Спать нужно в меру. Но в какую меру? Как переспать с девушкой. Подробная инструкция для мужчин

Сложно найти ответ на вопрос, на каком свидании можно переспать. Эта проблема волнует в основном женщин, так как около 80% молодых мужчин готовы вступить в интимные отношения уже в день знакомства. С возрастом мужчины становятся более консервативными в вопросе интима на первом свидании и уже не готовы сразу же переходить к близости. У девушек на генетическом уровне заложено табу на скоропалительный секс. Казалось бы, в современном мире с его гендерным равноправием у женщин не должно возникать вопросов, можно ли заниматься сексом сразу после первой встречи, однако только половина всех женщин, согласившихся на быстрый секс, не испытывает угрызений совести и стыда. Другая половина чувствует себя использованной и униженной.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Стоит ли спать на первом свидании

Интимные отношения между людьми тысячелетиями регулировались светским обществом и церковью. Прошло не так много времени с момента сексуальной революции, поэтому многие люди продолжают жить, следуя стереотипам. Даже в нынешнем свободном обществе старые привычки все еще очень сильны. Раскованное поведение женщины не поощряется и осуждается самими же представительницами прекрасного пола. Но и выглядеть синим чулком никому не хочется.

Чтобы в современном обществе не прослыть недотрогой, но и не заработать репутацию распущенной девушки, достаточно придерживаться правила пяти свиданий. На первых четырех свиданиях партнеры узнают друг друга, ходят в кино и кафе, а на пятой встрече могут перейти к более тесному общению.

Пять свиданий могут свестись и к трем. Все зависит от симпатии партнеров друг другу, темпераментов и временного промежутка. Можно успеть сходить на 5 свиданий за неделю, а можно встречаться только в выходные, таким образом, к третьей встрече пройдет почти месяц с момента знакомства.

Мужчина всегда остается охотником, чем сложнее ему уложить женщину в постель, тем больше он распаляется. Е сли цель девушки – отношения, точно не стоит заниматься сексом в первый день знакомства. Но и растягивать время и ждать, когда пройдет полгода, не следует, так как у парня может пропасть интерес и он найдет более сговорчивую даму.

У женщин прекрасно развита интуиция. Дамы наблюдательны и безошибочно определяют подходящий момент для близости. Понять намерения мужчины можно по его поведению. Если он никуда не водит женщину, тратит мало денег и говорит только о сексе или о себе, на продолжение романа можно не рассчитывать. Остается или согласиться на разовый интим, или порвать с таким избранником.

Почему женщина надеется на отношения после романтической ночи

Неудивительно, что не только парни, но и девушки стали проще относиться к интимной сфере. Если женщина не ждет продолжения, можно заниматься сексом хоть сразу же. Но здесь девушку поджидает своеобразная ловушка. Она может искренне полагать, что просто развлекается с мужчиной, но во время секса она попадает под власть гормонов.

Окситоцин, который выделяется при занятиях любовью, отвечает за формирование привязанности и доверия к партнеру. Поэтому после секса хочется обняться и даже объясняться в любви. И по этой причине даже случайный секс рискует стать неслучайным. После выброса гормонов возникает влюбленность. Если женщина планировала лишь скрасить вечер, для нее внезапная любовь становится настоящим стрессом.

Не стоит заниматься сексом в первую же ночь, если женщина влюбчивая. Это можно понять по следующим признакам:

• после постельных сцен она любит обняться и поговорить;
• после секса она думает, что это и есть любовь;
• она плачет в порыве эмоций;
• она часто привязывается к людям и наделяет их выдуманными чертами.

Если же девушка после секса отворачивается к стенке и засыпает, не чувствует себя использованной и не рассчитывает на свадьбу, ей не противопоказан интим даже через час после знакомства. Такие девушки могут остаться друзьями со своими интимными партнерами без ущерба для самооценки.

