые силы, способные исцелять самые разные болезни. Заговоры действуют еще сильнее если перед их прочтением начать произносить молитву «Отче наш».

Чаще всего типичный вид заговора на память имеет такое структурное строение:

Вначале идет обращение знахаря к представителям высших сил с просьбой об оказании помощи;
В основной части происходит формирование ритма цикличного типа в процессе произнесения заговора при наговоре слов друг на друга. Слова могут временами повторяться, что обусловлено созданием специальной программы для активации работы высших сил;
В заключительной части заговоры закрепляются особыми действиями, которые выступают в роли специального энергетического замка для предотвращения негативного воздействия со стороны вредных сущностей и отрицательных энергий.

Магическая практика предполагает наложение строго запрета на проговаривание в голос любых видов заговоров находясь в состоянии стресса, ведь человек может себя не контролировать, а произнесенные им слова несут в себе громадную силу. Для организации проведения процедуры заговора выбирается специальное место и время. Читать заговоры нужно в полном одиночестве при полной тишине и состоянии умиротворения. Также рекомендуют эту процедуру проводить в полумраке, но ни в коем случае не в условиях полной темноты. В помещении, где проводиться ритуал нужно зажечь свечи или же установить тусклый ночник. Помимо самих заговорных слов, будет зачитана молитва, что поможет усилить действие магического ритуала.

Существующие формы заклинательных заговоров

В качестве подготовки к осуществлению процесса заговора для хорошей памяти будут выступать такие шаги:

Необходимо зажечь свечу белого цвета ночью во время полнолуния;
Далее следует встать напротив окна таким образом, чтоб лунный свет полностью освещал фигуру заклинателя;
После этого следует как минимум семь раз зачитать слова заговора.

Есть несколько видов подобных обрядов, что предотвращают потерю памяти, которые проводятся непосредственно над пищей или же какими-то напитками.

Наиболее распространенной формой заговора является:

«Господь, как народ всегда помнит о Тебе,

И как, ТЫ, Господь помнишь обо мне

И обо всех людях,

Так нужно чтоб я, раба Твоя (Имя знахаря), всегда все помнила,

И память моя не забыла:

Обо всем, что существует, что произошло и что произойдет.

Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь»

Пища, которая была в центре обряда, должна быть разделена на три равные порции. После чего она употребляется непосредственно перед каждым полноценным приемом пищи.

В ситуации, когда есть срочная необходимость вспомнить какую-то деталь, можно совершить достаточно простой магический обряд, который рекомендует известная знахарка Наталья Степанова. Необходимо встать с зажженной церковной свечкой по центру комнаты и прочесть молитву «Отче наш». Читаемый текст молитвы произносится спокойно до начала первых слов заговора:

«За дальним океаном три звезды, как зовут первую звезду,

Я не помню, как зовут вторую звезду, я запамятовала,

НУ, а как же зовут третью – Богородица рассказала мне.

Аминь. Аминь. Аминь.»

Главным условием ритуала является то, что заговор читается три раза, после чего в обязательном порядке необходимо дождаться, когда же свечка окончательно догорит.

Ритуалы, что улучшают память

Для достижения наилучшего эффекта от заговоров и молитв их необходимо произносить со всей искренностью, предварительно погрузив в себя в особое умиротворенное состояние. При простом повторении этих магических слов эффекта может и не быть. Чтоб заняться магией крайне важно отыскать укромное и тихое место, где вас точно никто не сможет отвлекать и беспокоить. Особенно хорошо поспособствует достижению результата если внутри помещения будет царить полумрак. Заговор произносится спокойным голосом буквально полушепотом.

Заговор на луну

Нужно дождаться наступления периода полной луны. В ночное время зажигается белая свеча. Далее следует подойти к окну, чтоб фигура знахаря освещалась лунным светом, после чего семь раз произносятся такие слова:

«Как полная лун на небе светит, так же и память моя крепнет, как луны взор на землю попадает, и луна все запоминает, так и мне удастся быть очень внимательной и крайне наблюдательной. Да будет так. Аминь».

Кроме того, во время полнолуния можно произнести и такие слова при зажженной свече:

«Господь поминай мою память. Пусть голову она мою не обманет, как имя Христа я не забываю, так и пусть память моя ничего не забывает. Аминь».

