Положительные эмоции при беременности. Эмоции при беременности: как справиться, как контролировать. Как улучшить настроение во время беременности
Проявляют не все беременные. И все же, ситуация довольно распространенная, она беспокоит и саму разъяренную будущую маму, и всех, на кого ее агрессия оказывается направлена. В чем причина? Почему милая и ласковая девушка вдруг становится неуправляемой и злобной, раздражительной и обидчивой мегерой? На самом деле, этому явлению есть научное объяснение, и даже не одно, а сразу несколько.
Гормоны или гены?
Одной из причин резко возникающего и в период беременности специалисты считают нашу генетическую память, то есть, передачу жизненно важной информации из поколения в поколение. Наши далекие предки вынуждены были постоянно защищаться от враждебного и опасного мира, постоянно бороться за свою жизнь. Для чего были необходимы быстрая реакция и хорошая физическая форма. Так как силы и быстрота реакции будущей мамы уменьшаются, нашей беременной прапрабабушке приходилась компенсировать их недостаток агрессией и вспышками ярости. Только так она могла защищать себя и ребенка.
Современный мир не так опасен, и все же генетическая память, пусть изредка, но влияет на наше поведение и настроение. И вот, будущая мама даже на несерьезный конфликт реагирует неадекватно - вспышкой ярости.
Есть и другая причина. Женщина чувствует связь со своим ребенком с первого триместра беременности. Уже в этот период она ощущает себя мамой. А вот мужчина обычно осознает себя отцом намного позже. Возникает непонимание… Женщине хочется, практически на бессознательном уровне, чтобы будущий отец разделил с ней все трудности беременности, ведь это их общий ребенок. А выражается такое желание часто в повышенной раздражительности.
Еще одна причина - перестройка, не всем дающаяся легко. Да и генетику сбрасывать со счетов не будем - расспросите маму, что она чувствовала во время беременности?
«
Случай из практики
Я даже не сразу понял, что Яна - стройная блондинка в ярком платье - ждет ребенка. Зато сразу бросилось в глаза напряжение между ней и ее мужем. Да, у него хорошая работа, он заботливый, но… все делает не так!!! Например? Знает, что Яна пьет на ночь кефир, а купил ряженку. Завышенные требования? Да, но не только. Мы проанализировали ситуацию и выяснили, что Яна ведет себя так, как когда-то давно - ее мать, которая стала особенно требовательной во время беременности. Яна бессознательно копировала ее поведение. Когда ее реакции стали более осознанными, отношения в семье улучшились.
Злоба душит!
Что делать, если «злоба душит»? Сначала осознать, что приступы агрессии - одно из проявлений перестройки организма. Ну, что-то вроде токсикоза, физиологическая реакция, свойственная многим будущим мамам и связанная с гормональными колебаниями.
Если раздражение - естественная реакция, значит, мужу и другим близким придется либо смириться, либо копить ответные обиды? А вот и нет. С приступами злобы можно бороться.
✔︎ Заботьтесь о своем психологическом состоянии - это самый простой и действенный способ. Учитесь отдыхать и забывать о проблемах, не касающихся напрямую беременности и здоровья.
✔︎ Радуйте себя! Например, общением с приятными людьми, интересными занятиями по подготовке родам. Подойдут любые , которые не вредят малышу. Смешные истории, фильмы, ролики в Интернете тоже отлично снижают психологическую напряженность.
✔︎ Помиритесь! Попробуйте в свой спокойный период попросить прощения в тех, кого вы нечаянно обидели. Вам обязательно станет легче. Ну, и им тоже. Предупредите близких, что вам иногда трудно держать свои эмоции под контролем. Они вас поймут и поддержат.
✔︎ Устраивайте сеансы релаксации. Их проводят в удобной позе, под спокойную музыку, часто с зажженными свечами. Можно просто смотреть на колеблющиеся язычки пламени. Обычно достаточно одного сеанса каждый вечер, чтобы стать спокойнее.