Хотят ли мужчины секса на первом свидании

Хотя мужчинам и не принципиально, на каком свидании заниматься сексом, но не все хотят торопиться. На первой встрече не каждый мужчина полезет к женщине с поцелуями, так как и представителям сильного пола хочется сначала поближе узнать партнершу. Его согласие на незамедлительный секс здесь и сейчас прямо говорит о несерьезности намерений.

При возбуждении люди посылают феромоны. Эти хемосигналы прекрасно считываются, поэтому когда женщина захочет перейти к сексу, мужчина безошибочно расшифрует сигнал. Как раз к третьему или пятому свиданию девушка начинает испытывать влечение. Но если тянуть и дальше с близостью, мужчина перегорает. Он теряет интерес и начинает поглядывать по сторонам. Не все так однозначно, порой парень ради достижения цели готов длительно ухаживать, но все же с играми в недотрогу следует быть осторожнее.

В настоящее время каждая двадцатая девушка задумывается над тем, стоит ли переспать с другом. И казалось бы, чего тут сложного? Раздумываешь над своими целями, принципами и решаешься на секс с парнем, которому доверяла свои тайны или отказываешься от этой глупой затеи. Но так воспринимается ситуация только со стороны. Сами же участницы подобных историй не могут разобраться, как им следует поступить. Пример тому, девушка, написавшая сообщение, размещенное под этим абзацем.

Здравствуйте! Тут такая ситуация — у меня есть один парень, симпатичный, весёлый, но любит девочек (бабник) и избалован с детства. Я его знаю около 5 лет, наши родители тоже знакомы, и мы с ним получается, за всё время всегда сталкиваемся, даже проживая в разных городах. И всегда у нас идиллия, но потом я уезжаю, и мы перестаем общаться, так как он не получает того, чего хочет. На этот раз мы будем старшими дружками на свадьбе, и мы снова начали общаться. Ну мы уже взрослые, нам по 20 лет, и тянет друг к другу! Нужен совет: в случае если у нас снова вспыхнет физическое влечение, не будет ли страшно, если мы переспим? Стоит ли переспать с другом? Я долго об этом думала. С одной стороны, это просто секс, а с другой — нас это сблизит и я не знаю, как после этого быть.

Чтобы решиться переспать с незнакомым мужчиной или с многолетним другом, нужно быть женщиной без комплексов. Такой, для которой ничего не значит. Но если девушка считает, что секс сближает двоих людей, то тут уже нужно задуматься. Не стоит совершать поступков, о которых потом будешь сожалеть. Лучше прислушиваться не к позывам плоти, а к своему разуму и расставлять все по полочкам.

Автору письма понятно, что представляет собой предмет ее вожделения. Поэтому ей не стоит строить радужных планов на будущее. Скорее только она станет ощущать себя ближе к парню, который ей нравится. А он просто развлечется с очередной красоткой, и после этого для него ничего не изменится. Если автор письма готова к такому повороту событий, то наверное, ей можно решиться переспать с другом. Но в случае когда она не желает лишней эмоциональной связи, следует отказаться от этой затеи.

Позывы плоти – это временное явление. С годами оно исчезает к определенным людям, конкретному типу мужчин и женщин или вообще. Поэтому не стоит зацикливаться на мимолетных желаниях. Нужно думать о своем душевном комфорте. Ведь в случае когда девушку не будут связывать близкие отношения с ненадежным мужчиной, она сможет жить полноценной жизнью, двигаться по карьерной лестнице или погрузиться целиком в учебу. А если она решится переспать со своим ветреным другом, то скорее всего, потеряет покой, например, из-за ревности, обиды и прочего.

Дружеские отношения всегда намного проще. После секса партнеры начинают относиться друг к другу, как к своему имуществу. А потому нередки случаи, когда один из партнеров предъявляет другому претензии по поводу сексуальной жизни другого и не может найти своего внутреннего равновесия. Чтобы избежать ненужных сложностей, лучше уж найти любящего и надежного мужчину и переспать с ним. А с другом стоит строить платонические отношения.