Молитвы над пищей

Такая молитва зачитывается над пищей. По этой причине, следует заранее подготовить легкую закуску.

После того как молитва над пищей будет произнесена, она разделяется на три равных части для последующего употребления перед основными приемами пищи.

«Господь люди всегда помнят тебя, прошу не забывай Ты меня и всех людей вокруг, помоги рабе своей ничего не терять и не забывать. Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь».

Заговор на ребенке

Чаще всего у детей не наблюдаются проблем с памятью. Но в некоторых ситуациях, например, когда школьная программа оказывается слишком сложной, улучшение памяти ребенка станет реально необходимой процедурой.

Нужно приобрести плитку шоколада и на протяжении целой недели ежедневно давать ребенку по одному кусочку, одновременно повторяя такие слова:

«Сладкий, но горький, горький, но сладкий, сладкий, да маркий. Для дитя моего, для его головы это подарки. Аминь».

Ночной заговор

Выбирается звездная ночь, когда отсутствует сильный ветер. После чего следует обратить свой взор на небосвод:

«Как все люди помнят Христа, так и мне дай Господь крепкую память. Во имя Отца и Сына, и Святого духа. Аминь».

Заговор, что читается в праздники

Такие обряды хоть и допустимо проводить в обычные дни, но все же для их эффективности рекомендуется их совершать во время каких-то больших православных праздников. Данная молитва читается над освященной водой. После чего нужно сделать три глотка данной воды.

«Во имя Отца и Сына, и Святого Духа. Аминь. Идут двенадцать апостолов, несут святые листы: Андрей Первозванный, Петр Ионин, Иаков Заведеев, Брат его Иоанн, Филипп из Вифсаиды, Варфоломей, Фома, Леви Матфей, Иаков Праведный, Фаддей, Симон Кананит, Иуда Искариот. Как все апостолы помнили все заветы Сына Божьего, Иисуса Христа, распространяли их средь людей, Христа возвеличивали и благословляли, так пускай моя память окрепнет на все время и все года. Клюю. Замок. Язык. Аминь. Аминь. Аминь».

Сложно спорить с тем фактом, что различные магические обряды могут стать отличной помощью в самых разных жизненных ситуациях. Но если дело касается ухудшения памяти крайне важно изначально определить саму причину таких изменений в функции головного мозга.

Заговоры и разного рода магические ритуалы выступают лишь дополнением к традиционным медицинским методам. Именно по этой причине, перед обращением за помощью к магии необходимо обратиться к помощи врача, который проведет углубленную процедуру диагностики состояния организма для определения первичной причины ухудшения памяти.

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда нужно быстро что-то вспомнить, но никак не получается.

Нейропсихологи утверждают, что наш мозг помнит абсолютно все, что мы когда-либо видели. Даже когда вам кажется, что информация стёрта из памяти навсегда. Достаточно потянуть за нужные ниточки, и воспоминание всплывёт на поверхность во всех деталях.

Кажется невероятным, что наша голова помнит всё, что было увидено глазами. Наука подтверждает этот факт. Так, в начале 1970-х годов был проведён известный эксперимент (Lionel Standing). Обычным людям показывали 10 000 картинок в быстром темпе. Скажем, на одной был изображен Мухаммед Али, на другой – гантели, потом отпечаток ноги Нила Армстронга на Луне, затем обложка книги Фридриха Ницше «Генеалогия морали», потом красная роза и т.д. И так целых десять тысяч картинок! (На проведение теста ушла целая неделя.)

Казалось бы, такой объём информации не уложится ни в одной голове. Однако самые обычные люди смогли запомнить более 80% изображений.

Трюк состоит в том, чтобы правильно доставать информацию из памяти

На этапе вспоминания картинки показывались парами: одну из них люди видели раньше, а другую нет. Скажем, слева была фотография Мухаммеда Али, а справа – шипящая таблетка Alka-Seltzer. Испытуемые должны были узнать картинку, которую уже видели. И большинство справилось с задачей без всяких затруднений.