✔︎ Советуйтесь в врачом , который ведет вашу беременность. Можно попросить его порекомендовать успокоительный чай или витаминный комплекс. По последним исследованиям благотворное влияние на эмоциональный фон оказывают омега-3 жиры (они влияют на синтез серотонина, отвечающего за настроение, снижают уровень тревоги, стресса и агрессии, противостоят депрессии). Если рыбу вы едите не регулярно, возможно, порекомендует вам принимать рыбий жир или комплекс с омега-3.
Тренинг управления эмоциями
Эта техника описывается многими психологами. Нужно встать у большого зеркала так, чтобы перед ним осталось свободное пространство, и делать шаги, становясь то ближе к зеркалу, то дальше от него.
- Мысленно улыбнитесь и немного размеренно подышите. А теперь сделайте шаг к зеркалу и позвольте себе выплеснуть негативные эмоции: агрессию, раздражение, обиду, ярость. Помогайте себе при этом мимикой, жестами и голосом. Можно громко кричать, угрожать и строить неприятные гримасы.
- Теперь сделайте шаг назад. Улыбнитесь, расслабьтесь, размеренно подышите.
- Шаг к зеркалу - и снова отрицательные эмоции.
- Шаг от зеркала - улыбка и размеренное дыхание.
Сначала будут в основном искусственными, затем превратятся не просто в самые что ни на есть естественные, но и в контролируемые. Выделяйте на каждый шаг 7 –10 секунд. Упражнение повторяйте 3 раза в неделю, результат будет заметен уже через пару недель. И он будет впечатляющим.
Примеры формулировок для аутогенной тренировки (самовнушения)
- Мои руки и ноги приятно теплые.
- Мои руки и ноги приятно тяжелые.По всему телу разливается тепло.
- Я полностью расслаблена.
- Я чувствую себя прекрасно.
- Я могу управлять собой.
- Я нормально реагирую на замечания.
- У меня нет желания ни с кем ссориться.
- Люди понимают меня и добры ко мне.
- Я уверена в себе.
- У меня все получится.
- Я спокойно, без напряжения разрешаю все конфликтные ситуации.
- У меня легко и спокойно на душе.
- Я ничего не опасаюсь.
- Беременность протекает прекрасно.
- Я счастлива и готова к родам.
Я думаю, что все из вас так или иначе слышали о том, что беременным нельзя волноваться и переживать. О том, что все эмоции беременной женщины передаются ребенку.
В этих словах есть правда. Однако, в большинстве случаев трактовка этих слов приобретает очень упрощенную, и, к сожалению, зачастую даже вредящую форму. Я сейчас говорю о тех ситуациях, когда сама беременная женщина и ее окружение понимают вот это "нельзя волноваться", как нужно не замечать, игнорировать либо подавлять "негативные" эмоции. И часто беременные женщины становятся заложниками этих установок. Конфликтная ситуация на работе, устала, поссорилась с мужем, мама звонит пятый раз за день... нет, не злиться, не обижаться, это может навредить ребенку, улыбаемся, только позитив... Как будто, забеременев, женщина лишается права на сложные эмоции, которые и так табуированы нашим обществом, а во время беременности и подавно, поскольку у женщины теперь добавляется ответственность за жизнь, здоровье и развитие малыша.
Сил и ресурсов на то, чтобы подавить и не переживать "негативные" эмоции уходит много. По факту, все равно полностью не получается. Добавляется чувство вины и страх за то, что переживая что-то там, навредила ребенку. К сожалению, это сценарий, знакомый многим во время беременности. Так ли это? Насколько верны эти установки и что с этим делать?
Давайте разбираться. Вы заметили, что слово "негативные" я беру в кавычки? Возможно, вы уже слышали или читали о том, что эмоции не бывают позитивными и негативными. Я прошу вас еще раз попробовать услышать и пережить тот факт, что негативных эмоций не бывает. Я сейчас акцентирую на этом внимание, поскольку сталкиваюсь с тем, что многие женщины, обращаясь ко мне за консультацией и прекрасно зная в теории этот факт, внутрь себя его все равно не впускают. И продолжают бороться со своей злостью, обидой, виной, страхом.