Как переспать с девушкой? Ну, скажите, разве есть в мире хоть один мужчина, которого бы не мучил этот вопрос. Речь идет не о девушке в биологическом смысле, а о девушке или женщине, с которой ты отправился на свидание или которая давно запала в душу, а ты все не решаешься перейти к более активным действиям. Возможно, ты просто не знаешь, что именно следует сделать, чтобы осуществить задуманное? Как уговорить девушку переспать? Читай нашу подробную инструкцию, применяй на практике, «спасибо» скажешь как-нибудь при случае.

Начнем с того, что переспать с девушкой для мужчины по-прежнему трудно, как и в былые времена. И это несмотря на, казалось бы, повсеместную сексуальную раскрепощенность. На самом деле, стереотипы, существующие в обществе, по-прежнему сильны: никто (самое смешное, в том числе и мужчины!) не любит слишком свободных девушек и женщин. Общественная мораль предписывает мужчине . Если девушка кажется тебе сексуально открытой, далеко не факт, что ты уже нашел рецепт как переспать с девушкой через несколько минут или часов после знакомства.

Теперь пришло время для некоторых рецептов и советов, которые помогут мужчине понять, как переспать с девушкой. Читайте очень внимательно и не говорите, что не знали об этом.

Для начала мужчине следует понять, что привлекательная женщина устает от огромного количества представителей мужского пола, желающих затащить в ее постель.

Выигрышная стратегия в этом случае – перестать быть похожим на других. Покажите женщине, что вы ее уважаете, что смотрите на нее как на человека, а не как на сексуальный объект. Если вы вдруг не знали, женщин гораздо больше привлекают те мужчины, которые относятся к ним с уважением, чем те, кто всеми возможными действиями дают понять, насколько они готовы к сексуальному акту. Будь другим – это правило № 1 на пути поисков ответа на вопрос, как уговорить девушку переспать с тобой.

Научись быть другим

Покажи девушке, что ты не игрок и не коллекционер

Мы знаем, как некоторые мужчины любят хвастаться своими сексуальными похождениями. Забудь об этом, если ищешь способ, как предложить девушке переспать с тобой! Оставайся джентльменом и будь естественным. Так, в конце первого свидания скажи своей девушке: «Я слишком уважаю женщин, чтобы не иметь с ними секс на первом свидании. Я хочу, чтобы тебе было комфортно со мной, а потом мы посмотрим, как далеко сможем продвинуться вперед». Бах! Ты сам не успеешь заметить, как после такой реплики станешь для девушки в десять раз привлекательнее!

Помни о прелюдии

Это очень и очень важно. 99% мужчин хотят просто секса с женщиной, хотя и знают, что она имеет и собственные потребности. Переходи в 1% тех, кто знает, что для того, чтобы удовлетворить собственные потребности, следует выполнить и чужие. Дай время прелюдии. Если ты все сделаешь правильно, ты получишь рецепт, как переспать с девушкой, который никогда тебя не подведет. Чем больше будет возбуждена твоя партнерша во время прелюдии, тем больше у тебя шансов на секс с ней.

Исследуй девичьи фантазии

Хочешь знать, как уговорить девушку переспать с тобой? Для начала вспомни, что в сексе нужно не только получать, но и отдавать. Чем больше ты отдаешь, тем больше у тебя морального права претендовать на возврат «долга». Для начала поинтересуйся у своей девушки, какими сексуальными фантазиями она грезит. Возможно, поначалу она постесняется дать тебе развернутый ответ на такой вопрос, но чем больше будет тебе доверять, тем более откровенный рассказ о ее фантазиях ты можешь услышать. Хорошенько запомни, что именно ее заводит и вдохновляет, и не стесняйся использовать эти знания, когда придет время.