Мы ничего не забываем, однако не всегда способны извлечь нужные данные из своих хранилищ. История нейропсихологии знает лишь один случай, когда человек имел прямой доступ к своей памяти. В начале XX века знаменитый советский нейропсихолог Александр Лурия наблюдал уникального человека по имени Соломон Шерешевский (впоследствии он написал о нём книгу «Маленькая книжка о большой памяти. Ум мнемониста»).

Шерешевский легко запоминал исписанную цифрами страницу, причём мог без запинки воспроизвести их как в прямом, так и в обратном порядке. Он запоминал одинаково хорошо как осмысленные слова, так и бессмысленные слоги, числа или звуки, произнесённые вслух или написанные на бумаге. Он мог запомнить сложные формулы, совершенно не разбираясь в математике и итальянские стихи, не зная итальянского. Шерешевский ничего не забывал даже спустя время (и чрезвычайно страдал от этого!). Даже спустя 16 лет он выдавал информацию с потрясающей точностью.

Особенность его памяти была в том, что он непроизвольно создавал зрительный образ для каждого услышанного слова или звука (а зрительные образы, как мы уже поняли, навсегда остаются с нами).

Так, каждый звук имел для него свой цвет, структуру и иногда даже вкус. Голос одного человека казался ему «жёлтым и рассыпчатым», а голос другого он описывал так: «как будто какое-то пламя с жилками надвигалось на меня».

Цифры имели для него лицо: например, «один» – это гордый стройный человек, «два» – весёлая женщина, «четыре» – человек, у которого распухла нога, «семь» – человек с усами, «восемь» – очень полная женщина, мешок на мешке и т.д. Когда он слышал «87», перед мысленным взором возникала полная женщина рядом с человеком, который крутит усы.

Шерешевский мог заглушить зубную боль: она представлялась ему как красная нитка, которая его беспокоит. Боль усиливалась – нитка становилась толще. Тогда же он представлял, как нитка делается всё тоньше и тоньше, а затем растворяется в воздухе, боль проходила.

Слова заполняли сознание Шерешевского ментальными образами без усилий с его стороны – мгновенно и автоматически. В этом и заключалась его феноменальность.

Обычному человеку нужно создавать такие образы сознательно – и тогда результат запоминания будет таким же хорошим, как у Шерешевского.

Как же Шерешевскому удавалось без труда доставать из своей памяти всё, что он желал? Ведь нелинейная ассоциативная природа нашего мозга делает совершенно невозможным сознательное извлечение из памяти воспоминаний в надлежащем порядке. Обычному человеку, чтобы вспомнить, например, чьё-то имя, нужна какая-нибудь ассоциация или хотя бы смутное ощущение: «вроде, начинается на «л», такое странное, что-то африканское…ах! её зовут Лиана!».

Память не следует законам линейной логики, поэтому мы не можем просматривать информацию последовательно.

В голове Шерешевского воспоминания были упорядочены, как карточки в каталоге. Дело в том, что он тщательно организовывал информацию, нанося её на карту знакомых мест в той последовательности, в которой её получил (опять же, он делал это непроизвольно, не отдавая себе в этом отчёта). Скажем, читая длинный ряд слов, он наглядно представлял каждое слово и расставлял эти образы вдоль улицы Горького в Москве или вокруг своего дома в Торжке. Первый – в дверях дома, второй – у уличного фонаря, третий – на заборе, четвертый – в саду, пятый – в витрине магазина. Чтобы вспомнить весь ряд, Шерешевский мысленно шёл по улице и смотрел по сторонам.

Невероятные способности Шерешевского дремлют внутри каждого из нас. Хотя кажется совершенно невероятным удерживать в памяти огромные объемы информации, но по сути, это просто хорошо развитая пространственная память, которая есть у всех и которую можно развивать.

Советы школьникам

1. Запоминайте сначала небольшое количество ключевых дат в истории. Например, в истории России, это могут отечественные войны, освобождение от крепостного права, строительство Петербурга или другие важные моменты. А все остальные события распределяйте в памяти относительно этих ключевых дат. Читая о каком-то отрезке истории, можно задавать себе вопросы: когда это было, до войны или после? Что происходило до или после изучаемого события? Постепенно разрозненные даты выстроятся в единую картину.