Естественно, что у каждого из нас на то, есть свои причины из детства и семейной системы, в которой мы выросли. И тем не менее. Эмоции – это просто эмоции, они не бывают плохими или хорошими. Эмоции – это маркеры ваших потребностей. Эмоции сопровождают возникновение и цикл удовлетворения либо неудовлетворения потребности. Каждая эмоция хороша и нужна. Естественно злиться, когда происходит нарушение ваших границ, будь то психологических, телесных, временных, территориальных и любых других. Естественно чувствовать отвращение, когда вам слишком много чего либо в контакте с человеком (его запаха, его заботы, его ожиданий от вас и т.д.).
Как и естественна любая другая эмоция. Игнорирование и подавление тех эмоций, которые данным конкретным обществом либо человеком отнесены к "негативным", не влечет за собой ничего, кроме дополнительного напряжения и соматизации данных эмоций.
Когда, к примеру, злости вроде бы нет, а просто часто болит горло. Или, "нет у меня страхов, не боюсь я ничего", вот только матка в тонусе постоянно.
Худшее, что вы можете сделать, забеременнев, это начать игнорировать большую часть своей жизни, в попытках поймать этот призрачный позитив и находиться в нем 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Во время беременности абсолютно нормально переживать весь спектр эмоций. Эмоции представлены в нашем теле в виде гормонов. Гормоны женщины поступают к ребенку с кровью. Для роста и развития ребенку нужны разные гормоны. И хорошо, если весь спектр гормонов и эмоций будет представлен, если уже внутриутробно ребенок получит опыт, что адреналин, норадреналин и т.д. переживаемы, что следом за стрессом наступает расслабление.
Беременность
– это не болезнь. Это не эмоциональная болезнь. Не нужно останавливать и переставать переживать свою жизнь, если вы забеременели.
Что же тогда значат вот эти слова о том, что беременным нельзя волноваться? Есть ли в них смысл?
Для ответа на эти вопросы мне необходимо немного рассказать вам о психологии беременности. Во время беременности подкорковые структуры головного мозга начинают работать активнее, а это значит, что чувствительность и эмоциональность женщины увеличиваются. И часто в беременность происходит вот что. Если в жизни женщины существует некий аспект реальности, который ей вполне удавалось игнорировать и с чем "мириться" в небеременном состоянии, во время беременности те же ситуации начинают вызывать эмоции и чувства, которые не замечать уже никак не получается. Например, если до беременности вполне получалось "нормально" жить с мужем, несмотря на отсутствие душевной близости, удовольствия и разнообразия в сексе, наличие постоянного абъюза и неуважения личных границ, с мамой, несмотря на частое обесценивание личностных различий, отсутсвие уважения и поучительство и т.д. и т.п., то, забеременнев боль, обида, злость, отчаяние, к сожалению, или, к счастью, все же обратят на себя внимание.
И, снова таки, худшее, что можно делать, это пытаться продолжать игнорировать.
Как я уже сказала, эмоциональное состояние беременной женщины отличается от ее небеременного состояния в сторону большей чувствительности. Эмоции как будто больше на поверхности, ближе, ярче, переменчивее. Это естественно во время беременности. Это женский рост и развитие в познании своего женского. Это расширение границ эмоциональной сферы. Однако, для многих женщин это становится сложной задачей и они делают отчаянные попытки коллапсировать до предыдущего небеременного состояния, в котором уже все известно и налажено. Обычно попытки остановить Жизнь и развитие ни к чему хорошему не приводят.
В силу всего вышеописанного, в состоянии беременности женщина становится более уязвимой, более ранимой. Часто привычные защитные механизмы перестают работать так слажено, как это происходило до беременности. Некоторые психологи говорят о том, что беременность – это регресс в то, состояние, которое принято именовать детским. Мне не очень нравится эта формулировка, однако кому-то она может прийтись по душе. Мне же больше импонирует обращать внимание на те феномены, которые ярче проявлены у женщин во время беременности: большая уязвимость, ранимость, плаксивость, потребность в защищенности, большая потребность в заботе и отдыхе, большая потребность в эмоциональной близости.