Никогда не заставляй и не настаивай, если хочешь понять, как переспать с девушкой

Ситуации бывают разными. Например, вы сильно перебрали на свидании и, казалось бы, вот он и повод оказаться в постели, если ты ищешь способ, как переспать с девушкой, когда она слабо контролирует происходящее. А вот и нет! В этом случае, даже если вы уже оказались на пороге твоей квартиры, лучше вызвать ей такси и отправить ее домой, либо отвезти девушку самостоятельно. Поверь, когда она протрезвеет, она начнет тебя уважать еще больше, зная, что ты не воспользовался ее беспомощностью. И еще. Не будь слишком навязчивым. Всегда давай девушке возможность выбора, пусть она решит, готова ли оказаться с тобой в одной постели именно сегодня или стоит еще .

Нет иногда действительно означает «нет»

Все мы в какой-то мере являемся жертвой мелодрам и голливудских историй, которые учат нас, что даже самое яростное «нет» обычно означает «да», когда речь идет о вопросах секса и отношениях полов. Это не так. Иногда «нет» действительно значит нет, а потому знай это, когда пытаешься предложить девушке переспать с тобой. Пусть она явно выразит свое согласие. Понять, хочет ли девушка спать с тобой, можно, если внимательно наблюдать за ней. Помни, когда дело доходит до секса, мяч всегда находится на ее стороне. Так, если вы целуетесь, а ты положил ей руку на бедро, наблюдай, как она реагирует: пытается убрать твою руку, испытывает дискомфорт или крепче прижимается к тебе? Ты вообще можешь сказать ей так: «Мы не будем делать ничего такого, что вызывает у тебя хоть малейшие сомнения». Так ты снова увеличишь свои шансы заняться с девушкой сексом, в очередной раз представ перед ней со своей лучшей джентльменской стороны.

Как предложить девушке переспать с тобой

Существует масса разнообразных вариантов предложить девушке переспать с тобой, но какой из них правильный?

Как лучше? Сказать: «Я хочу тебя, потому что ты такая жаркая» или же выбрать вариант: «Ты так умопомрачительно красиво, что наши лучшие минуты в жизни пропадут даром, если мы не предадимся любви прямо сейчас!» Нам почему-то кажется, что второй вариант предпочтительнее, да и девушка оценит твое «умопомрачительно красива», а секс в этом случае станет вишенкой на торте.

Атмосфера имеет значение

Это еще одно важное правило в искусстве уговорить девушку переспать с тобой. Если вам комфортно друг с другом, то рано или поздно вы придете к такому важному шагу, как постель. При этом для женщин секс не является единственным фокусом или целью, так что тебе придется позаботиться о некоторых вещах, если ты ищешь способы, как переспать с девушкой.

• Для начала подумай, где вы будете это делать и как следует подготовься к процессу.
• Тебе стоит позаботиться о свежих и чистых простынях.
• Подумай, а какую музыку любит твоя девушка, если в твоей фонотеке романтичные композиции, соответствующие моменту.
• Неплохим дополнением к антуражу могут стать ароматические свечи.
• Немного хорошего вина позволит твоей девушке расслабиться.
• Освещение тоже стоит подобрать соответствующее.

В общем, если ты решил узнать, как переспать с девушкой и сделать это почти со стопроцентной гарантией, тебе придется вспомнить о том, что такое романтика, а наша инструкция поможет на первом этапе, так что перечитай эту статью еще раз перед тем, как отправиться со своей девушкой на решающее свидание.

Константин Дмитриев, Онлайн журнал сайт

Другие полезные статьи:

Как завоевать мужчину Рака. Подробная инструкция

Сон - важнейшая потребность нашего организма. Без еды человек может прожить до 40 дней, а вот без сна не протянет и трех суток. Но всегда ли мы признаем значимость этого источника сил в нашей жизни? Внимательны ли ко сну?