2. Числа, месяцы и годы превращайте в образы и складывайте про них истории. Цифры можно представить в виде персонажей или предметов с похожими очертаниями, а затем связать их в историю. 1812 год запоминается так: на колонне висят очки, рядом перпендикулярно закрепили метлу, на ней устроился гусь. Колонна и метла – это образы, похожие на единицу, а очки и гусь – это восьмерка и двойка.

3. Не повторяйте материал сразу, после первого прочтения учебника. Узнавание срабатывает раньше, чем припоминание. То есть вам кажется, что вы помните урок, потому что уже видели эту страницу учебника и узнали ее. На самом же деле текст вы не вспомнили, а просто посмотрели на него. Лучше повторить параграф через несколько часов или даже на следующий день.

1. Создайте свой язык для быстрой записи конспектов. Записывайте только самое главное. В некоторых случаях можно даже зарисовывать.

2. Обязательно задавайте вопросы во время лекции. Если преподаватель не дает такой возможности, то спрашивать можно самого себя. Например, зашла речь о зависимости между спросом и предложением – не нужно тратить время на запоминание кривой, ее расположения на оси координат. Лучше попробовать понять, как эти знания влияют на реальную жизнь. Спросите себя: "Как эта зависимость проявляется на рынке? Как я поведу себя, если цены на товары поднимутся?"

3. Дома, не открывая конспекта, запишите кратко пять-шесть главных тезисов из прошедших лекций. Времени на это нужно минимум, а в конце семестра у вас уже есть содержание курса, почти экзаменационные билеты.

1. Выйдя после совещания, запишите или проговорить про себя, какие договоренности были достигнуты. Формируйте итоги встречи в процессе переговоров – переспрашивайте. Когда начальник дает свои рекомендации, не стесняйтесь переспросить, сформулировав поставленную задачу своими словами.

2. Если вас все-таки что-то отвлекло, вернитесь к мыслям о работе, вспоминая события в обратном порядке. Начните с момента, когда вас что-то оторвало от дел, и, перебирая мысли и события, вернитесь к последнему воспоминанию о работе. Это позволит плавно и без напряжения внимания погрузиться обратно в процесс, а заодно поможет развить умение припоминать.

1. Не оправдывайте свою забывчивость возрастом. Если нет каких-либо клинических отклонений, то возраст приводит к снижению объема памяти всего на 7–10 процентов.

2. Начните писать свою автобиографию. Эта методика идеально подходит для тех, кто вышел на пенсию. Во-первых, она позволяет передать свой жизненный опыт, во-вторых, тренирует память. Кроме того, пожилые люди гораздо работоспособнее молодых, они более усидчивы. Поэтому им проще сесть и погрузиться в воспоминания, вникнуть в работу с текстом.

1. Тренируйте память и внимание в общественном транспорте, запоминая сидящих напротив пассажиров. Войдя в метро или автобус, посмотрите на людей вокруг себя. Потом закройте глаза и попытайтесь восстановить в голове их образ. Припомните, во что они были одеты, какие у них были характерные черты лица, что они делали. Чем больше деталей удастся восстановить – тем лучше.

2. Запоминая внешность малознакомых людей, обращайте внимание не на лицо в целом, а на отдельные, самые яркие черты. Создайте образ, где эти приметы гипертрофированы, зарисуйте его или свяжите со знакомым персонажем. Так вы легко узнаете человека, встретив его снова, даже после короткой встречи. По аналогии можно запоминать и имена, создавая ассоциации между внешностью знакомого и его именем.

3. Развивайте память, восстанавливая события, произошедшие с вами за день. Старайтесь уделять внимание деталям. Вспомните все обстоятельства своего пробуждения. В каком самочувствии вы проснулись? В хорошем, потому что легли рано, или, наоборот, не выспались? Из этого вы сможете восстановить, что делали дальше.

4. Умейте не только концентрировать, но и расфокусировать внимание, улавливая обстановку вокруг себя целиком. Наблюдайте за ситуацией, словно через толстое стекло, ничего не оценивайте, просто отмечайте факты. Метод расфокусированного наблюдения часто используется разведчиками во время слежки, но может быть полезен не только для этого. Он также позволяет защищаться от манипуляций с вашим вниманием. Мошенники и цыгане часто перегружают внимание своих жертв, заставляя их играть по своим правилам.

В подготовке материала использованы источники: www.econet.ru и www.m24.ru