Что же мы имеем? Во время беременности женщина становится более эмоциональной и более ранимой. И одновременно, Той, жизнь которой продолжает все так же происходить (а как известно, жизнь, она разная, и в ней случаются самые разные события, в том числе в ней присутствует смерть, потери, расставания, переезды и т.д.) и у которой уже не так эффективно работают защитные механизмы психики. Той, которая ярче переживает жизнь и нуждается в большей защите и поддержке.
Оптимальным является тот вариант, когда беременная, о, Боже, нет, ни в коем случае, НЕ НЕ переживает..., когда беременная ПЕРЕЖИВАЕТ все свои чувства, эмоции, новые ощущения и имеет в этом поддержку. Когда ее чувства и эмоции не обесцениваются и не осуждаются. Когда она может плакать кому-то и делиться своими страхами с кем-то. С тем, кто с ней в контакте. С тем, кто не боится ее чувств, эмоций, ее состояния и ее уязвимости. С тем, кто просто и одновременно очень сложно может жить свою жизнь рядом с женщиной, которая носит под сердцем ребенка, оставаясь при этом живым, переживая ее и себя со всеми инновациями, которые в этом контакте рождаются.
Очень здорово, если у беременной женщины есть близкие люди, которые обладают теми качествами, которые я описала выше. Муж, мама, сестра, подруги. Я же вижу задачей, в том числе для себя, развитие в нашей стране культуры беременности, родов и послеродового периода и формирование сообщества специалистов перинатальной сферы, которые могут помочь женщинам на данном сложном и одновременно очень прекрасном жизненном этапе.
Почему я говорю именно о другом живом человеке, рядом с беременной? Потому что переживание происходит в контакте. Вне контакта, в одиночестве, без навыка переживать, эмоции не переживаются, а происходит застревание, когда очередное касание или погружение в сложные эмоции ничего кроме нового витка старой боли не приносит. И тогда действительно, впору говорить о возможном вреде тех гормонов, которые при этом выделяются.
Поэтому я хочу призвать женщин, в особенности беременных, тех, которые будут беременны когда-либо заботиться о своей эмоциональной сфере. Не игнорировать, не подавлять, не отыгрывать в привычных паттернах, а искать возможность пережить. Учиться переживать сложные эмоции, оставаясь при этом устойчивыми. Это именно тот опыт, который хорош для ребенка внутри. Опыт, что страх (адреналин) , гнев (норадреналин) и все другие сложные, стрессовые эмоции переживаемы. Что это заканчивается. Что мама справляется с тем, что в жизни случается, а значит я тоже могу справится. А значит мир для меня хорош и безопасен, что бы в нем не происходило.
В предыдущей статье мы поговорили о том, откуда берутся сильные негативные эмоции и почему так важно их не подавлять. Это, разумеется, актуально не только для беременных.
Если вы долгие годы отрицали или подавляли их, либо, напротив, часто теряли самообладание, то важно постепенно и бережно исцелять этот деструктивный паттерн реагирования, заменяя его на осознанное, своевременное признание своих чувств: «Да, сейчас я злюсь/в ярости/огорчена и я имею на это полное право...»
Алгоритм работы с негативными эмоциями примерно следующий:
1. Позволить чувствам быть! Не подавляя и не сопротивляясь им.
«Чувства всегда нужно воспринимать серьёзно. Они имеют право на существование уже потому, что они существуют, им не нужны никакие другие причины или обоснования». Удо Баер
2. Назвать чувство своим именем.
3. Направить внимание в тело, телесное заземление (заземление – это способ находиться в глубоком контакте с сознанием, эмоциями, чувствами и телом).
4. И, наконец, сполна прожить.
«Чувства нельзя измерить, нельзя дозировать… Чувства всегда нуждаются в выражении.» Удо Баер
И только затем выявить и, по возможности, удовлетворить потребность, нереализованность которой стоит за эмоцией.
Перед тем, как мы разберем, наконец, способы проживания, давайте обратимся к тому, что ещё важно знать. Ведь во время беременности все эти пункты также актуальны, только с поправкой на то, что вы здесь теперь не одна. Словами Дипака Чопра: «В течение тех девяти месяцев, пока ваш ребенок зависит от вас, как космонавт от своего космического корабля, он беспрестанно обращается к вашей базе данных об этом мире» .