По поводу пищи обычно всерьез беспокоятся - что есть, когда, сколько? Опасаются переесть сами и недокормить детей. А вот со сном нередко оказываются не столь щепетильны. На что влияет недосып, и возможно ли в принципе переспать? От чего зависит потребность во сне и продолжительность его? Давайте разберемся.

Признаться честно, первый раз я стала озадачиваться вопросом достаточности сна и для себя тоже, когда родился первенец. Едва ли кто не искал ориентиры, нормы сна в первые месяцы после рождения. Когда совсем не ясно - спит ли малыш подозрительно долго или тревожно мало. Иногда думаешь - раз после 40 минут дневного сна проснулся бодрым и долго не засыпает, значит, так и надо. Правда откуда-то брался вечерний долгий плач и укладывания с укачиванием до посинения. Оказывалось, перегулял, возможно, оттого, что днем все же не выспался.

Вот после таких логических цепочек и начинались у меня ориентировочные высчитывания, сколько обычно младенец спит, какая норма в среднем и как обеспечить возможность нормально выспаться, чтобы потом экономить нервы и здоровье и себе и ребенку.

Существует ли норма сна?

С общими нормами вопрос не такой простой. Конечно, в сети можно найти много , более-менее сходных между собой, о норме сна по месяцам, годам. Но ведь есть еще и индивидуальные особенности нервной системы, телосложения, особенностей протекания родов, наследственности, в конце концов.

А может, ребенок чувствителен к шуму, а соседи постоянно делают ремонт? Или в квартире шумно от играющих старших ? Не всякий малыш способен адаптироваться к такой среде, и может удивлять родителей мастерством бодрствования и жутким перевозбуждением, оканчивающимся истериками перед вечерним сном.

По себе скажу, сложно это - разобраться, когда пора укладывать, а когда можно дать погулять. Не так все-таки часто, по моему опыту, встречаются дети, которые бодрствуют тихо и , беззвучно в положенное для организма время. Обычно все же это оказывается маминой работой - проследить, оценить и организовать. Поэтому могу сказать, что лично мне таблицы сна весьма помогли сориентироваться в том, а все ли организовано верно. И если ребенок ночью или днем недосыпал, старалась укладывать его пораньше, чтобы не перегуливал.

Кто сколько спит и почему

Я опросила несколько своих знакомых мам о том, сколько часов сна им нужно в сутки, чтобы чувствовать себя бодрыми. Оказалось, что у всех по-разному. Кому-то достаточно 7 часов, некоторым катастрофически мало среднестатистических 8 часов, кто-то просто не чувствует себя человеком не проспав каждый день 12 часов. Кому-то удается отсыпаться днем, кто-то хочет, но не получается, кто-то и вовсе не может физиологически, хотя и пытается.

Считается, что длительность сна зависит от следующих факторов:

1. Строение нервной системы

Кому-то для ее восстановления нужно одно время сна, кому-то другое. Пресловутый стресс, напряжение в течение дня могут подкинуть лишний час-два к привычной для вас норме сна. А что говорить о состоянии ? Когда прежде бодрый и энергичный человек начинает спать неожиданно подолгу, и не только вечером, а еще и днем. В некоторых статьях встречала точку зрения, что есть связь между длинным сном и склонностью к депрессиям, только вот едва ли сон к ним ведет, а не они его вызывают. Можно вспомнить классиков и всем известного Обломова. Вот тут то и разворачивается со всей остротой вопрос, что первично - апатия и сонливость или депрессия.

Кроме того, многие знают условное деление людей на жаворонков и сов. А от чего эта склонность зависит, кто устанавливает эти индивидуальные биоритмы для каждого организма - едва ли известно. Но то, что этот момент влияет на длительность и время сна и бодрствования - факт.

2. Тип конституции

Есть, например, люди астенического телосложения, им нередко ставят такой странный диагноз, как ВСД (вегето-сосудистая дистония). У них обычно и обмен веществ замедленный, и восстанавливаться им нужно дольше, особенно при физических нагрузках. Да и психика перегружается довольно быстро. Кстати, еще одна особенность - хронически низкое давление и невысокая энергичность.