В современном мире уже давно не секрет, что ребенок в утробе чувствует все эмоции матери. И снова словами Дипака Чопра: «Ваше восприятие окружающего мира передается вашему еще не родившемуся малышу через фильтр вашего тела. И он с готовностью учится связывать сенсорные импульсы с чувствами и эмоциями, испытывая удовольствие или дискомфорт…»
Тут справедливо напоминание о важности распознавания, а не подавления своих чувств. Ведь, в то время как мама до поры до времени может не замечать свои страхи и переживания, намеренно отвлекаясь на фильмы, книги, заедая или заговаривая свои чувства, ребенок не может открыть книгу или включить телевизор, он остается с этим один на один без возможности укрыться.
Следствием чего могут стать: сложности с базовым доверием к миру, повышенная тревожность новорожденного, прерывистый, беспокойный сон, сильные колики, частый плач и другие неприятные проявления в первые месяцы жизни маленького человека. Ведь он уже уяснил, что мир не безопасен и ему есть о чем переживать.
Нам доступны достижения перинатальной, трансперсональной психологии, духовные знания, описания различных экспериментов с гипнозом и многое другое, что свидетельствует о том, что внутриутробные события влияют на формирование подсознания, психических и поведенческих реакций взрослого человека на всю последующую жизнь.
Поэтому уже сейчас можно и нужно заботиться не только о своих чувствах, но и о чувствах ребенка. К примеру, если произошла какая-то неприятная ситуация, можно рассказать ребёнку о своих ощущениях, о том, что вам сейчас грустно или страшно, но он здесь не при чем, что такие чувства тоже бывают, но у вас всегда есть силы с этим справиться, что ваш мир всегда позаботится о вас, а вы, в свою очередь, всегда позаботитесь о нём, что бы ни случилось. Прикасайтесь в эти моменты к своему животу, гладьте его, стараетесь расслабиться, установить мысленную связь с ребёнком.
Даже если вам чужды достижения перинатальной психологии и, особенно на ранних сроках, всё еще трудно поверить в то, что внутри вас уже чувствующий малыш, это поможет нарабатывать важный для будущего навык общения с ребенком о чувствах, а проговаривание вслух подобной аффирмации гарантированно поможет расслабиться и успокоиться. Согласитесь, напоминание себе о «я всегда могу со всем справиться» лишним не бывает.
Как проживать эмоции экологично?
В первую очередь старайтесь возвращать внимание извне вовнутрь. Когда эмоция «накрывает», мы склонны терять себя и ощущение себя в пространстве. Кто-то начинает есть всё, что видит, кто-то бегает из угла в угол и т. д. Самый быстрый способ «вернуться в тело»: нащупать стопами пол/землю/опору и на пару минут удержать это ощущение. Конечно, немаловажным здесь будет наличие налаженного контакта со своим телом, но это другая и не менее обширная тема. А пока разберем по пунктам доступные в беременность способы проживания:
ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Глубоко продышать, наблюдая и осознавая вдох, выдох;
Выполнить допустимые физические упражнения, заняться уборкой;
Протопать, протанцевать, выразить движением;
Плакать, позволить себе сполна погрустить, погоревать;
Смеяться, хлопать, прыгать.
Пропеть, прокричать;
Проговорить, выговориться тому, кто гарантированно не осудит; Можно даже наговорить самой себе на диктофон;
Назвать эмоцию своим именем;
Выдох со звуком. С каждым разом позволяя себе выдыхать все громче, прислушиваясь к потребности тела, оно всегда знает, какой звук поможет высвободить стоящую комом в горле эмоцию;
Мантра, молитва в зависимости от вашей духовной традиции.
ЧЕРЕЗ ПИСЬМО
Фрирайтинг (свободное письмо). Есть множество техник, более подробно можно прочесть в интернете (например, у авторов Джулии Кэмерон или Армена Петросяна);
Анкеты радикального прощения, письма обид. Также можно скачать в интернете. Имеют очень действенный эффект;
Дневник чувств. Этот полезный инструмент позволяет отследить и заметить свои паттерны реагирования, увидеть спектр переживаемых чувств, что и позволит их принять, а заодно и выявить причинно-следственные связи.
ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО
Техники арт-терапии;
Экспрессивные искусства;
Интуитивная живопись, правополушарное рисование;
Работа с глиной, пластилином;
Психодрама, плейбек театр (способы доступные в специальных группах).
Прислушивайтесь к себе и выбирайте тот способ, который кажется именно вам наиболее подходящим в данный момент, наблюдайте свои эмоции, позволяйте им быть увиденными и услышанными, помните, что только так их можно отпустить.
Важно! Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не пренебрегайте обращением к специалисту. В беременность могут подниматься на поверхность глубинные чувства и детские травмы, с которыми не всегда безопасно встречаться в одиночку. Даже один поход к опытному арт-терапевту, психологу, телесно-ориентированному психотерапевту может помочь решить множество тревожащих вопросов. Кроме того, специалист поможет выявить подходящий и доступный способ проживания эмоций конкретно для вас. Это также могут быть занятия в специальных группах, в которых создается доверительная атмосфера, женский круг, где созданы все условия, способствующие тому, чтобы не только отпустить переживания и тревоги, но и выразить их через творчество, получив тем самым новый опыт и удовольствие.
Также не забывайте о возможных физиологических причинах повышенной эмоциональности. Такие, на первый взгляд, простые факторы, как нехватка некоторых витаминов и микронутриентов, недостаточное количество воды и сна, отсутствие регулярного глубокого расслабления могут быть причиной чрезмерной раздражительности, депрессии и прочих негативных затяжных состояний. Эти факторы следует исключить в первую очередь.
И, главное, не торопите себя и не требуйте быстрых результатов, всякий раз благодарите себя и свое тело за то, что прожили очередной опыт более осознанно. Берегите себя и своё спокойствие.
Беременность является очень большим эмоциональным опытом. Ваши эмоции и беременность оказывают на вашу психику очень большую нагрузку. Вы, наверное, уже могли заметить что врачи, ваши друзья и семья сосредотачиваются в основном на вашем физическом здоровье. Их главной задачей, конечно, является то, что бы вы и ваш ребенок были здоровы. Кроме того, ваше физическое здоровье это нечто более конкретное и заметное посторонним, чем ваши эмоции. Однако многие беременные женщины считают что беременность и эмоции, а так же перепады настроения также важны как и физическое состояние.
Многие женщины с нетерпением ждут и волшебный миг материнства в своей жизни. Но как только вы забеременели, будь ваша беременность запланированной или нет, ваши чувства могут отличаться от тех, что вы ожидали до этого. Женщины, которые ожидали чувство страха могут чувствовать себя достаточно уверенно, а те кто думал, что они были готовы, могут внезапно испытать чувство неуверенности.
Не так давно ученые выявили, что активность правого полушария у женщин во время беременности усиливается. Именно это делает их более чуткими и эмоциональными в данный период. Так организм матери подготавливается к формированию тесной связи с ребенком. Исследование помогло понять изменения, происходящие с беременной женщиной. Головной мозг начинает по-другому реагировать на происходящее, активнее отвечая на эмоции окружающих. Специалисты исследовали нейрофизиологическую активность мозга нескольких женщин. Им предлагалось рассмотреть изображения лиц с разными эмоциями – негативными и позитивными. Правое полушарие у беременных функционировало куда активнее. Особенно ясно это прослеживалось, когда те рассматривали позитивные лица. Женщины, вынашивающие ребенка, становятся чувствительными и ранимыми. Причина изменений кроется именно в иной работе мозга. Результаты исследований должны помочь в определении причин появления послеродовых депрессий.
“ Вы должны дать себе установку на позитивный самонастрой ”
Беременность и эмоции, которые меняются в каждом триместре - это явление, с которым сталкиваются, как правило, почти все будущие мамы. Мысли о будущем не дают мамочке покоя. Во время первого триместра будущая мама может еще не осознавать того, что она беременна. Во втором триместре беременности женщина может сосредоточиться на том, что она скоро родит малыша. В третьем триместре мамочка может большую часть своего свободного времени отдать на размышление и сознание того, что в скором времени она будет удостоена такой великой радости как - быть матерью. Все эти переживания и мысли связанные с беременностью требуют от женщины эмоциональной адаптации.Ваши эмоции и беременность потребуют от вас немало усилий. Мы постараемся вам помочь парой рекомендаций.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с психическими и эмоциональными проблемами во время беременности.