Некоторым астеникам, например, прямо-таки необходим дневной сон хотя бы на 20 минут. С похожей проблемой высокой потребности в длительном сне могут сталкиваться и напротив люди крупного телосложения.

3. Возраст

Обычно в любой таблице сна видно, что якобы, чем старше человек, тем меньше ему нужно сна. Встречала наблюдение, что в преклонном возрасте, обычно вполне может хватать и 7 часов. Но опять-таки, все зависит от образа жизни и индивидуальных особенностей, от здоровья, в конце концов. Больше всех, конечно, спят младенцы, так как организму нужны силы на рост и развитие.

4. Образ жизни

В некоторых социологических исследованиях отражается тревожная тенденция. Оказывается, современные люди спят на 1,5-2 часа меньше своих предшественников, при том, что уровень напряженности и энергозатратности жизни вполне может и не уступать прошлому уровню. Обычно напряженная картина наблюдается в мегаполисах.

Конечно одному и тому же человеку при разных условиях жизни потребуется различное количество сна. Скажем, если он будет заниматься тяжелым физическим трудом, или, к примеру, столкнется с сильным стрессом, или вовсе заболеет. А иногда даже достаточно походить пешком или перезаниматься спортом, чтобы потребовалось дольше восстанавливаться.

5. Еда

Объем и тяжесть съеденной за день еды также может способствовать вялости и большей потребности в сне. Поэтому желательно не увлекаться обильной и тяжелой пищей, особенно на ночь.

Последствия недосыпа

Кому не охота побыть одному или посидеть, наконец, в тишине, или наоборот доделать кучу накопившейся работы спокойно? Ну а некоторым и прильнуть к экранам телевизора или компьютера. От которых, кстати, не так-то легко отлипнуть, и это при том, что утром приходится просыпаться в одно и то же время. Итак, что же нас ожидает, если мы станем умышленно или ненароком игнорировать потребность во сне?

• усталость, упадок сил

Да-да, даже если мы, проспав часов 4-5, проснулись бодрячком с утра, велика вероятность, что к обеду будем уже «клевать носом» и еле «волочить ноги». Хотя, если удается днем вздремнуть хотя бы минут 20, уже можно дожить до вечера.

• апатия, подавленность (или напротив возбужденность, неадекватность)

Хронически накопленный недосып способен довести до серьезной депрессии, а иногда и до измененных психических состояний. Не случайно главной пыткой в тоталитарных системах являлось лишение сна. У человека затрудняются не только мыслительные процессы и притупляется память, но и замедляется реакция, координация движений. Даже за руль в таком состоянии садиться небезопасно.

• раздражительность, озлобленность

Не от постоянной ли усталости и недосыпа одной из главных проблем мам в декрете является некоторая подавленность или неожиданные для них же самих реакции - крики, срывы? Многие и многие признаются, что стоит недоспать, так сразу в ход идет ругань и злоба. Неудивительно, ведь стрессы, физнагрузки и недосып - гремучая смесь для психики.

• лишние килограммы

Ну, вот еще, подумаете вы. Поправляются те, кто как раз много спит! Не исключено, что так тоже бывает. Но недавние исследования показали, что, оказывается, логическая цепочка «спишь-худеешь», вовсе не миф. Дело в том, что во время сна активно вырабатывается гормон, отвечающий за сытость - лептин. И напротив, подавляется гормон голода - грелин. При недосыпе же грелин растет во много раз и у человека возникает непреодолимая тяга к еде, а вот с насыщением возникают проблемы. Так уж устроен наш организм. Поэтому здоровый сон и умеренная еда - неплохой способ сохранить форму.

• падение иммунитета и общей сопротивляемости организма

Ну, это вроде бы вещи очевидные. Чем меньше спим, тем меньше сил, энергии, и при малейшей перегрузке организм быстро уходит в минус. А там и до болезней и вирусов рукой подать.