Не стесняйтесь врачей
Как только вы почувствуете, что у вас начинают проявляться эмоциональные или психические проблемы не тяните и поговорите со своим врачом. Даже если вы не испытываете особых проблем, а испытываете стресс, печаль или беспокойство во время беременности обратитесь к нему. Ваш врач может помочь вам определить является ли ваше поведение нормальным для периода беременности или это депрессия. Эмоции и беременность могут привести вас к депрессивному настрою. Ваш врач может назначить вам терапию, чтобы помочь вам справиться с вашими эмоциональными скачками. Либо перенаправит вас к более узкому специалисту. Также есть некоторые лекарства от депрессии, которые считаются безопасными для беременных мам. Однако вы не в коем случаи не должны покупать их по самостоятельному усмотрению!
Совместные группы
На территории вашей больницы могут быть организованы группы совместных занятий для будущих мам. Поинтересуйтесь, есть ли такие при вашей поликлинике. Если нет, то такие группы могут быть в спортзалах вашего города. Также существуют совместные группы для моральной поддержки для беременных мамочек. При общении с другими будущими мамочками вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным, это поможет вам в борьбе или в профилактике с возможной депрессией и ваши эмоции станут позитивней.
Физические нагрузки
Многие беременные женщины настороженно относится к физическим упражнениям во время беременности, однако умеренный спорт во время беременности во вред еще ни кому не шел. Не будет во вред лишний раз прогуляться с собакой. Так же вы можете обратить свое внимание на водную аэробику или возможно вас заинтересует курсы йоги для беременных. Не забывайте, что умеренные занятия будут способствовать вашему хорошему эмоциональному здоровью во время и после беременности.
Оставайтесь на связи с друзьями
Когда вы забеременели или уже родили малыша некоторые ваши бездетные друзья могут в чем-то перестать вас понимать. Однако такие люди встречаются не часто. Оставайтесь на связи со своими друзьями, не смотря ни на что. Постарайтесь выкраивать немного времени на то чтобы пройтись с кем-нибудь по магазинам или же просто выбраться из дома на прогулку.
Позитивный самонастрой
Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой, например:
«Мое тело работает именно так, как и должно для того чтобы выносить здорового ребенка»
Сейчас вы как некогда должны любить себя и свое тело. Вы должны дать сами себе установку на позитивный самонастрой.
Заведите дневник
Иногда практика записывать свои чувства может помочь вам в них разобраться. Беременность и эмоции связанные с ней не будут давать вам покоя еще несколько месяцев. Так что смело пишите о всех своих переживаниях. Выплесните на бумагу все, что в вас копится.
Если в вашей жизни пошли особо трудные дни, и вы не справляетесь с эмоциями то будет полезно довериться близкому другу или члену семьи. Они могут помочь вам увидеть вещи в перспективе и позволят вам сбросить гнев или разочарование.
Правильное питание
Правильно питаться очень важно. Слишком много сахара или кофеина может повысить чувство стресса и тревоги. Избегайте обезвоживания и употребляйте хорошо сбалансированную еду, чтобы чувствовать себя лучше. Ваши эмоции и беременность могут сыграть с вами злую шутку и у вас может появиться не здоровый аппетит, либо наоборот его отсутствие. Не забывайте, что в вашем положении вам необходимо избегать крайностей.
Используйте Интернет-ресурсы
В сети интернет вы найдете массу ресурсов для беременных. Чаты, сайты и форумы созданы для того чтобы помочь будущим мамам в период беременности. Посещая наш сайт для будущих родителей, вы найдете для себя массу советов, рекомендаций, полезной и важной информации о беременности. Все накопившиеся у вас эмоции и свою беременность вы можете обсудить на страницах нашего сайта. Мы стараемся помочь будущим мамам на всех этапах беременности.
|