Можно ли переспать?

Ладно. Понятно, что недосыпать вредно. А можно ли переспать? С одной стороны, многие привыкли, что нежиться в постели - блажь и баловство. Но едва ли это так всегда.

Вроде бы, если организм не устал, с чего бы ему спать лишнего? Хотя существует особый термин - гиперсомния. Когда человек в какой-то период жизни имеет подозрительно высокую сонливость и вялость. Тогда это скорее становится неким симптомом, и может свидетельствовать о некой физиологической или психологической проблеме. Действительно, бывают такие состояния, когда сон становится сверхжеланным, как форма ухода от реальности. Возможно, тогда организм, начиная обманывать сам себя, берет лишнего. Но вот вопрос, с чем тут прежде всего нужно работать - с самим сном, ограничивая его во времени, или же с психологическим состоянием? Подскажут специалисты.

Ну а вообще, я, конечно, не агитирую бросать все дела и идти спать прямо сейчас (хотя почему бы и нет, если есть возможность?) Просто чаще всего сталкиваешься с людьми, которые довольно небрежно отзываются о сне, легко им пренебрегая в угоду либо развлечениям, либо даже работе для души. Но даже если и приходится иногда пренебречь в этих случаях, важно помнить о том, что все хорошо в меру - и спать, и не спать. А вот мера - у каждого своя. Ее-то и стоит искать.

Фото - фотобанк Лори

Английские исследователи, наблюдавшие в течение 9,5 лет за 10 тыс. пациентов старше 40 лет, обнаружили: у тех участ-ников эксперимента, кто регулярно проводил в постели более 8 часов в сутки, вероятность инсульта повышалась почти вдвое (на 46%)!

Вероятность инсульта и внезапной смерти повышает не продолжительный сон, а заболевания, которые сопровождаются потребностью в нём, - считает Михаил Полуэктов, завотделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова. - Больше положенного спят люди с синдромом обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), депрессией, затяжными вирусными инфекциями и гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы).

Впрочем, тягу ко сну могут вызывать и более тривиальные причины. «Дольше других спят люди, которые спят неправильно, без учёта своих биоритмов, - считает Маринэ Танашян, профессор, доктор медицинских наук, замдиректора по научной и лечебной работе НЦ неврологии РАМН. - А качество сна - не менее важный показатель, чем его продолжительность».

Сон состоит из фазы быстрого сна (мозг активно работает, перерабатывая полученную информацию) и медленного (организм полноценно отдыхает). Если человек просыпается в момент быстрого сна, он чувствует себя бодрым и отдохнувшим. Если во время медленного сна - встаёт усталым и разбитым. Если такое по-вторяется регулярно, биологические часы расшатываются, появляются хроническая усталость, бессонница, а это провоцирует возникновение сосудистых катастроф.

На заметку

Но лечь спать мало - нужно ещё вовремя уснуть. «В норме человеку, чтобы заснуть, требуется 14 минут, - поясняет Михаил Полуэктов. - Если нужно больше часа - впору говорить об эпизодической бессоннице. Чтобы она прошла, выполняйте правила быстрого засыпания».

1. Расслабьтесь! Думайте о чём-нибудь приятно-отвлечённом либо... считайте овец - однообразная умственная деятельность утомляет мозг. Некоторые считают удары сердца.

2. Съешьте на ночь немного сыра или банан - в них есть аминокислота триптофан. В организме она трансформируется в гормон сна мелатонин.

3. Откройте форточку - свежий воздух приносит чувство успокоения.

Большая ошибка - прибегнуть к сно-творным. При хронической бессоннице они неэффективны, кроме того, вызывают привыкание. И помните: потребность в сне зависит от здоровья и возраста. Дольше всего спят дети в период активного роста. В молодости потребность в сне сокращается, в зрелом возрасте, чтобы выспаться, хватит 6-7 часов.